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瑜伽伸展带前沿信息_特殊的瑜伽训练(2024年12月实时热点)

内容来源：飘花网电影所属栏目：教程更新日期：2024-12-02

瑜伽伸展带

露露好物揭秘！健身必备说到Lululemon，大家的第一反应肯定是那款超火的align瑜伽裤，简直是健身爱好者的必备单品。但你知道吗？Lululemon其实还有很多值得入手的好物哦！今天就来给大家分享一些除了健身服之外，Lululemon的隐藏宝藏。瑜伽垫：3mm的厚爱 𐟧˜‍♀️ 首先推荐的是他们家的瑜伽垫，有1、3、5mm三种厚度可选。我个人偏爱3mm的，因为之前需要背着去瑜伽馆上课，这个厚度刚刚好。不过最近疫情期间在家做帕梅拉，发现长期跪姿的话3mm有点硌，建议膝盖敏感的小伙伴们选择5mm的。最重要的是，这款瑜伽垫防滑效果超赞！相比我之前在网上随便买的泡沫瑜伽垫，这款真的稳如泰山，价格大概在500左右，绝对是每天运动都会用到的配件中值得投资的一款。瑜伽捆绑带：方便又实用 𐟪⊤𙰧‘œ伽垫的时候顺手配的瑜伽捆绑带，主要是为了方便背着去瑜伽馆。后来发现它还可以用作瑜伽伸展带，拉腿开肩一根搞定。不过说实话，这个捆绑带有点可买可不买，主要看你有没有便携和辅助拉伸的需求。就像给包包配twilly一样，有时候就是图个方便和颜值。二合一泡沫滚轴：颜值与实力并存 𐟒ꊦŽ夸‹来是他们的二合一泡沫滚轴，颜值真的超高，刚好还能和我的瑜伽垫配一套。放松肌肉效果很好，疼痛强度介于平面式和狼牙棒之间。虽然性价比不是最高，但为了它的颜值，我还是心甘情愿地买了单。之前100多的迪卡侬狼牙棒我用着也超爽，但这个滚轴还是让我忍不住剁手。瑜伽砖：实用但不必太贵 𐟧𑊧‘œ伽砖在瑜伽练习中还是蛮必要的，但120块一块的瑜伽砖真的有必要吗？其实完全没必要！这个价格能买四块普通瑜伽砖了。我买它主要是为了配套，不过做工和细节还是对得起这个价格的。训练手套：保护双手的必备品 𐟧䊨𛃦‰‹套也是第二副了，之前还买过一个紫色花花的。去健身房的时候必备，保护双手的同时还能防滑。手掌处很薄，只适合轻重量训练，比如TRX、战绳、龙门架等。大重量硬拉什么的还是要靠助力带！ Namastay Put 女士 T 型裤：大踩雷 𐟚늦œ€后要说的是他们家的Namastay Put 女士T型裤，真的是大踩雷！想买来配align穿，确实无痕，但是穿起来真的卡裆撕B，每次都得趁人不注意悄咪咪扯一下，心好累。想买他家无痕内裤的小伙伴们可以试试其他款，这款真的不可。坐标𐟇찟‡篼Œ大部分都购于专柜和outlets。海外的朋友可以关注一下当地的outlets和官网的折扣，运气好碰到自己喜欢的颜色款式打折真的就赚大啦！大家如果有在露露买到其他好物可以在评论里交流哦！

𐟧˜♀️半莲花前伸展瑜伽体式详解𐟧˜♂️ 如果你对这个体式还不太熟悉，可以先坐在垫子上，双腿向前伸展，柔和地拉伸坐骨周围的肌肉，让坐骨稳固地坐在垫子上。然后屈左腿，将脚略微回勾，放在右髋折叠处，即腿部和躯干连接的区域。保持脚尖略微回勾，防止关节扭曲，然后用瑜伽伸展带环绕左脚，左手紧握带子。在下一次吸气时，通过呼吸伸展背部。呼气时，向前折叠上半身，尝试让腹部靠近大腿（这将确定你感受到的是对腘绳肌的拉伸而不是背部）。向下时有意识地让肩部保持均衡（左肩趋于抬高），然后用右手的3根手指握住右脚的拇趾。如果右手握不到右脚的拇趾，可以使用另一条瑜伽伸展带。你应该通过右腿后侧、左髋后侧、左肩和胸腔来感受这个姿势，保持3~5次呼吸，然后换另一侧进行练习。如果你的柔韧性比较好，可以不用伸展带。每一次呼吸时，有意识地使整个身体进一步伸展，同时保持双肩均衡，背部伸长。在这个姿势中保持3~7次呼吸，然后换另一侧进行练习。 𐟒ᦸ驦規示：本内容仅供专业健身教练制定疼痛康复私教课程时参考，健身爱好者不要自行处理疼痛。所有内容来源于教练学习和经验分享。

维秘瘦身瑜伽必备10件小工具今天和大家分享一些维秘瘦身和瑜伽健身的小工具，这些工具都非常适合在家使用，方便又实用。 1⃣️ 狼牙棒：这个工具是运动健身者的好朋友，主要用于放松肌肉。在维秘瘦身课程中，它被用来在练习前后放松筋膜。 2⃣️ 夹腿器：主要用于锻炼大腿内收肌，也就是瘦大腿内侧。在维秘课程中，它还用于启动下腹核心力量。 3⃣️ 普拉提环：使用方法多样，可以练背、练手臂、练臀腿，还能辅助练腹。 4⃣️ 瑜伽伸展带：练习瑜伽时的有效辅助工具。 5⃣️ 弹力带：我通常用它来练习背部力量和臀部肌肉。 6⃣️ 滑行盘：用于结合有氧运动的核心、背部和臀腿练习。 7⃣️ 波速球：既可以进行有氧训练，也可以做耐力训练，需要一定的平衡能力和核心稳定性。 8⃣️ 腹肌轮：很多人使用腹肌轮的方法不对，正确的方法是启动腹部肌肉，基础版跪姿向前推，进阶版膝盖离地。 9⃣️ 仰卧起坐辅助器：适合自我练习。 𐟔Ÿ 家用小哑铃：小重量的哑铃，适合女生做一些负重的力量训练。这些小工具都是我在家自我练习时常用的。

瑜伽馆运营新策略：吸引客户的三大法宝 𐟎‰想要成功运营一家瑜伽馆，不能仅仅依靠传统的模式。如果你还没有互联网创新思维，那么你可能需要重新考虑你的经营策略。很多瑜伽馆通过创新方法已经取得了显著的成功，下面是一些实用的建议： 𐟎 小礼物吸引法你可以在网上或小商品批发市场寻找一些价格在10元以内，但非常受欢迎的瑜伽小物件，比如瑜伽伸展带、瑜伽砖、瑜伽袜等。选择那些特别好看、有特色、能吸引人眼球的物品。将这些小礼物放在瑜伽馆门口的显眼位置，并立一个彩色板子，写上“礼品免费送，任意挑选一件，免费带回家”的字样。这样绝对能吸引到一大波想练瑜伽的小伙伴。记住，小礼物一定要够吸引人！ 𐟒𓠤𜚥‘˜制诱惑对于挑选好小礼物的顾客，可以告诉他们：原价100元的会员，今天只需19元就能办理。办理会员后，在未来一年内每个月的会员周，都可以免费挑选一件礼品。一年下来，会员可以免费领取12个礼品，只有会员才有这个特权。而且会员还能享受瑜伽课程折后再9折的优惠。这样一说，大约会有40%的客户愿意花19元办会员卡。客户花19元成为会员后，一年12个月都能来领会员礼物，这就相当于把一个客户一年12次的回头客都锁定啦！ 𐟓𑠨ゥ˜营销裂变就是通过现有客户的推荐来发展新客户。对于那些不愿意购买会员卡的顾客，可以鼓励他们帮忙宣传。让他们发朋友圈领取免费礼品，并配上一段吸引人的文案介绍你的瑜伽馆和这个惊喜。文案要简洁明了，还要配上美美的照片。一般来说，一个顾客发朋友圈能带来至少三个新客户，这样就能快速裂变，吸引更多的客户进店。如果你不知道具体流程怎么做，我准备了一份5000字可落地的瑜伽馆拓客攻略，赶紧学起来吧！𐟒ꀀ

瑜伽初学者必备6大辅具推荐 𐟧˜‍♀️ 瑜伽垫：选择瑜伽垫时，材质很重要。PVC、TPE和天然橡胶是常见的三种材质。初学者建议选择6mm厚的瑜伽垫，因为它能提供更好的保护，避免受伤。但要注意，过厚的垫子可能会影响平衡和感知动作的发力。中等厚度的瑜伽垫适合进阶者，而薄垫子则适合轻便携带，适合经常去健身房的人。对于柔软训练，厚而软的垫子更佳；对于跳动性较大的瑜伽类型，如Power Yoga、Ashtanga Yoga等，建议使用薄、硬一些的垫子。 𐟪𕠧‘œ伽砖：瑜伽砖的材质有三种：EVA树脂、软木和木制。EVA是最常见的材质，重量轻、软硬度适中且价格便宜。软木材质触感舒适，重量适中，支撑性更好且耐用。木制瑜伽砖耐用性更好，重量较重，能更好地支撑身体，稳定性强；但携带不便且成本较高。 𐟧𘠧‘œ伽抱枕：瑜伽抱枕主要用于协助调整瑜伽姿势，提供适当的支撑力。尤其在做背脊延伸练习、复健治疗动作或深呼吸休息时，它能提供稳定的支撑和放松的效果。 𐟧𕠧‘œ伽伸展带：正确使用瑜伽伸展带的方法如下：伸展带中间有一横杠，横杠有一面是粗糙的，一面是光滑的。左手拿扣子，将光滑面朝上。右手把带子理顺到另一头，从带子里面的扣从下往上穿。绕过横杠，经过外面这个孔从上往下穿。最后可以进行松紧的调整。 𐟧堧‘œ伽毯：瑜伽毯可以卷起来放在膝盖窝、大腿和小腿后侧之间，帮助臀部放松。对于初学者来说，这是一个很好的变体，尤其在阴瑜伽中常用。它能帮助放松身体，专注每次呼气时身体往下融化到垫子上。在做肩倒立时，可以在肩膀下方垫个瑜伽毯，注意毛毯是在肩膀下方和手肘的下方，而不是脖子下方。 𐟒ꠥ𐏥“‘铃：在练习yoga barre时，1-1.5kg的小型哑铃是常用的辅具。哑铃不仅能锻炼上半身的肌肉，还能有效锻炼下半身的肌肉。手持哑铃做蹲起或蹲跳运动，可以增加全身负荷，从而更好地锻炼下半身肌肉。

肩部训练开肩动作要怎么做开肩过程中的注意事项　　我们在做瑜伽等一些动作的时候，经常会感到自己的肩部非常的僵硬，很多动作根本肌做不到位。这个时候就需要进行开肩了。很多人觉得开肩是很难的，但是不一定，那么你觉得肩部训练开肩动作要怎么做呢？下面我们一起去看看吧！肩部训练开肩动作要怎么做开肩过程中的注意事项　　肩部训练开肩动作要怎么做　　1、仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔　　对于大多数肩部比较僵硬的初学者可以采用比较舒适的被动开肩练习。仰卧在垫面上，将瑜伽砖放在胸椎的后侧以及头部的后侧，伽人们可以根据自己身体的具体情况选择和调整瑜伽砖的高度以及动作。　　2、小狗式开肩——打开肩部前侧/胸腔　　跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，大腿垂直垫面，俯卧在垫面上，双手臂延展，前额点地，胸腔慢慢的打开向下。如果想加强练习的强度和幅度，可以借助瑜伽砖辅助将双手肘放在瑜伽砖上曲手肘，双手合十。　　3、十字交叉式开肩——打开肩部后侧　　俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展，前额平放在瑜伽砖上。随着练习的深入可以慢慢的将手臂更多的延展，可以很好的帮助拉伸肩部的后侧以及上背部。　　4、鸟王式手臂——打开肩部后侧　　跪立在垫面上，双手臂相互缠绕，大臂与地面平行。鸟王式手臂可以帮助很好的延展肩部后侧以及整个手臂。　　5、借助毛巾——整个肩部的环绕练习　　对于要开肩的伽人来说肩部的环绕练习是必不可少的部分，初学者可以借助瑜伽伸展带或者毛巾，双手抓住伸展带的两端。从身体的前侧向后做环绕练习，如果觉得很轻松可以缩短双手抓伸展带的距离。肩部训练开肩动作要怎么做开肩过程中的注意事项　　开肩过程中的注意事项。　　1、循序渐进的进行。不管是开髋还是开肩，这一点都必须要遵守，不能急。在自己原有的基础上慢慢来。　　2、开肩运动前也需要简单的热身。　　3、开肩的同时，要锻炼肩关节周围的肌肉力量，保证肩关节的稳定。注意灵活性和稳定性的平衡。　　4、开肩活动中几乎都要把胸腔打开，注意胸腔打开，不是胸腔向前推，肩膀远离耳朵。

仰卧手抓脚伸展三式详解 1⃣️一式（上方腿向上伸直拉向腹部，髋关节做前屈） ⷩꨩ꼧𛃤𙠯𜈥🅩ụœ蹰度的位置上）稳定左腿，曲右膝，把瑜伽伸展带套在右脚后跟的前点上，手拉环扣内缘，小心铁扣不要触碰到自己的皮肤。一旦右腿伸直到90度后，把左腿充分向内旋，并且拉动着左拉线到脚后跟的方向。右脚脚后跟要和坐骨在一条直线上。手拉带子产生一个拮抗的力。在这里柔软右侧的外腹股沟，把右侧外腹股沟旋向左脚踝的外侧。伸展右膝盖的外侧后，把右膝盖用力向后推。然后再伸展的是右膝盖的内侧韧带，以外侧为标准，平行地向后推。大腿面推向大腿后侧，髌骨窝向上提，膝盖后侧完全展开。观察获得了多少右背部下侧的展宽。同时曲一些手肘，把肩旋向地板，把胸腔和腋窝向上提。 ⷨ‚Œ肉练习（拉伸大腿后侧）伸展带做一个小圈圈，把伸展带套在右脚的前脚掌上，铁扣在右脚小脚趾的外缘，带子顺延向地板的方向。双手拉着带子另一端，伸直手臂，落在地上。先停留在90度的位置上，做好骨骼练习所需的点（左侧内旋，大腿面向下沉，膝的上端、脚后跟向下沉）。然后让前腹股沟、外腹股沟更好地向后推，大腿面的上端远离腹部向后推，只是把脚趾慢慢拉向头，伸展带根据自己的能力缩短，手背落在地板上。 2⃣️二式（上方腿在体侧打开，髋关节做外展）伸展带做成一个适合自己柔韧度的小环，套在右脚足弓上，然后将伸展带从右侧穿过背部，左手抓住伸展带的另一端，大小臂呈90度，手背落向地面。右腿伸直到90度，保证右下背完全贴实地面，右侧外腹股沟转向左脚踝内缘。左腿向旁侧打开30度或60度。右腿向头部拉超过90度，右手拉动向右、向下拉，右大腿外侧不能松懈，要向内收、向上提着。 3个根基要扎根向地面：左脚跟——左侧髂骨——右手肘。 3⃣️三式（髋关节做内收） P1的3展示的是用伸展带辅助。还有一种是稳定左腿，曲右膝，双手环抱右腿，头落向地面（落不下去可以垫毛毯）

瑜伽和普拉提的区别，你真的了解吗？是不是很多人都觉得瑜伽和普拉提傻傻分不清？别担心，今天我就来帮你快速搞清楚它们之间的区别！ 𐟒œ 起源故事 𐟒œ 瑜伽：瑜伽的历史可以追溯到3000多年前的印度，它最初是一种宗教仪式，旨在通过呼吸技巧、冥想和身体姿势来达到身心合一。瑜伽不仅仅是一种锻炼方式，它还涵盖了饮食、呼吸和冥想等全面的健康和意识方法。普拉提：普拉提则是由约瑟夫ⷦ™‰提在一战期间发明的，最初是为了帮助卧床不起的士兵通过加强、伸展和稳定特定肌肉来康复。普拉提的初衷是帮助人们通过身体和核心的训练来达到健康和平衡。 𐟒š 所需器械 𐟒š 瑜伽：传统的瑜伽练习者基本上什么都不需要，除了自己。然而，现在大多数人会需要一个瑜伽垫。为了更好地完成练习，老师可能会使用瑜伽伸展带、瑜伽砖、毛毯等辅助工具。普拉提：普拉提可以在有或没有设备的情况下完成，具体取决于所选风格。垫上普拉提类似于瑜伽，但需要支撑性较好的垫子，还会用到伸展带、泡沫轴、球等来达到更好的核心训练效果。而器械普拉提则需要普拉提床、稳踏椅、卡迪拉克等设备，例如普拉提床，它使用弹簧和绳索来增强锻炼的阻力，需要对身体进行完全和精确的控制，以避免受伤。最后，针对喜欢瑜伽的朋友们，我们特别准备了【特色瑜伽体验课一节】，感兴趣的朋友可以点击头像【发消息我】或者留言，即可领取！

𐟓橪覊˜术后康复神器大揭秘𐟒ꊩꨦŠ˜康复之路虽然漫长，但有了这些神器，你将能更轻松地走过每一步！𐟑㊊1️⃣ 𐟔𔧺⥤–线理疗烤灯：这个小神器能促进伤口愈合，让你更快回到正常生活。而且，它还能缓解痛经哦！𐟘‰ 2️⃣ 𐟒ꨂŒ肉锻炼刺激仪：这是恢复肌肉记忆的好帮手，充电一次能用一个月，方便又实用！ 3️⃣ 𐟚𒨿𗤽 脚踏车：对于膝关节角度达到90度及以上的你，这是个超棒的选择！每天蹬一小时，关节灵活度UP！ 4️⃣ ❄️冰袋冷敷包：术后关节肿胀是常态，冰敷一下就能急救自己！ 5️⃣ 𐟎€弹力带和筋膜棒：找回肌肉力量的关键！记得锻炼后给肌肉舒缓一下哦！ 6️⃣ 𐟧˜瑜伽伸展带：虽然有点鸡肋，但对于打了跟骨牵引的朋友来说，前期勾脚可是个好帮手！这些就是我的骨折术后康复神器啦！希望对你的康复也能有所帮助哦！𐟌Ÿ

𐟌Ÿ瑜伽必备辅具与艾扬格短裤精选𐟌Ÿ 1. 𐟧˜‍♀️ 艾扬格瑜伽辅具品牌：艾扬格life 推荐产品：瑜伽砖、伸展带、抱枕、呼吸枕、肩倒立垫、瑜伽毛毯、三角板、四分之一圆砖、春板、沙袋（两种规格）、瑜伽棍。初学者建议购买伸展带、抱枕、毛毯和砖。 2. 𐟧˜‍♂️ 瑜伽服品牌品牌：easyoga（大陆已无店铺）推荐产品：瑜伽椅、瑜伽泡沫砖、瑜伽随行垫、伸展带，耐用性极佳，使用十年以上无压力。 3. 𐟧˜‍♀️ 瑜伽垫品牌：Manduka青蛙推荐产品：传奇小黑垫和防滑垫5mm，使用感极佳，越用越舒适，尤其推荐传奇黑垫，耐用性极强。 4. 𐟧˜‍♂️ 艾扬格瑜伽短裤品牌：南白、伽雅艾扬格瑜伽、艾梵瑜伽推荐顺序：南白穿着频率最高，希望增加更多颜色选择；伽雅质量上乘，款式齐全；艾梵性价比高。 5. 𐟧˜‍♀️ 艾扬格瑜伽T恤品牌：优衣库、MUJI 推荐产品：常购买的品牌，打折时购买更划算，价格实惠。 6. 𐟧˜‍♂️ 墙绳虽然很多人询问，但由于安装的非专业版本，不作推荐。如果需要，可以咨询专业安装服务。

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