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挺身式跳远前沿信息_挺身跳运动视频(2024年12月实时热点)

内容来源：飘花网电影所属栏目：教程更新日期：2024-12-02

挺身式跳远

三级跳远全攻略：从助跑到落地技巧跳远三助跑及助跑起跳结合技术助跑技术：男子助跑距离建议在35-45米之间，跑18-24步。丈量步点方法：走步式丈量：跑的步数乘2减2方。跑动式丈量：按照跑的步数反方向跑动，节奏从慢到快，最后四步达到最快。丈量步点：跑动3~6次，全程助跑成腾空步3次。练习：高重心节奏跑练习：3次。助跑道进行8-12步助跑练习，以最高步频进入起跳，起跳脚落在规定的区域。2次。全程助跑接腾空步技术：5次。挺身式跳远空中技术动作以及落地动作挺身式技术动作要求：起跳腾空后，摆动腿的大腿积极下放，小腿随之向下、向后方摆动，留在体后的起跳腿与向前的摆动腿靠拢。当达到腾空最高点时，身体充分伸展，形成“挺胸展髋”姿势，两臂上举或后摆。然后收腹举腿，双腿前伸，完成落地动作。练习：原地模仿挺身动作练习：10~12次。上步起跳、下放摆动腿：8~10次。借助踏板练习挺身式跳远空中技术：6~8次。 4~6步助跑起跳挺身式技术动作练习5~10次。常见错误动作及纠正方法助跑步点不准产生原因：助跑起动方式不固定；助跑加速节奏和步长不稳定；最后一步着板技术不正确。纠正方法：固定助跑起动方式，固定助跑节奏，正确使用助跑标准。助跑最后几步减速产生原因：拉大步或捣小步；害怕犯规。纠正方法：要有速度意识，消除害怕心理。起跳制动过大产生原因：起跳脚上板不够积极；身体重心靠后；过分前伸小腿。纠正方法：加快起跳腿上板速度，提高助跑时的身体重心，以扒地式踏板起跳。起跳后身体前倾、失去平衡产生原因：起跳时身体前倾；急于做落地动作。摆动腿摆动速度慢，幅度较小。纠正方法：反复进行起跳腾空步练习；加大空中动作的幅度，注意起跳时头和上体姿势。起跳中加大摆动腿的速度和幅度。

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