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20lb最新视觉报道_120lb(2024年11月全程跟踪)

内容来源：飘花网电影所属栏目：热点更新日期：2024-11-27

20lb

𐟌Ÿ健身塑型日记 | 胸部锻炼全攻略𐟌Ÿ 𐟔堧ƒ�많見‚ 𐟔劦䭥œ†机：10分钟的热身，让身体逐渐进入状态。胸部拉伸：前臂上臂成90度，放在墙上，身体前倾，左右各20秒，感受胸部的拉伸。弹力绳绕肩：握住弹力绳两边，不用有张力，前后摆动，做20个，活动肩部。哑铃招财猫：左右手各一个1kg小哑铃，前臂上臂成90度，竖直，以肩关节为中心前后转动，肘关节稳定，做20个，增强肩部稳定性。拉弹力带：弹力带中间固定住，微微俯身，上肢与肩齐平，肩胛骨往后拉，做20个，加强背部肌肉。 𐟒堨ƒ𘩃詔𛧂𜠰Ÿ’劥“‘铃卧推：左右手各2.5kg哑铃，上臂与身体60度，前臂垂直，向上推举，一组20个，共5组，塑造坚实的胸肌。杠铃卧推：配重30kg，握距1.5倍肩宽，挺胸，肩下沉，一组推15个，共5组，增强胸肌力量。蝴蝶机夹胸：配重10lb，20个一组，做3组；配重20lb，15个一组，做2组，锻炼胸肌的细节部分。器械推胸：配重10lb，做20个，保持胸肌拉伸状态5秒再做15个为一组，共5组，加强胸肌耐力。 𐟏ƒ‍♂️ 有氧运动 𐟏ƒ‍♀️ 爬坡15度，速度4.5，时间35分钟，有氧运动帮助燃烧脂肪，提升心肺功能。 𐟒ꠥ娺륰贴士 𐟒ꊤ🝦Œ呼吸顺畅，动作规范，避免肌肉拉伤。锻炼前后记得补充水分和营养，帮助肌肉恢复。根据自己的身体状况调整训练强度和时间。

无教练指导100天健身变化，快来看看！ 𐟔–总训练次数：37次 𐟔–三分化循环次数：14次 𐟔–各部位大项目做组重量： 1️⃣臀腿 -杠铃臀冲：60kg -哑铃保加利亚蹲：单手7kg/16lb -杠铃相扑硬拉：40kg -杠铃罗马尼亚硬拉：40kg -器械倒蹬：97kg 2️⃣背 -宽距下拉：29kg -引体向上辅助：14-18kg -杠铃划船：20kg空杆 3️⃣胸肩 -哑铃卧推：单手9kg/20lb -哑铃推肩：单手7kg/16lb -侧平举：单手4.5kg/10lb -双杠臂屈伸（辅助）：23kg *均为乐刻器械数据 𐟒ᦲᦜ‰教练带，各个动作上重量都是看着来，摸着石头过河吧，不断修正动作模式、精进动作细节。可惜的是乐刻没有自由深蹲架/卧推架，教练也没带过我做，没辅助自己不太敢上杠铃[叹气R]一年之后回来看进步[加油R]

峡谷walk𐟑Œ𐟏𛣀Œ战至巅峰」

暑期健身计划，开启塑型之旅！ 𐟛려𛎥Œ—京回到家乡，生活重新步入正轨。为了保持健康和塑造理想身材，我决定利用暑期时间，开启健身之旅。 𐟒ꠥ娺먮᥈’安排如下： 1️⃣ 胸部训练 𐟓 平板卧推 50kg12+10+10+10 𐟓 上斜卧推（哑铃对肩前束更友好） 35lb12，40lb11+10+10+8 𐟓 夹胸 40kg12，45kg10 共11组 2️⃣ 肩部训练 𐟓 推肩（健身房的哑铃不太适应） 45lb8，40lb12+12+8 𐟓 侧平举 20lb16+17+17+18 𐟓 反向飞鸟（不能完全松掉，要一口气做完） 40kg12，45kg12+12+12 共12组 3️⃣ 背部训练 𐟓 引体向上 8+7+7+7 𐟓 高位下拉（用新器械会舒服点） 60kg10+10+8，56kg10 𐟓 划船（这个划船机很喜欢） 45kg12，50kg12+10+8 共12组 4️⃣ 腿部训练（器械为主，探索阶段） 𐟓 哈克深蹲自重10，50kg8，80kg5，70kg8+7 𐟓 倒蹬 100kg7 𐟓 练大腿前侧的器械（不知道叫啥） 40kg12，42kg12，42kg12，48kg12 共10组 𐟔堨™𝧄𖨅🩃訮�ƒ还不够系统，但每次练习都有一种自虐的快感。期待通过这个暑期的努力，能够达到理想的塑型效果。

峡谷walk𐟑Œ𐟏𛣀Œ战至巅峰」

散装Laderach巧克力，快乐无边！最近去Woodbury outlet逛了一圈，发现了Laderach的巧克力，真的是散装的天花板！散装巧克力，随心所欲地挑选，大大小小的巧克力块，各种口味应有尽有。相比之下，包装精致的巧克力虽然看起来很诱人，但散装的快乐感更胜一筹！ 𐟤‘ 价格方面，一袋$38，两袋$60，简直是诱人的选择。店员告诉我，散装的巧克力可以放冰箱保存，但口感会变差。室温下可以保存45天左右，虽然袋子上有日期标签，但那只是口感最佳的时间，过了这个时间还是可以吃的。 𐟍렦ˆ‘在店里试了混合坚果的巧克力，简直美味到爆炸！那种大口吃巧克力的感觉，真的太爽了！不过话说回来，一袋散装巧克力真的好重啊，根本不止1lb。老公还笑话我，说人家写1lb，结果多给我了。哈哈，其实我最近瘦了20lb，所以感觉这巧克力特别沉吧！总之，散装Laderach巧克力真的是YYDS！下次再去Woodbury outlet，我肯定还会再去选一袋！

好香的饭饭！[色] 78 伴月行发布了一篇小红书笔记，快来看吧！ 𐟘† ln4QZuldrTq20Lb 𐟘†网页链接，复制本条信息，打开【小红书】App查看精彩内容！

𐟛️TEMU半托管选品攻略𐟎Ÿ䔤𝠦˜縷楜蔅MU半托管中纠结如何选品？这里有一些建议或许能帮到你！ 𐟓橦–先，对于1LB以下的产品，虽然TEMU的面单价格稍高，但考虑到美国USPS的价格范围，使用TEMU面单可能并不划算。因此，如果是小件商品，建议考虑使用海外仓的尾程服务。 𐟓榎夸‹来，5LB左右的产品，TEMU的面单价格平均为6.825美金，而使用美国海外仓的价格则可能稍高。但需要注意的是，如果海外仓提供贴标操作，这类产品将非常适合TEMU半托管。 𐟓楯𙤺Ž20LB左右的大件商品，TEMU的面单价格平均为9.23美金。虽然价格相对较高，但使用美国海外仓的费用可能更高。因此，在选择大件商品时，需要权衡成本和风险。 𐟒ᦀ𛧚„来说，对于大件商品，使用TEMU的面单可能更为划算，但风险也相应增加。在选择产品时，务必做好风险预估。 𐟔希望这些建议能助你在TEMU半托管中选品更加得心应手！

路亚什么牌子鱼竿最好 𐟌🦎⧴⨷鷺š竿的极致，PAGANI TRAD帕加尼木质枪式手柄鱼竿！这款鱼竿融合了玻璃钢与碳素材料，打造出坚固而轻盈的竿体。𐟒ꊊ𐟎戀�𝥯Œ士SIC导环，为抛投提供无与伦比的顺畅体验，同时保持卓越的稳定性。𐟌€ 𐟤𒦏ᦟ„采用珍贵的柚木，经过工匠的精心打磨，不仅触感舒适，更增添了一丝复古韵味。𐟍ƒ 𐟌Ÿ型号为SILVER&TEAK(RS)柚木银手把，全长26cm，轻盈而结实，重量仅为150g。前梢采用F1-56XP型号，全长145cm，轻盈至26g，配合7-28g的饵重，适合8-20lb的鱼线。𐟎‰ 𐟔姡쥺椸𚍅GABASS F1，调性为慢，满足各种钓鱼需求，是路亚钓竿中的佼佼者。快来体验PAGANI TRAD帕加尼带来的非凡钓鱼之旅吧！𐟎　

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