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压小胯最新娱乐体验_舞蹈生压小胯痛哭视频(2024年11月深度解析)

内容来源：飘花网电影所属栏目：话题更新日期：2024-11-29

压小胯

小胯扭来扭曲的像个小玩具看今天的sc视频完全压不住笑容☺️ by Ludi9913 盆塘区时尚达人的微博视频

舞蹈老师备课指南：十级考级课详细教案 𐟕𐯸 十级（3小时考级课）基本功（90分钟）肩部训练：耗正肩、甩正肩、耗反肩、甩反肩、甩单肩、展肩、转肩胸腰训练：扶把甩腰、扶把掸腰腹肌训练：仰卧起坐转腰、仰卧两头起背肌训练：跷跷板（发育中的孩子不宜做）、俯卧两头起、掸控背肌检查动作：大腰（基础好的可做俯卧甩腰抱腿）、团身回腰跳跃动作：蹦跳、团身跳、分腿跳（前、后分腿） 𐟦𖠤𚌨„š、膝（10分钟）正压：半蹲正压趾、压脚跟反压：扶把压脚背、扶把脚背皮踮脚走、脚背走：小八字踮脚走、扶把后踢脚背走勾绷脚：抓绷勾勾、双勾双绷、单勾单绷、环动吸踹腿：勾脚、绷脚 𐟦𔠤𘉨…🣀胯（40分钟）小胯：小蛙式仰卧彩胯、对脚盘坐压胯、勾脚吸伸外旋大胯：大蛙式踩胯、撑地跳横叉前、旁腿：三人压前屈、把上压前腿、把上压旁腿、地面踢前腿、地面踢旁腿后腿：全开压后胯（两张垫子）、把上踢后腿、俯卧抱后腿前、旁腿：地面高压前腿旁腿（四张垫子）、把上踢前腿、把上踢旁腿、墙上压前腿、墙上压旁腿、把上扳前腿 𐟕𐯸 休息10分钟 𐟒ƒ 考级舞蹈（节庆欢鼓，印度舞）一导入介绍印度舞：印度古典舞、印度民间舞、宗教信仰、服饰复习七级学习的印度舞手型二教学流程学习主体动作：捧花手、手镯扣手型、莲花手型（强调每个莲花手型前都要手镯扣手型变过来）、原地捻转、横追步、前追步、开膝踏步蹲（强调膝盖打开、只有第一次开膝踏步蹲是右脚在后，舞蹈后面的开膝踏步蹲都是左脚在后）听音乐数节拍，和孩子一起按音乐给舞蹈分段，然后按分段授课分段教学前奏，6个八拍，学会后造型分组（1.2.3）第一段，6个八拍第二段，6个八拍，动作重复，学会后排队形、分组第三段，4个八拍＋1拍，动作重复，强调最后造型 𐟓 扣动作情绪状态引导复习

中国舞启蒙班：让孩子们在快乐中成长 𐟩𐊥˜🯼Œ小朋友们！欢迎来到中国舞的启蒙班！在这里，我们要一起学习一些基础的舞蹈动作，让你们在舞台上闪闪发光。准备好了吗？Let's go！站姿和坐姿 𐟧‍♀️ 首先，我们要学习如何站得直、坐得正。播放《Let It Go》，跟着音乐，我们一起调整站姿和坐姿。好的体态可是舞蹈的基础哦！伸坐勾绷脚 𐟦𖊦Ž夸‹来，我们要学习伸坐勾绷脚。播放《快乐的00后》，跟着节奏，把脚伸直、勾绷。这样可以让我们的动作更加有力、更加有美感。胯的练习 𐟐𘊨ƒ暑觚„练习也是非常重要的。我们要学习压小胯和青蛙胯。播放《铃儿响叮当》，跟着音乐，一起做这些动作。横叉开得好，胯部可是功不可没哦！体前屈 𐟧˜‍♀️ 然后，我们要学习体前屈。这个动作是为之后压前腿打基础的。播放《长高不是梦》，跟着节奏，一起做体前屈。腰的练习 𐟒ꊨ…𐩃觚„练习也是必不可少的。我们要学习后卷腰和元宝腰。播放《虫儿飞》，跟着音乐，一起做这些动作。虽然动作简单，但练完一定要记得回腰哦！能力训练 𐟒ꊦŽ夸‹来，我们要进行一些能力训练，包括腹肌（仰卧起坐）、背肌和反倒立。播放《听我说》，跟着节奏，一起做这些动作。这些训练可以为之后更复杂的动作打下基础。腿的练习 𐟦𕊧„𖥐Ž，我们要学习地面压前腿、旁腿和后腿。播放《长高不是梦》，跟着节奏，一起做这些动作。这些练习是为横叉和竖叉打基础的。地面伸坐开横叉 𐟧˜‍♀️ 这个动作可是横叉的关键哦！播放《长高不是梦》，跟着节奏，一起做地面伸坐开横叉。这样可以更好地解决横叉胯不开的问题，同时还能解决膝盖和脚背松懈的问题。横叉和竖叉 𐟦𔊦œ€后，我们要学习横叉和竖叉。这是舞蹈中非常重要的动作，可以让我们的身体更加柔韧、更加美观。结课舞蹈 𐟎‰ 经过45节课的学习，小朋友们已经能够独立跳两分半到三分钟的舞蹈了。推荐几首适合结课表演的舞蹈：《我爱洗澡》《一双小小手》《甜蜜童话屋》《聪明宝贝》《无敌小可爱》《粉可爱》。这些舞蹈不仅有趣，还能让小朋友们更加自信地站在舞台上。小贴士 𐟓 课前5—10分钟可以安排小朋友们做一些小游戏，这样可以让小朋友们更有兴趣来上舞蹈课，同时也能让小朋友们和老师之间互相熟悉。不过，游戏时间不要超过十分钟，不然小朋友们上课时会累哦！每个培训机构的教学内容和进度可能都不一样，大家可以根据自己培训机构的情况来制定教学内容。希望大家在舞蹈的道路上越跳越开心，越跳越自信！𐟩𐀀

中国舞一级班教案：调整体态与基本功训练本节课总时长：90分钟 𐟌Ÿ教学重难点培养学生的自我调整体态意识 𐟓–教学过程 1️⃣ 姿态训练（2分钟）坐姿：新动作：交叉盘坐教师讲解：“交叉盘坐”（双背手）的动作规格、要领参考引导语：小公主后背直，唐老鸭榻腰，老巫婆驼背，小公主戴皇冠集体练习：10-20个数 2️⃣ 腿、胯训练（38分钟）腿、膝：扶垫子压正趾集体练习：10-20个数盘腿横叉勾绷脚集体练习：“勾脚”“绷脚”左右腿各8个1组，做1-2次小胯：小蛙式伏卧集体练习：30个数颤胯集体练习：8个一组，1-2组前平位掌式对墙+耗胯集体练习：8个一组，1-2组，耗10个数横叉：大蛙式伏卧（后侧一线）集体练习：耗30个数前腿：需要完整版教材的评论“1”

舞蹈老师必备技巧：软度训练全攻略𐟒ꊰŸŒŸ 软度训练的重要性软度训练是舞蹈早功的核心部分，直接影响到动作的掌握、力量、速度和协调能力。忽视柔韧性，不仅会限制动作的发挥，还可能导致肌肉和韧带的损伤。 𐟦„ 腿部训练腿部训练包括压前腿、压旁腿、压后腿和拉伸。热身动作完成后，开始腿部软度训练。压腿时，要确保腿部伸直，不可弯曲。动作要规范，不断振压，循序渐进地加大力量。拉伸主要针对下叉，腿部需伸直，保持20-30秒。 𐟧𘠨‚驃訮�ƒ 肩部训练主要通过压肩进行。自己压肩时，胳膊和腿要伸直，头部和脊柱放松，塌腰撅屁股，往斜下方用力。老师帮忙压肩时，可以借助把杆或趴在地上，双手抓着手肘，老师膝盖顶在肩胛骨从中间往前推。 𐟐𘠨ƒ暑訮�ƒ 胯部训练分为开小胯和开大胯。开小胯时，躺在垫子上，双脚推墙，大腿和小腿呈90Ⱟ𜌨‡€部和腰部贴地，让其他人按住膝盖。开大胯时，面向墙下横叉，呈180Ⱟ𜌨‡€部和腰部贴地，让其他人按住腿。其他方法如趴青蛙也可根据情况选择。 𐟒堨…𐩃訮�ƒ 腰部训练包括胸腰训练、腰部力量训练和腰部软度训练。动作完成后需保持一段时间或反复做，一般20-30秒，反复15-20次。动作要规范，练完腰后要注意回腰。安全第一，最好在软垫上进行。通过这些训练方法，舞蹈老师可以更好地掌握身体柔韧性，提升教学质量，同时也能更好地保护自己的身体，避免不必要的伤害。

两市成交近2.6万亿，如此牛市能走远吗？不炒股的打算下午进场，看这个幅度和成交量，怕了！机构资金今天流出近500亿，上午一开盘就出了100亿，把跳高的大盘压了下去。想不到散户信心如此充足，蜂拥而至，迅速拉高，再拉高，下午两点多机构再度大幅减持，散户又又迅速吃下去，又又拉起来。恐怖啊！今天的局面完全是散户撑起来的，机构有点拉胯，不过流出后看到如此给力还是又重新进场了，平时总是忽悠散户，今天，散户给机构上了一堂课。有点矛盾，所以放到了节后，不然今天入场还是在高位，早上没进，下午就没必要了，节后再说。实则这个情况太吓人了，从未见过！刚不可持久，这么暴力拉升能走多远？以前的牛市启动都是悄无声息的，事后才判断某某时候是牛市的起点。如今，摆明这就是牛市？能信吗？进场的各路资金还远未到达战场: 国家队之前就在撑市，又预备了万亿资金，这最多进了小部分。看今天机构的样子，还是谨慎了，说明持仓量是比较低的。境外中资，还在转汇呢！估计只回来了一小部分，大头还在后面。而外资要进场没个一周时间是不可能的。综述，五路人马只来了一路，就是散户，其他小部分或没来，就直接把大盘顶到天花板了。吓人不？

自己压胯怎么压哭自己寻找愿意接受挑战的学生，进行严格的训练。在训练过程中，如果遇到困难就哭鼻子，那就得继续压，直到不再哭泣为止，或者增加训练时间。作业包括压脚背、压胯、竖叉、前腿、后腿、腰撕、横叉、竖叉、青蛙爬、耗腿、压脚背等。上课表现不佳的学生将增加作业，包括竖叉、前腿、后腿、腰撕、横叉、竖叉、青蛙爬、耗腿、压脚背等。作业必须按时完成，且必须按照要求进行。不准哭也不准叫，如果哭了或者叫了，那就得加练。此外，还有体能训练，包括平板支撑腰上放10本书起，扎马步立半脚掌，开合跳100次，俯卧撑和仰卧起坐各30个。不仅会关注柔软度，还会关注体重。每周一会称一次体重，如果长胖了0.5公斤，就得进行额外的体能训练，包括开合跳50个、高抬腿100个、仰卧起坐100个和平板支撑5分钟。每周六还会进行小测试。请严肃对待训练，不轻易放弃，最好具备一定的基本功。

𐟒ꨈž蹈基本功训练90分钟全攻略𐟒ꊰŸ•’ 姿态训练（5分钟）站姿调整坐姿矫正 𐟦🠨…🣀胯训练（45分钟）把上压脚趾、脚背勾绷脚练习：双勾趾、双勾脚、双抓趾、双绷脚＋吸踹腿小蛙式后弯腰＋上身前伏压胯大蛙式后弯腰＋坐地打胯＋中间横叉压前屈+抱膝腿直膝压前腿后弯腰压后胯＋后弯腰耗后胯地面压前腿吸腿横叉旁压腿地面踢前腿＋地面踢旁腿＋地面踢后腿 𐟧˜‍♀️ 肩、腰、素质训练（35分钟）把上压正肩跪坐甩正肩仰卧起坐平地卷腹仰卧前抬腿背肌练习站立后弯腰

𐟑– 近期最爱的工装裤，遮胯藏肉又显高！ 𐟍 梨形身材的姐妹们，快来试试这条工装裤吧！想要在人群中脱颖而出，当然要选这条版型超赞的裤子啦！ 𐟑– 高腰设计，显腿长，小个子也能轻松驾驭。搭配上短下长的穿搭，完全不压身高，反而显得腿更长！ 𐟒ꠦˆ‘的小腿比较粗，但这条裤子真的非常显瘦！高腰微喇裤型能很好地修饰腿型线条，穿上后气质满满，回头率超高！ 𐟑Œ 上身遮肉显瘦，梨形身材、小个子、高个子都能穿。穿起来轻松无压力，没有束缚感，上身效果超赞！ 𐟒– 这个裤子版型绝了～设计也非常好看，慵懒随性的感觉，穿上后舒服到爆炸！好看又舒服，姐妹们一定要试试！

𐟒ꧧ教体验第一天｜小白健身初体验𐟏‹️ 最近看了很多健身博主的分享，觉得健身不仅是为了塑形，更是为了健康和掌控自己的身体。于是我决定报名参加私教班，希望能坚持下去，并且和同样刚开始健身的小伙伴们交流经验。𐟓𘯼ˆ忘记拍照了） 𐟓…第一天：主要是监测身体各项指标，通过弹力带体验了一下臀部和背部的发力动作。 1️⃣ 背部训练：弹力带固定在某个位置，做了三个动作：双臂向后划船，每组12个；单臂夹纸，小臂和大臂保持90度，向外旋转；双臂向外扩张，同时打开胸部。 2️⃣ 臀部训练：借助弹力带做了几个动作：螃蟹步走，来回两组，每组5个来回；拱桥，将重量压在胯上，通过臀部发力拱起；趴在瑜伽垫上，双脚抬高。希望这些动作能帮到同样刚开始健身的小伙伴们！𐟒ꀀ

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