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创伤记忆最新视觉报道_心理创伤后应激障碍(2024年12月全程跟踪)

内容来源：飘花网电影所属栏目：热点更新日期：2024-11-30

创伤记忆

8个方法教你如何弥补心理创伤 𐟌 面对心理创伤，我们可以通过以下8个方法来缓解和疗愈： 𐟔 感受身体的感受沉下心来，随着呼吸和姿势的改变，感受身体的起伏。细致地描述所体验到的感觉，例如：“我感到很焦虑，胸口有种被挤压的感觉。”通过反复的感受觉察练习，可以重新建立起与身体的联系。 𐟛᯸ 告诉自己：你现在很安全重温创伤事件会让你无法区分过去和现在，而着陆技术可以帮助你回到此时此地。抬头看看周围，感受你所处的环境，颜色、声音、气味，你的感觉，周围有哪些人。或者站起来，四处走走，伸展你的胳膊和腿。与此同时，告诉自己，你已经回来了，你现在很安全。 𐟎�𘦤𘀤𘪨𝠥›ž到当下的物品在创伤记忆闪回或陷入疏离状态时，触摸或查看特定的物品会很有帮助。例如，带有美好记忆的东西，如亲人的照片、朋友赠送的礼物；摸起来很舒服、很好闻的东西，如鹅卵石、珠串或精油；会发出声响将你拉回当下的东西，例如铃铛。将这些东西随身携带，当你感到痛苦时，看看它们。 𐟏ᠨ婀一个安全的疗愈空间与朋友、家人或其他重要他人讨论时，也可能会引发应激症状。当他人谈到类似内容的时候，请让他们停止。在你需要独处的时候，告诉他们，为自己营造一个安全的疗愈空间。 𐟓 自由书写书写是一种接近内在世界感觉的安全方式。研究表明，表达性写作能够有效宣泄创伤所致的痛苦情绪。每当你因创伤记忆而感受不好之时，都可以使用这种方法。拿起笔，或者打开手机备忘录，花15-20分钟做一个自由联想写作练习。 𐟚𖢀♂️ 循序渐进地消解恐惧直面对创伤线索的恐惧，能够增强复原的信心。但你不必强迫自己立刻消除全部的恐惧，而是从微小的细节开始。首先，想想你一直在逃避什么，这又对你的日常生活造成了什么影响。然后，对这些回避的情境进行痛苦程度评级（从0-10分）。 𐟏𚠥”𞨮𐥿† 你无法控制记忆的不断闯入，但这并不意味着它们能掌控你。在脑海中建造一个安置记忆的地方将它们封存起来。花2-3分钟，想象这个安全“保险箱”的样子。将你脑海的记忆，一切令你感到害怕的画面、声音、疼痛感，或是某个人丢进保险箱，锁上门。待负面记忆又出现的时候，再次打开门，将它们锁进去。 𐟤 请记得，你不必独自面对一切自行缓解没有很好的效果时，记得寻求专业心理咨询师的帮助，可以有效缓解抑郁症状。通过这些方法，我们可以逐步走出心理创伤的阴影，重新找回内心的平静与力量。

人类受到惊吓，会形成创伤记忆，应激创伤会损害你的大脑。「尹烨科普」「创伤后应激障碍」「大脑」尹烨的微博视频

这本书帮我与创伤和解 𐟓š 《The Body Keeps the Score》这本书真的是一本宝藏，它深入探讨了创伤对我们身体、情绪和心理的影响。作者是Bessel van der Kolk，他通过多年的临床经验和科学研究，详细描述了创伤如何通过神经生物学在身体中留下“记忆”，进而影响我们的大脑功能、情绪控制以及与他人的关系。创伤对大脑的深层影响 𐟧 创伤后应激障碍（PTSD）会改变大脑中负责情绪和记忆管理的区域，比如杏仁核、海马体和前额皮层。创伤体验往往导致杏仁核的过度活跃，让人处于持续的“战斗或逃跑”状态。这种状态不仅增加压力荷尔蒙分泌，还导致海马体功能受损，使创伤记忆变得挥之不去。前额皮层的“关闭”则使创伤患者难以控制情绪，容易产生焦虑和警惕等症状。创伤的身体记忆 𐟏劊作者提出一个有趣的概念——“身体记住一切”。他认为，创伤不仅仅存在于记忆里，还会沉淀在身体中，成为“身体记忆”。这种记忆可能表现为无意识的身体紧张、慢性疼痛、睡眠问题、社交障碍等。创伤患者常常出现情绪麻木、内心隔离等现象，这些症状在没有适当治疗时会进一步影响生活质量。药物治疗与替代疗法 𐟒Š 药物更多是对创伤的应激反应进行抑制，并未从根本上解决创伤对大脑和身体的影响。相较于药物，作者更鼓励创伤患者通过替代疗法（如正念瑜伽、EMDR眼动脱敏再处理、艺术疗法）来帮助身体恢复平衡，逐步放下身体的记忆。尤其是通过自我感知（如冥想和身体扫描）来加强对情绪和身体感受的控制，达到身心合一的状态。表达性疗法的作用 𐟎芊书中提出表达性疗法的有效性，特别是艺术、音乐、舞蹈等能帮助创伤患者重新连接内心和外部世界，释放压抑的情绪。通过这些非语言形式的表达，创伤患者可以更好地感受自我，与内心沟通，并逐步找到生活的意义。人际关系与安全感 𐟑劊创伤患者需要通过健康的依恋关系来建立安全感。社交活动（如团体瑜伽、合唱等）有助于帮助创伤患者通过群体同步活动建立自我感知，增进社交能力，逐步脱离创伤带来的隔离状态。总的来说，这本书不仅让我对创伤有了更深入的了解，还提供了一些实用的方法来帮助自己和他人与创伤和解。如果你也在与创伤斗争，这本书绝对值得一读！

女同恋爱暴力？看这本书！ 𐟓– 在feminist biography的创意写作课上，我意外发现了一本令人深思的书——Carmen Mar㭡 Machado的《In the Dream House》。这本书以自传的形式，讲述了作者与一位女性的恋爱经历，揭示了同性亲密关系中隐藏的暴力。 𐟒” 书中描述了一段长达几年的情感虐待，对方通过猛烈的攻势让Machado迅速陷入亲密关系，并利用她的外在魅力、文字灵感和创作力来贬低她。随着时间的推移，这种虐待逐渐升级，从情绪和言语的虐待到服从性测试，Machado的任何异常都会引发对方的无休止谩骂。 𐟌篸尽管这本书的评价褒贬不一，有些读者认为它的叙述过于松散，不够符合自传的体例，而另一些读者则觉得Machado的写作风格过于尖锐，难以跳脱她的视角来反观她和伴侣的生活。然而，一个令人动容的书评是这样写的：尽管作者描述的许多细节唤醒了读者压抑已久的创伤记忆，但在作者开始新生活、重新爱人的那一刻，读者不禁落泪。 𐟌ˆ 这本书对我来说是一本及时的书。它提醒我们，同性亲密关系中的暴力并不比异性恋少，而我们应该更加关注和讨论这个问题。

警惕创伤记忆的破坏性重构 𐟚芦œ‰时候，我们会发现自己总是被一些过去的痛苦经历困扰。每当遇到类似的情景，那些痛苦的回忆就会像洪水一样涌来，让我们无法自持。其实，这种反复回想不仅无法让我们真正面对过去，反而会让创伤性记忆在脑海中形成一种破坏性的重构。创伤性记忆的精简和夸大 𐟓– 每次回忆过去，我们都会无意识地精简和夸大那些创伤性记忆。就像读完一本书，我们只会记住那些深刻的节点，而忽略了很多细节。记忆中的很多细节会变得模糊甚至丢失，只保留下关键信息。而这些关键信息，会因为反复回想或者强烈的情绪被反复强化，变得更加牢固，并且更容易被大脑激活。创伤性记忆的无形篡改 𐟔„ 记忆并不是一成不变的。在回忆的过程中，我们可能会加入新的信息和联想，从而改变原始的记忆。这意味着每一次回想，都是对原始记忆的创造，并不是简单的复制。我们可能由于后期个人经历、出于心理防御，潜意识地更改了部分记忆的内容。但更需要注意的是，来自自媒体或短视频平台对我们记忆的篡改。通过偏激的情绪和戏剧化的情节，这些平台不仅会激活和强化创伤性记忆，还会让我们的记忆与那些情节融合，自己都难以分辨出哪些是自己真实的经历，从而夸大了自己的创伤，并容易陷入极端化的情绪。亲身经历 𐟌篸我曾经也掉入了某些短视频博主的坑，一度感觉自己像怨灵附体，身上散发的怨气能冲破天际。而能够解救自己的，是睁开眼睛去关注现实生活中真实的他人，而不是大脑中被建构过无数次的想象中的他人。所以，当我们发现自己总是被一些过去的痛苦经历困扰时，不妨停下来，好好审视一下自己的记忆。不要让那些被篡改的记忆继续影响我们的生活。我们要学会面对过去，而不是逃避。只有这样，我们才能真正走出阴影，迎接阳光。

萨满绘画：心灵的修炼之旅在萨满绘画的世界里，情绪、业力和创伤以能量的形式与我们个人的能力场交织在一起。当一股强大的能量在一个时期不断冲击我们的能量场时，与之相关的灵魂记忆就像烟火一样被点燃。我们对这些记忆的回应，与这股冲击的能量形成纠缠，激烈对抗，最终被卷入情绪与思绪的黑洞。大多数人对创伤记忆的回应是抗拒与对抗，这种回应让冲击的能量陷入我们的能量场中无法流过。能量与我们的回应不断舞蹈、过招，直到我们的抗拒被耗尽。这就是臣服的状态。臣服意味着头脑无法提前规划操控，答案就在彼岸，而我们需要亲自走过抵抗、对抗、耗尽和臣服的过程，才能找到那个独属于我们的答案。在萨满绘画中，每一次笔触的落下，每一次颜色的涂抹，都是一次与内心深处的对话。通过这些视觉化的表达，我们得以窥见那些被遗忘的灵魂记忆，感受它们带来的冲击和影响。在这个过程中，我们学会如何与这些能量共舞，如何接纳、理解和转化它们，最终达到内心的和谐与平衡。萨满绘画不仅仅是一种艺术形式，它更是一种心灵的修炼。通过它，我们可以更深入地探索自己的内心世界，感受那份来自灵魂深处的力量和智慧。每一次的创作都是一次心灵的洗礼，让我们在艺术的海洋中找到属于自己的答案和力量。

今天听了一节心理课，说到治疗创伤性应激障碍的治疗方法，其中有一种方法叫着眼动脱敏再处理技术（EMDR）。这个方法的发现还有一个小故事，1987年，心理学家夏皮罗在公园里散步，她心中萦绕着一些痛苦的思绪，突然她发现困扰自己的脑海里的一些负面内容消失了，她意识到是自己无意间来回转动眼球后导致的结果。夏皮罗没有让这个偶然的发现溜走，此后多年她持续研究并发展出一套行之有效治疗创伤性记忆的心理疗法EMDR（EYE MOVEMENT DESENSITIZATION AND REPROCESSING）。难道眼球转动，脑子里的创伤性记忆就会消失，感觉好神奇，它怎么做到的呢，我立马问AI，一秒解答了我心中的疑问：在治疗过程中，治疗师会引导来访者回忆起创伤性事件的画面、情绪和身体感觉等。然后让来访者的眼睛跟着治疗师手指或一个移动的光点左右快速移动，移动的速度通常比较快，大概每秒2 - 4次。比如，一位经历过车祸的来访者，当他脑海中出现车祸现场可怕的场景时，眼睛跟着移动的物体看。这个过程中会要求来访者同时在心里想着一些积极的认知来取代创伤记忆。比如把过去车祸的创伤和现在手中拿着的一个柔软的压力球联系起来。治疗师会引导来访者将注意力集中在触觉和当下安全的环境中，如说“当你感受这个球的柔软时，你是安全的，过去的事情已经过去了”。通过这样反复的眼动和积极认知的引导，帮助来访者降低与创伤事件相关的情绪反应强度，重新处理创伤记忆，减轻焦虑、恐惧等负面情绪，最终达到缓解症状的目的。 ⠩œ€要注意的是，EMDR治疗需要经过专业培训的治疗师来操作，因为不恰当的使用可能无法达到治疗效果，甚至可能对来访者造成伤害。 #心理学#

家暴的隐秘伤痕：PTSD和其他心理创伤家暴对心理健康的打击是深远的，尤其是创伤后应激障碍（PTSD）。当你经历家庭暴力时，那些可怕的时刻会不断在你脑海中浮现，即使你已经脱离了危险，仍然会感到焦虑和恐惧。这种情绪不仅让人疲惫不堪，还让你难以摆脱过去的阴影。反复经历创伤记忆的症状就是PTSD。如果你发现自己难以入睡，频繁做噩梦，或者在日常生活中突然陷入恐慌，请记住，这并不是你的错，而是家暴带来的创伤影响。许多人也正在经历这些症状。家暴还可能让你长期生活在担忧和恐惧中，担心下一次会发生什么。这种不安感让你难以放松，甚至在安全的环境下也无法感到真正的平静。焦虑感常常会无缘无故地袭来，影响你的正常生活。70%的家暴幸存者报告他们会长期感到焦虑，但请记住，这并不意味着你软弱或无助，而是因为你经历了太多痛苦。许多家暴受害者感到一种深深的无力感，甚至在脱离暴力之后仍觉得生活失去了意义。如果你有这样的感受，请知道你并不孤单。家暴可能让你感到自己无法控制生活中的任何事，让你质疑自己的价值，甚至觉得自己不值得拥有更好的生活。但这绝对不是事实，你的情绪是家暴带来的创伤反应，而非你本人的问题。你可能已经习惯了加害者对你的贬低和侮辱，甚至开始相信他们的那些话，认为你“不够好”，或者你“配得上”这些暴力。这些话深深伤害了你的自我价值感，但请不要再相信这些谎言。你绝对是有价值的，值得被爱和尊重，家暴者试图控制你，否认你的自我价值，都是他们为了维持控制的手段。

#韩江# #记忆# 在韩江的作品《不做告别》中，她通过主人公庆荷的噩梦，深刻探讨了历史记忆和创伤的主题。庆荷是一位小说家，自从她写了一本关于屠杀的书之后，就开始被噩梦缠绕。这些噩梦不仅是对过去事件的重现，也是对历史记忆的一种体现。通过庆荷的视角，韩江揭示了历史创伤对个人心理的深远影响，以及这些创伤如何在不经意间渗透到日常生活中。庆荷的噩梦和身体的不适感，如颤抖、胃痉挛和偏头痛，成为历史创伤显现的前兆。这些身体上的症状几乎剥夺了她原本的生活，使她感到无力、痛苦和绝望。这些感受从侧面印证了大屠杀记忆带来的伤害是如此持久和强有力。韩江在《不做告别》中用大量的文字记录了庆荷在日常生活中无法摆脱的噩梦和身体上的不适，这些经由一个人的身体所累积的不适感，正是历史创伤记忆现身的前兆。小说通过庆荷的噩梦，探讨了历史记忆如何在个体中持续产生影响，以及这些记忆如何塑造个体对现实世界的认知和感受。此外，小说中还涉及了其他角色的经历，如仁善的家族史，揭示了济州岛大屠杀这一历史事件的残酷。这些故事不仅是对历史的还原，也是对人性的质疑，引导读者深入思考战争给人类社会带来的伤痛和毁灭。通过《不做告别》，韩江不仅探讨了历史记忆对个体的影响，也展现了她对生命意义的深刻思考。小说中的人物刻画和梦境描写，为整个故事增添了情感层面的立体性，使作品在探讨历史创伤的同时，也提供了对生命意义的反思。通过这些文学手法，韩江成功地将个人经历与历史事件相连接，展现了个体如何在历史的记忆与遗忘中寻找自我认同和存在的价值。

8本创伤疗愈书籍推荐，找到内心的平静《创伤与复原》这本书基于作者在女性精神医疗中心20年的临床经验和研究成果，以及10年的教学和督导经验。它提出心理创伤只能在社会背景中理解，改变了人们看待和处理创伤事件及受害者的方式。《不原谅也没关系》这本书深入剖析了复杂性创伤后压力症候群（CPTSD）的起因、症状和类型，并提供了一套有效的自我疗愈工具。它帮助读者打破情绪、思维和身体层面的恶性循环，受到创伤患者的高度评价。《复杂性创伤后压力症候群》这本书专门针对复杂性创伤后压力症候群，适合有过不快乐童年、与父母关系不佳、人际关系经常不良、亲密关系困难或长期人生观黑暗的读者。《你经历了什么？关于创伤、疗愈和复原力的对话》这本书通过十次私人对话和真实案例，阐述了神经科学原理。它提醒我们，想要获得疗愈，不要质疑自己“出了什么问题”，而是要回顾“你经历了什么”。大脑具有独特的适应性和可塑性，理解大脑对压力和早期创伤的反应至关重要。《创伤与记忆：身体体验疗法如何重塑创伤记忆》记忆是创伤疗愈的核心问题。创伤记忆不同于其他普通记忆，是再现的身体感觉与动作。这本书讲述如何运用身体体验疗法，将那些挥之不去的记忆从痛苦和暴行中释放。《走出创伤：心理动力学关系创伤治疗技术》关系创伤隐藏在每个个体的心理组织里。这本书是一本专业书籍，包含基础知识、核心概念与临床操作步骤，从心理动力学的视角展现如何治疗、修复关系创伤。《让我看见你：临床过程、创伤和解离》布隆伯格认识到，所有严重的人格异常都暗藏了解离防御，用以避开内部创伤体验，控制外部世界，从而避免再次创伤。本书分享了临床中的创伤诊疗案例。《治愈童年创伤》成年后难以信任别人，对未来感到焦虑？这本书是一本30年来一直被证实有效的心理自助手册。这些练习经过严谨和精细设计，可操作性非常强。

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