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中国舞基本功权威发布_舞蹈《国风》(2024年12月精准访谈)

内容来源：飘花网电影所属栏目：观点更新日期：2024-11-30

中国舞基本功

中国舞基本功秘籍𐟒꯼Œ速练！中国舞𐟒ƒ的基本功主要涉及软开度的练习𐟙†，无论是经验丰富的舞者𐟑‘还是初学者𐟑鯼Œ基本功的练习都是必不可少的。今天为大家分享几个中国舞𐟒ƒ基本功的快速入门小技巧𐟑𐟑，赶紧练起来吧𐟒갟’ꣀ‚ 1⃣️竖叉抱后腿𐟌ˆ 身体摆正𐟒ƒ𐟒ƒ，肩与胯四个点保持平行，双腿膝盖伸直绷脚，前脚𐟦𖨽쥼€，后胯根贴住地面，向后下胸腰，头找屁股，双手抓脚踝𐟤™。 2⃣️横叉𐟌ˆ 基本坐姿的基础上𐟑‰，双腿打开呈一条横线绷脚，膝盖要保持伸直𐟎ˆ，双脚绷脚向两旁延伸，双手五指并拢𐟙Œ胳膊伸直，身体向前趴地，肚子贴地𐟑。 3⃣️搬后腿𐟌ˆ 面向2点或8点，自然位站立𐟒밟’민Œ左腿动力腿绷脚向前点地，右腿主力腿膝盖伸直准备𐟑𐟑，踢搬搬起后腿，动力腿腿膝盖伸直绷脚，双手抓脚踝，双臂向上𐟑†拉长,重心前倾立直，腰部小腹上托✊✊，搬后腿时一定要正，后跨根充分外开(膝盖外翻)，腿要开绷直。 4⃣️压旁腿𐟌ˆ 坐立横叉准备，右手在身体正前方扶地𐟒ž𐟒ž，左手五指并拢胳膊伸直向上，放在左耳旁，贴近耳朵𐟑‚𐟑‚，压下去时，手向旁延伸，身体向旁折叠俯于腿上𐟦𕯼Œ后背贴腿，头看向𐟑€天花板，脚背立起来𐟎–，一条腿压十次，左右都做𐟏…𐟏… 5⃣️竖叉𐟌ˆ 身体和肩膀摆正𐟑𘯼Œ前腿膝盖和脚背对地面，前腿膝盖向上，后腿膝盖向下，后跨跟去贴地面，双手𐟙Œ指尖点地𐟑‡。温馨提示: 这些中国舞基本功的练习𐟒ꦜ€好要在专业舞蹈老师𐟒ƒ的指导下进行哦𐟒•𐟒•，这样才不会出现错误𐟎ˆ𐟎ˆ，基本功的练习会更加迅速正规，也不会对自己的身体造成不必要的伤害𐟎€𐟎€。

中国舞基本功：三叉一腰的练习方法与技巧 𐟎‰ 欢迎来到中国舞基本功的课堂！今天我们将深入探讨“三叉一腰”的练习方法和技巧。这个基础练习对于中国舞的初学者来说至关重要，因为它涵盖了压前腿、压旁腿、压后腿以及下腰四个关键动作。 𐟔𙠥Ž‹前腿：如果发现自己的前腿压不下去，可以尝试以下练习：坐立前屈跪立压前腿把上压前腿前踢腿 𐟔𙠥Ž‹旁腿：对于旁腿的练习，以下动作可以帮助你：颤胯青蛙趴盘腿侧压腿侧踢腿 𐟔𙠥Ž‹后腿：想要提升后腿的柔韧性？试试这些动作：燕式后弯腰弓步前后压胯弓步上下压胯后踢腿 𐟔𙠤𘋨…𐯼š如果你在下腰时遇到困难，以下练习可以帮助你：趴地卷腰提花篮跪地撑腰起背肌 𐟌Ÿ 通过这些基础练习，不仅可以提升你的舞蹈技巧，还能改善身体的自然形态，增强肢体的力量、柔韧性、控制力、稳定性、协调性和灵活性。坚持练习这些基本功，你会发现身体的变化和舞蹈表现力的提升。 𐟒ꠦƒ𓨦了解更多关于中国舞基本功的技巧和知识，继续关注我们的分享吧！

中国舞基本功：如何正确压后腿 𐟌Ÿ 美丽的舞姿背后，是无数次的辛勤练习。今天我们来聊聊中国舞中的基本功——压后腿。 𐟧˜‍♀️ 第一步：单脚压后腿首先，将右腿向后伸直，臀部坐在左脚脚跟上。确保前膝与后腿脚尖在同一直线上，身体挺直，后背立直，手尖轻触地板。注意，身体要保持稳定，右腿膝盖要完全贴紧地面并伸直，两肩要保持平衡，不可一高一低。 𐟧˜‍♀️ 第二步：向后下头这个动作与元宝腰的原理相同，头向后找自己的膝盖窝，手可以适当地向后移动。注意，下腰时头要去找膝盖而不是地板，两肩要放平，腰部要正，臀部不可离开左脚脚跟。 𐟧˜‍♀️ 第三步：翘腿练习在保证身体不晃动的前提下，尝试将脚翘起来，用脚去找自己的头。注意，翘起来的腿一定要垂直，不可倾斜。 𐟕’ 练习建议：每次练习30秒，每天5-8次。反面动作也要注意避免常见的小错误，如身体与腿不在一条线上、肩膀一高一低、头不去找腿、下头时抬屁股等。 𐟒ꠧ𛃤𙠨🙤𚛥Ÿ𚦜쥊Ÿ需要耐心和毅力，但只有通过不断的练习，才能达到完美的舞姿。加油吧，未来的舞蹈家们！

中国舞基本功练习：跪下腰动作详解 𐟓š舞蹈基本功是舞蹈学习的基础，它涵盖了灵活性、力量、协调性和控制力的训练。通过练习这些基础动作，舞者能够更好地掌握复杂的舞蹈技巧，展现出更高的艺术表现力。 1️⃣ 跪下腰：双手夹耳朵，手指尖指向脚趾尖，下胸腰，膝盖与肩同宽。 2️⃣ 推胸腰：脚背绷紧，肩膀和膝盖打开，胸腰用力向后推。 3️⃣ 耗胸腰：臀部向上翘起，下颚贴地，眼视前方，大腿垂直地面，双臂伸直，胸部贴地，双膝跪立，大小腿夹紧。 4️⃣ 后卷腰：胸腰用力往后推，头找屁股，脚后跟并拢。 5️⃣ 跪下腰抓脚：胸腰向上顶，手抓脚踝，绷起脚背，膝盖与肩同宽。 6️⃣ 花篮腰：眼视前方，胸离地，双手抓脚腕，绷脚小腿向上伸，大腿离地。 7️⃣ 反弓撑腰：脚背绷紧，手脚用力往上撑，眼睛看斜上方，肚子着地。 8️⃣ 跪立下腰抓脚：双肩夹耳向后下胸腰，双膝跪立，抬头眼视手，手抓脚腕处，双腿与肩同宽。 𐟌Ÿ通过这些动作的练习，舞者能够提升身体的灵活性和协调性，为更高难度的舞蹈动作打下基础。

零基础自学中国舞基本功全攻略！赶紧收藏！嘿，想学中国舞的小伙伴们看过来！今天我要给大家分享一些超实用的中国舞基本功训练方法，零基础也能轻松上手哦！准备好了吗？Let's go！𐟎‰ 软度训练首先，软度训练是基础中的基础。主要包括肩、胸、腰、腿和胯几个部分。每个部位都要分别加强训练，这样才能让你的身体更加柔韧和协调。形体训练形体训练的目的是塑造身体的形态姿势，让身体各部位达到柔韧性、稳定性和协调性。这样一来，整个动作才会更有美感。手、脚的基本形态手的形态有很多种，比如男形掌、女形掌、男形拳、女形拳、剑指等等。脚的形态也不简单，有勾脚、绷脚、摊脚、撇脚等等。头、手、脚的基本位置头的位置有很多种，比如正中位、中上位、中下位等等。手的位置有自然位、背手位、叉腰位等。脚的基本位置有丁字步、踏步、大掖步、扑步等。基本舞姿舞姿可以分为拧身、非拧身和盘跪三种类别。每种舞姿都有其独特的魅力和技巧。头的动作头的动作包括低、仰头，转头，涮头，甩头等等。肩的动作肩的动作有提肩、沉肩、裹肩、展肩、转肩、拉肩、掰肩和大环动等。手的动作手的动作包括提腕、压腕、摊手、推手和小五花等。手臂的动作手臂的动作有合手、分手、抹手、穿手、抽手、晃手、摇臂、盘手、掏手和大刀花等。脚、腿的动作脚的动作包括曲伸、摆动、环动和立半脚掌等。腿的动作有曲伸、辗转、吸掖腿、伸腿、吸伸腿、抬腿、落腿、抬吸腿、环动、擦地等。躯干动作躯干的主要动作有前屈、后伸、侧屈和环动。训练方式有下腰、耗腰、甩腰、担腰、涮腰和波浪腰等。动势动律有拧、倾、圆和曲等。步法步法包括花梆步、圆场步、十字步、蹉步、百扣步、并步、撒步、拖步、跑步、滑步、跳井步、跺步、蹬步和败式步等。总之，中国舞的基本功训练是一个长期而系统的过程，需要持之以恒。希望这些小技巧能帮到你们，赶紧收藏起来，慢慢练习吧！𐟒ꀀ

零基础必学：中国舞基本功八大要素嘿，想学中国舞的小伙伴们！今天我要跟大家聊聊中国舞基本功的八大要素，简直是零基础舞者的福音啊！准备好了吗？Let's go！站：身体的基础 𐟦 首先，咱们得说说“站”。站姿是最基本的身体姿态，也是舞蹈的基础。你站在那儿，别人一看就知道你是不是跳舞的，这就是站得好不好的直观表现。小训练方法：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶，这些都得练！立：精气神的关键 𐟒ꊦŽ夸‹来是“立”，这不仅仅是站的问题，还要加上重心的训练。比如你做完旋转动作停下来的时候，得“立住”。训练方法：把杆半脚尖、单脚半脚尖、把下半脚尖，这些都得练！直：线条的美感 𐟧𘊢€œ直”主要是指后背直、膝盖直和脚背直。后背直可以提升气质，腿和脚背直则是舞蹈动作的必然要求。无论是踢腿还是跳跃，漂亮的线条都非常重要。小训练方法：包臀、立胯、立腰、立背、立脖、沉气、拔头顶，这些都得练！行：动起来的能力 𐟏ƒ‍♀️ 有些人以上三个要素都做得非常漂亮，但是一动起来就无法保持住了，这时就要训练一下“行”的能力了！在行的时候，身体重心会一直改变，我们需要学会如何更稳更快地换重心。训练方法：单一步伐训练、步伐组合、步伐舞姿组合，这些都得练！韧：柔韧性的训练 𐟧˜‍♀️ “韧”就是我们最常练的柔韧性，它能打开关节的灵活度、肌肉的伸展度，让我们可以更加自如地完成舞蹈动作，增强舞蹈的表现力。训练方法：压、踢、耗、甩，这些都得练！快：动作的干净利落 ⚡ “快”的训练是为了让动作更加干净准确，避免拖泥带水影响舞蹈的节奏和观感。训练方法：把上大踢腿、把下小跳、小踢腿、弹腿、甩腰，这些都得练！轻：轻盈的感觉 𐟌쯸 在形容中国舞时，人们常常会用到“仙气飘飘”这个词，就是因为中国舞看起来非常“轻”，比如跳跃、翻转要轻、落地、脚步要轻。其实越轻松，反而越要有力量。训练方法：蹲起、身体控制、跳跃，这些都得练！稳：动作的稳定性 𐟏›️ “稳”则是不疾不徐、动作节奏准确、动作姿态平稳，舞蹈完成度稳定。训练方法：呼吸控制、重心移动组合、舞姿静立保持，这些都得练！好了，练好了这八个要素，你就离大神不远啦！赶紧去练吧，加油！𐟒ꀀ

零基础在家学舞必备：88个古典舞剧目合集 𐟒ƒ𐟏𛥦‚果你是零基础，想要入门中国舞，那么基本功是关键。但很多舞蹈爱好者也面临找不到好看的剧目的烦恼。 ❤️那么，如何在家也能像线下集训班一样，学到好看的剧目舞蹈呢？想要自学舞蹈，却不知道科学全面的正确方法？太多中国舞想学但是很多找不到？别担心，今天为大家整理了88个中国舞经典剧目合集，让你在家也能轻松学到舞蹈哦𐟑‡𐟑‡ ⚠️注意：在任何运动练习前，都记得要充分地进行热身运动，否则肌肉和韧带很容易受伤，练习之后也要注意进一步拉伸哟。 ✅你的收获 𐟑‰为中国舞打下扎实基础，轻松自学一字马； 𐟑‰入门中国舞，快速掌握科学的学习方法； 𐟑‰中国舞跳起来更有韵味、有质感； 𐟑‰提升气质，修正腿型，解决不良体态问题。

舞蹈类专业统考有哪些舞种？分值怎么设定？舞蹈类专业统考主要包括哪些舞种方向呢？考试科目有哪些，分值又是如何设定的呢？让我们一起来看看吧！舞种方向 𐟕𚊨ˆž蹈类专业统考涵盖了五个主要的舞种方向：中国舞、芭蕾舞、国际标准舞、现代舞和流行舞。考生需要从这五个方向中选择一个进行考试。考试科目及分值 𐟓Š 考试内容包括舞蹈基本功、舞蹈表演和舞蹈即兴三个科目。具体分值如下：舞蹈基本功：总分120分，包括身体条件和技术技巧的测试。舞蹈表演：总分150分，考生需要自备剧目（或组合）进行表演。舞蹈即兴：总分30分，考生需要现场抽取音乐进行即兴表演。舞蹈基本功详解 𐟓š 舞蹈基本功的考试内容主要包括：测试身体条件：包括整体外形（全身正面、侧面、背面与上半身正面）和软开度（搬控前旁后腿、下腰）。测试技术技巧：包括规定内容（平转、四位转、凌空跃）和自选内容（所有舞种方向的考生可在中国舞、芭蕾舞和流行舞中任选一个技术技巧体系进行展示，同一体系下至少包含不同类的3个单项技术技巧，时长不超过1分钟）。考试要求如下：女生盘头，着纯黑色吊带紧身衣、纯白色裤袜和软底练功鞋（或足尖鞋）；男生着纯白色紧身短袖衣、纯黑色紧身裤和软底练功鞋。不得化妆，不得使用音乐。舞蹈表演详解 𐟎튨ˆž蹈表演的考试内容为自备剧目（或组合）表演，舞种不限，时长不超过2分钟。考生需要与报考的舞种方向（中国舞、芭蕾舞、国际标准舞、现代舞和流行舞）一致的剧目进行表演。着自备剧目（或组合）需要的练功服，可使用相关道具；不得化妆，音乐自备。舞蹈即兴详解 𐟎𖊨ˆž蹈即兴的考试内容为现场随机抽取音乐进行即兴表演，舞种不限，时长不超过1分钟。考生需要着纯黑色吊带紧身衣、纯白色裤袜和软底练功鞋（或足尖鞋）；男生着纯白色紧身短袖衣、纯黑色紧身裤和软底练功鞋。不得化妆。综合成绩计算 𐟓ˆ 根据国家有关规定，考生综合成绩中高考文化课成绩所占比例原则上不低于50%。具体计算方式为：综合成绩 = 文化成绩㗠50% + 专业成绩㗠750/300 㗠50% 希望这些信息能帮助你更好地准备舞蹈类专业统考！加油，舞者们！𐟒ꀀ

中国舞基本功练习全攻略，轻松上手！ 𐟒ꦃ𓨦学会中国舞，却觉得基本功太苦？其实，只要你有耐心和毅力，基本功的练习是每一个舞者的必经之路。今天，我们来分享一些中国舞基本功的小技巧，帮助你轻松上手，跳出优美的舞姿！ 1️⃣ 压腿 𐟦𕠥Ž‹腿是舞蹈基础训练中最基本的部分，包括压前腿、旁腿和后腿。通过压腿可以打开腿部关节的韧带。 𐟧˜‍♀️ 压腿时，腿部关节要直立，脚背向外打开并绷直，同时保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。 𐟒ꠥ悦žœ你的韧带较紧，不要急于求成，保持正确的姿态，随着时间的推移，你会发现自己能够做到更多。 2️⃣ 压肩 𐟧𘠥Ž‹肩是打开肩部韧带的练习。双手臂伸直放在把杆上，两腿之间的距离略等于肩宽。 𐟘Œ 头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 𐟎𕠤𜴥句𘦯𜚤𘭩€Ÿ，节奏舒缓2/4。 3️⃣ 推脚背组合 𐟦𖠨„š背的好坏因人而异，但通过训练可以有所改善。在训练前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。 𐟒ꠥŒ手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好。先从单脚背训练开始。 𐟎𕠱-2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面。 𐟎𕠳-4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型。 𐟎𕠵-8拍：换另一只脚，动作相同。 4️⃣ 把杆动作组合 𐟒꠩€š过双手或单手扶把杆，进行一系列动作组合练习。包括擦地、蹲、划圈、小踢腿、移重心和转腰等动作。 𐟓 根据个人身体素质和接受能力，逐步加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。 5️⃣ 踢后腿 𐟦𕠥Œ手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。 𐟚력œ訸⥐Ž退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。 𐟛᯸ 切忌身体前倾。如果还是做不到位，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，再过度到踢后退。 6️⃣ 劈腿跳 𐟒堤𘺥�𙠤𘭩—𔥤稷𓥁š好准备的手扶把杆的跳跃组合。 𐟑㠦𓨦„双脚同时一前一后打开。打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地。 𐟌Ÿ 赶紧对照着图解进行练习吧！一开始动作不需要做得像老师那样规范，能做到什么程度就到哪里，千万别为了规范而受伤哦！

许多中国舞的爱好者似乎只了解皮毛今天，我将带领大家进行一次知识普及𐟔 #舞蹈# #中国舞古典舞# #中国舞专业术语# #舞蹈日常# #中国舞##中国舞基本功#