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背阔肌最新娱乐体验_背阔肌位置起止点和功能(2024年12月深度解析)

内容来源：飘花网电影所属栏目：话题更新日期：2024-12-03

背阔肌

坐姿划船的3种握法，你选对了吗？ 1、正握采用正握方式时，肘关节微微张开并抬起，阻力方向也随之提高。这样，背阔肌的上部和大圆肌的发力感会更加明显。正握还会伴随肩关节的旋内，这主要是背阔肌和大圆肌的功能，因此正握开肘划船能更好地锻炼上背部。 2、反握反握时，大臂可以更好地贴紧身体，肘关节也处于更低的位置。由于阻力方向更靠下，下背部的发力感会更好。反握还会伴随肩关节的外旋，这主要是小圆肌和冈下肌的功能，因此反握的划船能更好地锻炼这两块肌肉。 3、对握对握时，大臂与身体的贴合度降低，肘关节略微张开并抬起。这样，背阔肌中部的发力感会更好，有助于发展中背的宽度和厚度。

杠铃划船全攻略：技巧与常见错误详解 𐟏‹️‍♂️ 杠铃划船动作解析肌肉群：主要锻炼背阔肌、大圆肌、小圆肌和三角肌（后部）。辅助肌肉：菱形肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌、冈下肌和腰大肌。拮抗肌：胸大肌、肱三头肌和三角肌（前部）。 𐟓 动作要领站立姿势：双脚分开与肩同宽，上身保持直线，髋部前屈约45Ⱓ€‚ 稳定性：屈膝，收紧腹部和腰部以保持平衡。握杠：双手握住杠铃杆，掌心朝向身体，握距略宽于肩。动作路径：先将杠铃向上拉到腹部（肘部保持远离身体），然后下降至最低点。呼吸方式：杠铃下降前吸气并憋住，向上拉时呼气。 𐟒ᠦ示此动作不仅能强化背阔肌，还能全面锻炼背部肌肉，增加肌肉纤维粗度，提升背部力量。同时，它还能使躯干和双腿进行等长收缩。由于动作技巧要求较高，不熟练或脊柱不适者请谨慎操作。其他背部锻炼动作同样有效，训练者应根据自身情况选择。 𐟚력𘸨灩”™误身体过度前倾：容易失去重心。动作不完整：可能导致背部受伤。背部拱起：影响动作效果。杠铃拉到胸部：动作不标准。呼吸不当：影响动作协调性。利用惯性：而不是肌肉收缩。 𐟑袀𐟏‹️‍♂️ 杠铃划船是一个高效但技术性强的动作，初学者应在专业指导下进行，以确保安全和效果。

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三分化ⷦ‹‰+户外步行练前热身，弹力带绕肩，前锯肌激活，肩袖肌群激活，肩胛激活。练后拉伸背阔肌，拉伸大小圆肌。练完直接约了王毛毛去散步，算是练后低强度有养吧。

手臂肌肉锻炼方法详细介绍　　手臂肌肉要怎么练，其实是有训练方法的，而在这些方法中，有的方法效果很好，有的方法效果一般，但是训练手臂肌肉是有不少讲究的，那手臂肌肉锻炼方法是什么，相信有人还是清楚的。那么，手臂肌肉锻炼方法有哪些？下面就一起来看看有哪些方法吧！　　1. 举哑铃　　哑铃练习手臂肌肉怎么做？站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像；靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意两只哑铃不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，返回到初始位置时即停止下降。一般做3～4组，每组10～15次。　　哑铃推举中的杠铃推举、机械推举，都能够较全面地锻炼肩部肌肉群；用哑铃做侧平举、前平举、俯身侧平举，分别能比较独立地锻炼肩部肌肉的前、中、后三个部分。举哑铃锻炼肩部不要过于频繁，给它较长的休息时间，反而能取得更好的效果。　　2. 引体向上　　引体怎么练出手臂肌肉？两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。　　用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。　　身体上拉时吸气，下垂时呼气。　　3. 俯卧撑　　俯卧撑大家已经非常熟悉了，用它来锻炼手臂的肌肉也是很不错的。这个不需要任何道具，在家的时候有空就可以做，不过要注意，地板太硬的话很容易伤到手面，所以尽量不要在粗糙的水泥地面做，还是在草地、木板地做比较好。

肩要稳住，不能一开始抱水挖水就露出水，那样就会拖肘，歪着不能背阔肌发力，也不能在水下发力。最后阶段肩才会出水，然后移臂。那个水下看挺清楚的，如果一开始往下抱水挖水肩就翻翻上去了就不行。注册营养师李捷的微博视频

从2023年开始，陆续的练习这三个基本动作，一年的时间进步明显。在日积月累的训练和沉淀中，逐渐顿悟出核心收紧、身体保持高位、鞭状打腿、转体转肩、背阔肌发力、高轴移臂、大臂移臂等等关于游泳水感培养的真谛。「游泳超话」「运动就是坚持」济南ⷧ𛴦™磻穅’店游泳馆WongBin的微博视频

核心训练的运动学模型：前/后披肩效应 𐟔 从Serape解剖描述中，我们可以清晰地看到肌肉是沿着螺旋线以串联方式排列的。这些肌肉和肌腱之间通过肌筋膜相连，沿着比任何一块肌肉都长的路径传递力量。为了在Serape中传递力量，肌肉配对现象出现了，例如：根据后斜模型，右侧臀大肌将与左侧背阔肌配对。 𐟒ꠁPS（前/后披肩效应）模型扩展了最初的Serape螺旋概念，涵盖了身体两侧的上半身和下半身。斜带穿过上半身前侧的胸肌，向后通过菱形肌穿过上半身。这个模型为我们提供了一种简单的方法来理解身体在进行各种活动时所使用的力量产生模式，从跑步到投球，再到拿起杠铃等。 𐟏€ 以“击球动作”为例，说明身体如何使用APS：用左手击球时，左腿完成向后挥杆，同时肩膀向左旋转。这加载了从左腿到右肩的后侧斜系统的主动肌肉组织和相关的被动筋膜。这些肌肉包括：左腓肠肌/比目鱼肌左侧腘绳肌左侧臀大肌左侧髋外展肌右背阔肌 𐟏€ 当后侧斜系统从左脚到右肩发力时，它加载了右腿到左肩的前侧斜系统；左前锯肌。这些肌肉包括：右侧屈髋肌右内收肌右侧腹内斜肌左侧腹外斜肌左侧前锯肌 𐟏€ 击球后，后侧斜系统和前侧斜系统完成减速挥杆。后侧斜系统的肌肉包括：右腓肠肌/比目鱼肌右侧腘绳肌右侧臀大肌左侧背阔肌 𐟏€ 前侧斜向系统的肌肉包括：左屈髋肌左内收肌左侧腹内斜肌右侧腹外斜肌右侧前锯肌 𐟒堨🙤𚛨‚Œ肉的对角线收缩模式的相互作用，提供了我们在许多运动和生活中看到的旋转力量。APS系统统一了对身体如何完成一系列旋转活动的理解。训练核心的意义在于：使躯干具有刚性，并将旋转动作集中在肩关节和髋关节；建立核心的刚性，并提高身体远端四肢的速度和力量。

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