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坐姿腿屈伸前沿信息_坐姿腿屈伸练哪里(2024年12月实时热点)

内容来源：飘花网电影所属栏目：教程更新日期：2024-11-30

坐姿腿屈伸

健身塑型日记 | 臀腿训练日今天的健身计划满满当当，主要是臀腿部位的训练。热身做了25分钟，感觉整个人都活动开了。青蛙趴和坐姿起立 𐟐𘊩’蛙趴的时候，两胳膊肘撑地，感觉像在做平板支撑。做完之后又做了左右各一组腿后蹬上下滑动和原地画圈，腿简直要断掉了[捂脸R]。坐姿内收和腿屈伸 𐟦𕊥姿内收的动作大概就是在青蛙趴的基础上，大腿两侧更大幅度张开，用力做内部加紧的动作，相当吃力。还做了一个仰卧上半身，双膝抬起用力夹紧瑜伽砖，教练用胳膊在上方施压，保持腹式呼吸的动作，核心力量考验极大，到后面真的坚持不住[石化R]。带哑铃的健步走和箭步蹲 𐟏‹️‍♀️ 健步走两圈，两边各一个7kg的哑铃，走起来相当累。之后又做了左右各一组原地箭步蹲，感觉腿都要废了。器械锻炼 𐟒ꊥ€’蹬器（训练大腿后侧）：直接上的80kg重量，做了三组。两脚外八打开，屈腿时膝盖朝脚尖方向打开，伸腿时腿不要蹬直，大腿部受力更多，很快就没力气了，后面两组各做了13个左右。坐姿腿屈伸（训练大腿前侧）：重量一次15kg，2次25kg。脚尖脚腕不要发力，处于放松状态，全程大腿前侧发力，带动器械起来，注意腿部收回时，不要太快泄力。做完之后做了原地快速自重深蹲20个+靠墙静蹲45秒，这样的组合做了两组（因为太菜了，腿部酸的要死，静蹲本来要求角度小于90度的𐟘…）。拉伸和有氧运动 𐟏‹️‍♂️ 做完之后拉伸动作做了一些，以及用了泡沫轴腿部轮了一遍。有氧运动主要爬了楼梯机，暴汗[皱眉R]。饮食 𐟍𝯸 晚饭是自己做的馒头三明治，好吃但是量好像不太够[哭惹R]x现在好饿[哭惹R]。今天的训练虽然累，但感觉效果还不错，期待明天能更进一步！

【坐姿腿屈伸】健身小白必练3个动作训练臀腿粽子可爱一流的微博视频

膝盖问题？来听听这些小技巧吧！𐟑‚ 大家好，今天跟大家聊聊膝盖问题。最近我也在为膝盖问题烦恼，毕竟健身嘛，谁不想练出一双强壮的腿呢？不过，膝盖问题真的是让人头疼。首先，咱们得先聊聊怎么预防膝盖问题。练腿之前，先做一些胸椎灵活性的动作，这样可以减少腰椎代偿的情况，避免腰部、骨盆或者膝盖受伤。还有，别忘了放松拉伸大腿前侧、后侧、内侧和臀部，做点动态热身也是不错的选择。【今日训练计划】腿部训练：器械腿内收：16次✖️4组坐姿腿屈伸：16次✖️4组坐姿腿弯举：16次✖️4组哈克深蹲（臀腿联合训练）：16次✖️5组【膝盖问题小贴士】我自己就有髌腱炎的困扰，中医理疗、筋膜松解都试过了，但只能缓解，训练一上强度又复发了。后来我发现，原来是我的足弓塌陷，膝盖内扣，力线不对。于是我开始对足弓和膝盖稳定性进行专项训练，现在情况好多了！前期可以用护膝来辅助稳定髌骨，推荐AQ运动防护立体针织髌骨护膝，面料透气不闷，还不压肉。带着训练可以帮助髌骨稳定，再配合足弓力线的建构，这是一个慢慢恢复的过程，要有耐心去调整！【今日饮食】早餐：全麦面包𐟍ž➕美式咖啡➕阿胶午餐：牛肉末炒芹菜➕剁椒白菜➕杂粮饭晚餐：瑶柱虾仁𐟍䨱†腐煮蔬菜𐟥쨾𙨧’料希望大家都能健康健身，远离膝盖问题！如果有任何问题或者经验分享，欢迎在评论区留言哦！

昨天周六是练腿日，我忘记发了。这次是递减组训练。空杆深蹲热身一组，然后一百公斤深蹲两组，每组做一个，八十公斤做两组，每组六个，六十公斤做两组，第一组十二个，第二组十个。第二个动作倒蹲，一边一百零五公斤重量，做了两组，每组做了七个，然后一边九十公斤做两组，每组做了十个。第三四个动作是坐姿腿弯曲和坐姿腿屈伸，今天的腿弯曲也做的很给力，跟腿屈伸一样，四组都做了十二个及以上。第五六个动作就是腿内外侧器械训练，内侧比外侧累，分两个重量做两组，每组只做了七八个，外侧就是一个动作做四组，因为第一组觉得很轻松，就没有减重了。第七个动作是山羊挺腰，空手做两组，每组十五个。预热肩部，开始做六分钟快速训练。这次的后束用的是宽距坐姿绳索划船，做了十五个，还是没有感觉。前束中束都是老动作，前平举和侧平举，七点五公斤，做十五个。十四公斤的哑铃推举收尾，做了十个。再做两组旋转绳索面拉，每组做了十五个，重量比平常多一片。拉伸这次的训练部位，每个拉伸动作一分钟。好了，这次的训练就是这样！#热点引擎计划#

做不了深蹲，练腿就用坐姿腿屈伸，腰背膝关节压力小#健身# #遇见好身材# #减肥# #动态连更挑战#

股四头肌功能锻炼家人们，今天来跟大家聊聊股四头肌的锻炼方法！股四头肌是我们大腿前侧的肌肉群，对于维持膝关节稳定性和行走功能非常重要。接下来，我会分享几种增强股四头肌力量和耐力的训练方法，快来看看吧！ 𐟏‹️‍♀️斜卧负重腿举法斜卧负重腿举法是一种高效的腿部训练动作。通过这一方法，我们可以塑造紧致的腿部线条，提升腿部力量，并促进全身肌肉的协调。在动作过程中，要特别注意腿部的控制和稳定性，避免使用惯性完成动作，以免对肌肉造成不必要的负担。同时，保持正确的呼吸节奏也至关重要，以确保在训练过程中能够充分激活相关肌肉群。 𐟏‹️‍♂️颈后杠铃深蹲练股四头肌颈后杠铃深蹲是塑造和强化股四头肌的显著训练动作。该动作包括杠铃的提起与放下，以及身体的下蹲与起立，这些动作共同作用于股四头肌，使其得到全面而均衡的锻炼。通过颈后杠铃深蹲的练习，我们可以针对性地强化股四头肌并提升整体运动表现。 𐟏‹️‍♀️坐姿腿屈伸塑股四头肌坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌和下肢肌群的经典动作。通过合理的重量调整和训练速度控制，我们可以既享受到坐姿腿屈伸带来的腿部线条塑造效果，又确保训练的安全与舒适。这一动作是塑造股四头肌线条的绝佳选择，能够帮助我们打造出健美的腿部线条。 𐟏‹️‍♂️宽握过头杠铃弓步蹲宽握过头杠铃弓步蹲是一种极具挑战性的训练动作。它不仅能够塑造健硕的腿部线条，还能有效提升臀部和大腿前侧肌肉的耐力与力量。此外，该动作还可以与其他训练动作相结合，如深蹲、硬拉等，以构建一个全面的力量训练计划。通过正确的姿势和持之以恒的练习，我们能够借助宽握过头杠铃弓步蹲有效提升力量并塑造身材。 𐟧˜‍♀️股四头肌等长收缩法股四头肌等长收缩法是一种简单而高效的康复锻炼方法。它能够通过保持大腿肌肉长度恒定，改变肌肉张力，从而在不产生关节位移的情况下，达到增强股四头肌肌肉力量和耐力的目的。该方法对于膝关节术后康复以及膝关节屈伸疼痛的患者具有显著效果。通过持续而规范的练习，患者能够显著改善骨活动度、角度伸直以及步态质量，为康复之路奠定坚实基础。好啦，今天的分享就到这里啦！大家赶快去试试这些训练方法吧！如果有任何问题或者想了解更多内容，欢迎在评论区留言哦！感谢大家的关注❤️

股四头肌训练→坐姿腿屈伸国庆节放假健身瑜伽新手入门的微博视频

服了，怎么会有人坐姿腿屈伸能扭到脖子的[微笑] 但是这个护颈真好用。

【铁粉福利𐟎‰来啦，给4个小伙伴发红包啦𐟧篼】快来瓜分现金红包吧！转发+评论或点赞本条微博就有机会，一周后系统自动在本微博下面抽取4位幸运（大写粗体）铁粉小伙伴每人50块红包𐟧篼Œ说到做到！特别提醒啊，本次活动仅限铁粉！还不铁的小伙伴们，赶紧趁这几天盖楼刷铁啦！成为铁粉很简单，连续3-5天的评论/点赞/转发就ok了。（不限本微博，抽奖仅限本微博）另外今天落地大连第一件事就是去健身房！说实话几天没好好练真的有肌肉分解焦虑（虽然我也知道2周不练也不会怎么减）。今天练腿，做了杠铃深蹲，哑铃单腿RDL，哑铃保加利亚分腿蹲，和坐姿腿屈伸。这种架子（也算是史密斯架一种）我还是第一次用，感觉更不好掌握平衡，可能是不适应的关系？第一组差点摔了，怎么觉得比自由重量或普通的史密斯架更难？另外我也是第一次看到这种25公斤的杠铃片，一般商健都是20公斤，挺奇怪的。快来盖楼吧铁粉小朋友们！「运动技能不设限」「酥说健康」抽奖详情

今天练腿准备上超级组了，把坐姿腿弯举跟坐姿腿屈伸一起做，中间不间歇，做完腿弯举马上去腿屈伸，腿屈伸完了马上去腿弯举，各做三组，重量递增。[笑cry]

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