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熊晃最新娱乐体验_熊大jk(2024年12月深度解析)

内容来源：飘花网电影所属栏目：话题更新日期：2024-12-01

五禽戏第三集：《熊戏：憨态可掬有乾坤》熊运：双脚分开与肩同宽，双手抱于腹前，做顺时针的圆周运动，仿佛熊在腹中运气，能增强胃肠蠕动。熊晃：以腰为轴，上体晃动，带动下肢移动，可增强平衡能力，调理脾胃。

五禽戏中的熊戏主要包括熊运和熊晃两个动作。熊运 1.⠩℥䇥翥Š🯼š双脚平行站立，与肩同宽，膝盖微微弯曲，两手臂自然下垂，放在大腿的外侧，目视前方，呼吸自然。 2.⠥Š褽œ过程： - 以腹部为中心，上体做顺时针方向的圆周运动。在转动时，先把左肩部向前、向上、向后转动，同时右臂随着身体的转动自然摆动，头部也随之转动，眼睛看着腹部。 - 当身体转到右侧时，右肩部向前、向上、向后转动，左臂自然摆动，一直这样顺时针转几圈。 - 之后再按逆时针方向做同样的动作，转动几圈。 3.⠥‘𜥐𘩅合：一般在腹部向上、向外转动时吸气，腹部向下、向内转动时呼气。 4.⠥ŠŸ效作用：熊运这个动作主要对内脏起到按摩作用，促进胃肠蠕动，帮助消化，增强脾胃功能。熊晃 1.⠩℥䇥翥Š🯼š站立成马步，膝盖弯曲，脚尖向前，两脚间距略宽于肩宽，双手轻轻握拳，放在腰部两侧。 2.⠥Š褽œ过程： - 上体先向左前方倾斜约45度，同时左腿屈膝，右腿伸直，重心放在左腿上，然后右脚向前跟步，全脚掌着地，身体重心向前移动，带动身体微微向前摇晃。 - 接着上体向右前方倾斜约45度，右腿屈膝，左腿伸直，重心移到右腿，左脚向前跟步，同样身体重心向前移动，向前摇晃。左右交替进行。 3.⠥‘𜥐𘩅合：在身体向左或向右前方倾斜时吸气，跟步摇晃时呼气。 4.⠥ŠŸ效作用：熊晃动作有助于增强腿部力量，提高身体平衡能力，同时也能通过身体的晃动进一步促进气血运行，增强脏腑功能。练习熊戏时，要注意动作沉稳、缓慢，好像熊在行走、晃动一样，体现出熊的笨拙和沉稳的特点。

五禽戏之熊戏与猿戏：要点全解析 𐟐𛠧†Š戏：专攻中下焦，特别是脾胃 𐟐𛠧†Š运：双手虚拳，模仿熊掌，收腹含胸。先放在肚子下，再移到右侧腰，挤压后放回胸前，再移到左侧腰，挤压后挺胸。注意不要曲膝、闭眼摇头，主要挤压中下焦、腹部和脾胃，侧面肝也得到锻炼。熊掌向上时不要高于胸的檀中穴。此动作练习腰腹和两侧挤压。 𐟐𛠧†Š晃：先左脚掌提髋沉肩，向右斜出步，重重落地后手臂打开，后坐屈膝收腹含胸，拧腰转头，头往左后侧上方45度，松腰下沉，左肩压下挤压往前。注意提髋沉肩、斜出步、正落脚、松腰下沉，挤压斜肋向前挤靠。主要练习中下焦和两肋挤压，以运跨为主。 𐟐’ 猿戏：对心和颈椎有显著效果 𐟐’ 猿提：双手五指张开内旋，一下发力五指勾起。先松肩，提手提脚，夹肘含胸，颈缩起，收腹提肛，双勾心两侧，夹紧，头往左转，看斜后方。头慢慢转正，放下肩颈，放下双勾和双肘。注意收腹提肛，脚尽量往上提。放下时，先过肩，再过肘，下按到丹田。吸气时上提，收腹提肛呼吸法，下按时呼气。通过抓勾手提起，可刺激远端的末梢节。缩劲转头，可预防颈椎病，夹肘含胸可锻炼心脏。 𐟐’ 猿摘：左勾在腋下，右手手指张开，左脚往后一小步，收掌点地，左顾右盼，右手对着左侧太阳穴，人左侧45度，右脚收回在左脚旁，右脚尖点地。右手柔手拨开，如平抚摸小树，右脚向前，左手往前高举勾起，右手往旁勾起，高于肩。左手大拇指内扣触碰到无名指，四手指握住。再往后重心，后座收起点地，托桃，左手拳，右手掌托起，左手变掌。注意后坐时手掌点地，手慢慢向上，左顾右盼，手掌对着太阳穴，略高于太阳穴。托桃时左手虎口向上，往后方，右手托向前方。此练习主要是练手脚的协调性，通过转头按掌可预防颈椎不适。眼随手。 𐟘 初学者以自然呼吸为主。坚持练习六字诀、八段锦、五禽戏和拍打经络阴阳互换等养生方法，健康自会相伴而来。

五禽戏基本动作与习练指南𐟐ﰟ挰Ÿ𛰟’𐟐护𚔧潦ˆ是中国古代一种重要的体育锻炼方法，由华佗根据古代导引、吐纳之术，结合虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性和动作特点，以及人体的经络、脏腑、穴位等编创而成。2003年，中国国家体育总局将重新编排后的五禽戏作为“健身气功”的一部分推广到全国。五禽戏共分为五戏：虎戏、鹿戏、猿戏、熊戏和鸟戏。每戏包含两个动作：虎举和虎扑、鹿抵和鹿奔、熊运和熊晃、猿提和猿摘、鸟伸和鸟飞。手形则分别为虎爪、鹿角、猿勾、熊举和鸟翅，步型则包括弓步、虚步和丁步。五禽戏不仅是一种健身方法，更是一种优秀的民族健身功法。每种动物的动作都与人体的某个部位或脏腑相关联：虎戏对应肝脏，鹿戏对应肾脏，熊戏对应脾胃，猿戏对应心脏，鸟戏对应肺部。通过练习这些动作，可以达到养生保健的效果。今天我们来分享五禽戏的基本动作、习练指南和养生效果，希望能帮助大家更好地了解和练习这一古老的健身方法。

五禽戏熊式详解：强健腰腹，助消化 𐟐𛠧†Š运第五式动作一：双手握空拳，拳眼相对，垂于下腹部，目视双拳。动作二：以腰腹为轴，上体顺时针摇晃，同时两拳沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆，目随上体摇晃环视。动作三、四：重复动作一、二。动作五至八：与动作一至四相同，但左右相反，上体逆时针摇晃，两拳画圆。最后一动：两拳变掌下落，自然垂于体侧，目视前方。 𐟐𛠧†Š晃第六式动作一：接上式，身体重心右移，左髋上提，左脚离地，微屈左膝，两掌握空拳，目视左前方。动作二：身体重心前移，左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后；目视左前方。动作三：身体左转，重心后坐；右腿屈膝，左腿伸直；拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动；右拳摆至左膝前上方，拳心朝右；左拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。动作四：身体右转，重心前移；左腿屈膝，右腿伸直；同时，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后；目视左前方。动作五至八：重复动作一至四，但左右相反。最后一动：左脚上步，开步站立；两手自然垂于体侧，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。 𐟓 功效活动腰部关节和肌肉，防治腰肌劳损及软组织损伤。腰腹转动，两掌画圆，引导内气运行，加强脾、胃的运化功能。通过腰、腹摇晃对消化器官进行体内按摩，防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。提髋行走，加上落步的微震，可增强髋关节周围肌肉的力量，提高平衡能力，有助于防治老年人下肢无力、髋关节损伤、膝痛等症。

华佗五禽戏：动物动作与健康秘诀华佗五禽戏是一种古老的导引术，由东汉末年的医学家华佗创立。它模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态，旨在通过模仿这些动作来增强身体的健康。虎举 𐟐Š褽œ要领：掌心向下，十指张开后弯曲，从小指开始依次握拳，向上提到肩高。然后松开拳头，上举撑掌，再次弯曲手指握拳，下拉至胸前，掌心向下按。虎扑 𐟐Š褽œ要领：（左式）两手从体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，掌心向下。两手划弧，再从体侧上提，向前下扑至膝前两侧。同时，左脚向前迈一小步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲。鹿抵 𐟦Œ 动作要领：（左式）握空拳，两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变“鹿角”，随身体左转。左脚向左前迈步，屈膝外展时两手向身体左后方伸出，指尖朝后，右腿蹬直。鹿奔 𐟦Œ 动作要领：（左式）左脚向前迈步，两手握空拳划弧前伸；重心后移，左膝伸直，右腿屈膝，低头、弓背、收腹，两手内旋变“鹿角”。上体提起，成左弓步，变空拳与肩平。熊运 𐟐𛊥Š褽œ要领：两手握空拳成“熊掌”，垂于腹下，上体前俯，身体顺时针划圆，再逆时针划圆。熊晃 𐟐𛊥Š褽œ要领：（左式）提髋带动左腿，向左前落步，左肩前靠，屈右腿。左肩回收，右臂稍向前摆，后坐，左手臂再向前靠，上下肢动作配合协调。猿提 𐟐’ 动作要领：（左式）两掌在体前伸直分开，屈腕撮拢捏紧成“猿钩”。上提至胸，两肩上耸；脚跟提起，同时头向左转，视身体左侧。头转正后，两肩下沉，脚跟着地，变掌向下按至腹前。再沿体前下按落于体侧，目视前方。猿摘 𐟐’ 动作要领：（左式）左脚向左后方退步，左掌成“猿钩”收左腰侧，右掌向右前方掌心向下摆起。重心后移，右脚收至左脚内侧，成右丁步；同时，右掌向下划弧至头左侧，掌心对太阳穴；目随掌动，再转头注视右前上。右脚向右前方迈一大步，左腿蹬伸，右掌经体前向右上方划弧，举至右上变“猿钩”，右腿伸直，左脚脚尖点地；同时，左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩。左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状；右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌。鸟伸 𐟕Š️ 动作要领：两掌腹前相叠，腿微屈。两掌上举至头前上方，掌心向下，身体微前倾，随后两掌下按至腹前，重心右移，左腿伸直向后抬，右腿蹬直，两掌左右分开，掌成“鸟翅”，目视前方。鸟飞 𐟕Š️ 动作要领：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，同时两掌成展翅状在体侧平举；左脚下落脚尖着地，同时两掌合于腹前；随后右腿伸直独立，左腿提起脚尖着地的同时两掌经体侧向上举至头顶上方，掌背相对。

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