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站桩入门最新视觉报道_站桩教学视频(2024年12月全程跟踪)

内容来源：飘花网电影所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

站桩入门

站桩入门指南：从零开始到实践心得站桩的姿势要领 𐟧˜‍♂️ 精神内守，全身放松，两脚平行站立，百会穴向上顶，缓缓拉伸后背，想象有根绳子向上拉头顶，或者头顶顶着一本字典不能掉。脖子伸直，不能前倾，因为挂起来的东西只有地心引力，挺拔的脊柱让五脏六腑处于悬挂状态，形成腹式呼吸，双手掌心对着胸部，沉肩坠肘。 𐟧˜‍♀️ 上身平衡之后，慢慢曲膝到自己可以接受的程度，屁股不要上翘，尾闾内卷点，整个后背垂直于地面。 𐟧˜‍♂️ 轻轻前后移动上半身，找到涌泉穴那片的承重状态，然后细长呼吸，保持姿势的稳定。我的站桩初体验分享 𐟧˜‍♀️ 初站桩时，需要用较长的时间找到这个平衡姿势，保持几秒钟就会变，因为我的骨骼已经变形，真正的平衡会令身体不舒服。我用了大概一个月的时间，情况才改善。 𐟧˜‍♂️ 现在还是时常尾闾上翘，我内卷屁股，几秒之后再查，又上翘，这段时间我要重点关注尾闾。否则脊椎不垂直，气脉不畅通。生活小建议 𐟧˜‍♀️ 平时也注意抬头挺胸。抬头是指百会上顶，而不是下巴上翘；挺胸是脊椎向上挺拔，而不是胸部往前。这个姿势做着做着，人就会长高1到2厘米。 𐟧˜‍♂️ 让站桩影响生活，而不是生活淹没站桩！

站桩快速入门指南：轻松掌握口诀要领！站桩是一种传统的养生功法，通过特定的站立姿势和呼吸方式来调整和修复身体内部的能量，以达到身心平衡的效果。虽然站桩的形式多种多样，但找到适合自己的方式至关重要。 𐟧˜‍♂️ 快速入门站桩的口诀要领姿势正身站桩的基本要求是保持身体端正：头正、身正、肩正、手正、腰胯正、脚正，眼神平视，牙齿轻扣，自然带微笑。两脚平行与肩同宽开裆圆胯虚领顶劲松肩沉肘放松自然入静在正身的基础上，学会放松身体，但不仅仅是放松，而是自然入静。对于杂念多的人，可以将注意力集中在呼吸上，关注呼吸的进出，慢慢杂念会减少。 𐟓 站桩入门的注意事项准备工作开始练习站桩前，需要做一些准备工作，如找到一个舒适的站立位置，保证空腹或进食后两小时后进行练习，穿着宽松的衣服，排空膀胱和肠道。自然呼吸练习时要保持自然呼吸，不要刻意进行深呼吸或憋气。同时，调节好心态，保持平静的心境，专注于自身的气场、呼吸和感觉。循序渐进开始时，可以每次只练几分钟，慢慢逐渐增加时间。注意观察身体在练习中的变化，如肌肉的放松、呼吸的平稳、身体能量的改变等。耐心练习站桩是一项长期修炼的功法，需要持之以恒，耐心进行练习。可以尝试将练习融入日常生活中，使之成为一种习惯。 𐟌Ÿ 站桩入门还需耐心站桩是一项需要长期坚持的修炼方法，通过练习可以缓解疲劳、增强能量。最重要的是，享受这个修炼过程，感受身体和心灵的变化。

𐟥‹天下武功，唯快不破！𐟥‹ 武术的魅力，在于其灵动如龙、力量如虎的特性。无极而太极，无形而有形，武术基本功是身心修炼和技艺的根基。 𐟏縷门正派，如少林、武当、峨眉、昆仑、崆峒、华山、蜀山、丐帮等，这些门派自然让人联想到深厚的武术底蕴。 𐟒ꥊŸ夫，则让人想到少林功夫、武当太极、华山剑法、形意拳、五禽戏等传统武术，以及现代的咏春拳、跆拳道、柔道、擒拿术、泰拳、空手道等。 𐟓š推荐书单： 𐟌🥅𛧔Ÿ功法：《庄子养身功》、《健身气功.六字诀》、《健身气功.导引养身功十二法》、《健身气功.五禽戏》、《站桩入门与养生》、《健身气功二百问》、《擒拿基础小功法》 𐟏玲楽“：《太极是道》、《太极拳拳架练法精要》、《太极拳心法探秘》、《太极拳实战心法》、《零基础学杨氏太极拳》、《陈式罗架太极拳散手技艺》、《杨氏太极拳法精解》、《四十二式太极剑》、《太极鞭杆实战应用》、《太极拳学》 𐟏殺‘林：《少林达摩拳技击秘传》、《少林短打绝技》、《少林罗汉拳技击秘传》、《少林古传技击术》、《少林易筋经古传秘功》、《少林八段锦古传秘功》 𐟥‹其他：《中国醉拳》、《焦作猿仙人通背拳》、《孙氏形意拳》、《螳螂拳》、《古传秘技峨眉拳》、《五禽戏》、《段锦》、《柔道课程》、《峨眉搏击术》、《阴阳八卦掌熊形掌》、《实战飞刀与组合拳》、《朴刀进枪与盾牌刀对棍》、《少儿六合拳教程》

太极拳站桩入门：理论与实践的结合 𐟌🊥䪦ž拳，源于无极，是动静的枢纽，阴阳的根源。动则分，静则合，不过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随，虽变化万端，而理唯一贯。由著熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久不能豁然贯通焉。虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之则弥深。进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也！斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外“壮欺弱”、“慢让快”耳，有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也。察四两拨千斤之句，显非力胜！观耄耋御众之形，快何能为？立如枰准，活似车轮，偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阳不离阴，阴不离阳，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍己从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。

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74岁老干部站桩一年后，老伴惊呆了！大家好，我是宋平生，今年74岁，山东济南人。 2023年1月初，我在百度上搜索“太极拳”时，偶然看到了赵冀龙老师和无极太极的视频。特别是无极混元桩和《黄帝内经》的解读，让我印象深刻。于是，我毫不犹豫地加入了无极太极的大家庭。通过学习初级养生理论和功法，赵老师的德艺双馨让我折服，无极太极上乘功法的神奇效果也让我下定决心跟随赵老师走功夫养生的修行之路。入门前，我是一个体弱多病的人。瘦骨嶙峋，1.75米的身高，体重只有108斤，老伴戏称我为“排骨队长”。我患有多种疾病，包括冠心病、低血压、低心率、萎缩性胃炎、早期肠癌、颈椎和腰椎间盘突出、脑萎缩、失眠、眩晕、干燥症、痔疮等。身体虚弱，特别怕冷怕风。夏天不敢扇扇子，天再热睡觉也要用被单把身体裹得严严实实。夏天洗澡还要开暖风机。一年四季睡觉只能仰卧，侧卧后背感觉进凉气。睡一晚上早上手脚还冰凉。冬天冷空气过敏，带两个口罩还感觉进凉气。由于体弱多病，我不得不中断了老年大学书法和山水画的学习。就在我愁肠百结之际，是无极太极改变了我的命运。一年多的修炼使我的身心发生了巨大的变化。许多疾病好转或痊愈。中西药及保健品早已停服。冠心病已没有症状，血压心率恢复正常，胃不难受了，颈腰椎不僵硬了，晚上睡觉质量好了，不起夜了。眼睛不干了，痔疮也不见了。体重增加了7、8斤，“排骨队长”的帽子摘了。白发少了，黑发多了，连秃了多年的眉毛也长出来了。现在的我，精神矍铄，练功绘画，乐此不疲。春节前每天3小时连续25天完成4尺山水画《溪山松雪图》，没有任何不适。古稀之年入门无极太极，成为德艺双馨享誉中外的赵冀龙老师的学生实乃三生有幸。由衷感恩赵老师殚精竭虑创立无极太极！由衷感恩天地祖先祖师的智慧指引和能量加持！衷心感谢各位助教老师特别是青龙老师耐心周到的指导！衷心感谢王庆锐学长的鼎力相助！衷心感谢各位桩友的关心和鼓励！同时也感谢我自己，不断超越自我，努力做更好地自己。愿天下有缘人皆得无极太极恩泽，享受功夫养生带来的健康与快乐！

#活力健康汇# 太极拳修炼：如何迅速掌握“劲”的源泉学习太极拳，必须遵循正确的步骤，不可急于求成。如同家师所说，初学者不应直接追求高阶技巧，而应从基础做起。太极拳的精髓在于“意为先”，这是所有内家拳的核心。无论是杨式、陈式还是吴式，都应先熟练掌握套路，然后再追求更深层次的技巧。在练习太极拳时，初学者常被告知要“虚灵顶劲”，但这对初学者来说过于超前。正确的做法是先集中意识，快速找到“劲”的源泉。练习时，应在无用力的状态下，将套路牢记于心。然后，保持心态平和，避免外界干扰，将注意力集中在动作上，不用一点力气，慢慢开始动作。当注意力分散时，应立即将其拉回，通过“眼观鼻，鼻观心”的方法，将意念定在腹部，然后继续动作。这种反复的“戒”练习，会让你感受到表皮的麻涨感，动作变得轻飘飘，这是“劲”的初步表现。值得注意的是，内家拳的练习中，我们常犯的错误是用上身带动下身动作。正确的做法是，用下身的蹬力来推动身体的前进、后退和左右移动，这样才能逐渐体会到力的下沉和意识的集中。这是太极拳的基本练习方法，通常以走架为主，站桩为辅。家师还特别强调，站桩是入门的最实际方法。以混元桩为例，无需过分关注姿势的高低，只需屈膝，保持意识不外驰。当你坚持10几分钟后，尝试移动，那种难以移动的感觉就是“劲”。你应该沉浸在这种感觉中，逐渐加深和扩散这种感觉，同时注意呼吸平稳，不要超出身体的承受范围。再次强调，无论是走架还是站桩，都应保持意识不外驰。站桩尤为重要，而走架套路需要在上述状态下连续练习三次以上才有效。传承太极文化，弘扬武术精神。功夫的真谛在于对简单内容的不断重复，从而实现身心的全面开悟。每天、每月、每年，只需练习一个动作，功夫自然上身。

站桩入门教学入静八个步骤，最重要的是第七步

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古筝演奏者必备的三大技能，你掌握了吗？无论是刚开始学琴的小朋友，还是已经成名多年的演奏家，都在不断追求这三种基本功。当你掌握了这三种技能，流畅地演奏高难度作品时，那种从内心深处涌出的征服感和成就感，会让你觉得之前付出的所有努力都是值得的。识谱技能：音乐的基础 𐟎𜊨𐱦˜魯器演奏中最基础的一环，就像武术中的站桩一样重要。从入门开始，就要培养独立识谱的能力。教材每条都要示范和讲解。当进度顺利时，可以留一部分作为“自练”，即教师不作任何讲解，也没有音响效果，自己找难点，标指法，处理发挥。这样不仅能有效锻炼识谱能力，还能培养独立处理作品的能力，避免过于依赖教师。 ⚠️注意： “自练”的曲目难度应小于正在学习的内容。 “自练”时要允许出错。 “自练”的安排应循序渐进地增加难度。不要将用于考级、比赛或演出的曲目用来“自练”。视奏技能：独立之路的必备 𐟚𖢀♂️ 视奏是每个演奏者走上独立之路的必备技能。虽然从学琴时就开始训练，但作为一种能力专门培养时宜放在后面的学习中。视奏之前要将谱看一遍，视奏三要素为：找难点，找规律，找感觉。视奏时要求速度放慢，不错不断，强弱分明，指法不乱。独立识谱是独立练琴的开始，因此独立识谱能力的获得不可忽视，一定要引起重视。背奏技能：上台演出的关键 𐟎䊨ƒŒ奏是无论是上台演奏、将来考级还是专业测试必备的技能。背奏三要素为：记乐谱（视觉感），记乐感（听觉感），记手指与琴键（触觉感）。背奏的练琴方法是，先听一遍范奏或录音，明白重点难点，掌握风格、要领，然后练习。练一句记一句，练完了也记完了，再练就不用看谱了。 ⚠️注意：入门时期不主张背谱。已背会的曲目要反复练熟。已背会的曲目要经常复习。以上这三种古筝技能，你掌握好了吗？