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推举最新娱乐体验_推举正确姿势(2024年12月深度解析)

内容来源：飘花网电影所属栏目：话题更新日期：2024-12-04

飞鸟超级组肩部训练，效果惊人！今天主要针对肩部进行训练，特别是为了弥补上周遗漏的后束部分，同时继续强化中束，主要以推举为主。 1️⃣ 面拉+俯身提拉为一组，共4组面拉：30kg*12次提拉：10kg*15次 2️⃣ 哑铃推肩，共5组哑铃推肩：单个5kg*15次哑铃推肩没有递减，保留力气给布拉德福推举 3️⃣ 布拉德福推举，共4组布拉德福推举：10kg*12次 4️⃣ 飞鸟重量递减次数递增组，效果惊人！第一组：4kg*8次，3kg*10次，2kg*12次，1.5kg*15次第二组：4kg*10次，3kg*12次，2kg*15次，1.5kg*20次第三组：4kg*12次，3kg*15次，2kg*20次，1.5kg*25次 5️⃣ 坐姿推举反向 ---------------- 第一次记录分享，可能有些啰嗦𐟘…。如有表述不清晰的地方，欢迎大家提出指正。

图1：李在明，在众人推举下，翻墙而过[二哈] 图2-图4：黑鹰，载着 707 特种部队，缓缓而来。图5-图6：幽默的 707 精英。记者们，都已经到国会门口，都吵吵了好一阵子了，黑鹰才过来......而且，707，是坐直升机来，坐公共汽车走......[大哈] 这时候，要是再上演一出黑鹰坠落，那戏就大了[骷髅] 讲真，经过昨晚这么一折腾，北边将军，都要笑疯了吧......[三哈]

𐟌Ÿ健身塑型秘籍 | 肩部训练全攻略𐟌Ÿ 𐟒꠨‚驃訮�ƒ，每周循环，打造完美肩型！ 𐟪‘ 坐姿哑铃推举：坐在凳子上，臀部前移，腰部紧贴凳子。挺胸收背，双手各握四千克哑铃。推举时，手臂与地面垂直，注意控制哑铃不要前倾。下降时，小臂垂直地面，肘部微前，感受肩前束和中束的发力。 𐟏‹️‍♂️ 史密斯杠铃推举：双手握住杠铃，手臂上举，大小臂夹角约80度。从额头推至头顶，快速推举和下降。注意背部和肩膀紧贴卧推机，腰部保持空位。推举5公斤，快速完成7次。 𐟕Š️ 站立哑铃飞鸟：站直身体，双手各握哑铃，置于身体两侧。向两侧飞举，小重量快速完成，大重量慢速控制。飞举时，注意肘部上举，直指后方，不要下垂。用肩膀力量带动肘部上举，挺胸不要借助斜方肌。 𐟧˜‍♀️ 肩后束训练：坐在凳子边沿，双脚合并，身体略微前倾。挺胸收背，手腕放在大腿两侧，面向前方。哑铃飞至水平位置，顶端直指天花板。完成10次后，进行全程飞举，再画圆下降，全程手腕保持向前。 𐟔堥š持训练，打造你的完美肩部线条！𐟒倀

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