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弯举最新娱乐体验_弯腰的一瞬间风光(2024年12月深度解析)

内容来源：飘花网电影所属栏目：话题更新日期：2024-12-01

绳索二头弯举＋引体向上你们应该可以看出来吧，我真的已经拼尽全力了！（努力表情管理ing）「微博跨域计划」「do医生健身日记」

纪念一下，人生中第一次二头弯举上了20kg做组！

开朗小狗听到bb姐说奖杯拿着比看起来重之后就把奖杯拿起来弯举简直不要太萌𐟘‹_DoubleCi_的微博视频

去年买的daily T总算在今天穿上啦！生日也要练手臂：21皇家礼炮12.5kg21*4；反手站姿杠铃二头弯举12.5kg15*4；平板仰卧直杆二头弯举18.16kg15*4；站姿绳索单手二头弯举4.5kg15*4；站姿哑铃垂式二头弯举6kg15*4；平板仰卧杠铃臂屈伸15kg20*4；凳上臂屈伸20*3。练完不跑步了，啃个塔斯汀直接赶去球场。教练是懂我的，直接送我茅台[馋嘴]

杠铃弯举?种不同握法,你都知道吗? ?「秋日运动挑战」「运动兴趣成长计划」运动健身老师的微博视频

13度，天气晴朗，俯卧撑15*4，哑铃弯举15*6，卷腹30*10，俄罗斯转体30*5，深度拉伸13分钟，其它若干。

10.30 四组坐姿腿弯举四组高位下拉 35min有氧

2024.10.26记录卧推20kg 16 10 8 4 2 哑铃飞肩 10 10 10 10 10 杠铃弯举20kg 10 接下来滴酒不沾继续沉淀

在家健身的梦想终于要实现了！𐟒ꊦœ€近疫情闹得，健身房去不了，我就想着自己在家搞个小型健身房吧。作为一个健身爱好者，我觉得随时随地都能练才是王道！于是，我给自己安排了一堆不同重量的哑铃，2公斤的用来练肩，5公斤的全身循环，保证肌肉不掉。在家也能练基础动作，还能自己变着花样练，真是爽到不行！最近我又入手了一款斯诺德的DB90哑铃凳，简直是我的新宠！它跟健身房的凳子差不多，多档位调节，可以做各种训练。肩、胸、腹肌、肱二头肌、三角肌，哪个部位都能练到。之前只能在瑜伽垫上做几个动作，现在简直是自由度爆棚！哑铃弯举练肱二头肌，推举练三角肌，仰卧起坐练腹肌，卧推也是练三角肌。还附赠弹力绳，可以做侧平举练三角肌和其他训练。买的时候我还特意看了颜值，结果真没让我失望，可折叠易收纳，小户型也能轻松搞定。收到后一试，果然很稳很结实，质量杠杠的，完全不用担心安全问题。不管是新手还是老手，都能轻松驾驭。国庆小长假我就开始利用起来了，以后不去健身房的日子，我更期待在家练起来。居家训练真是省钱省时，不管是金钱还是时间成本，都能大大节约。让健身成为每天不可或缺的部分，好身材也可以在家里实现哦！𐟒갟‹️‍♀️

第4天：EZ杠弯举和手臂塑形训练 𐟌Ÿ 今日动作亮点：EZ杠弯举，专攻肱二头肌！ 𐟓Œ 动作要领大揭秘： 1️⃣ 站直身体，握住EZ杠的外部，手掌向前，微微向内倾斜，肘部紧贴身体。 2️⃣ 固定上臂，深呼吸，用力收缩肱二头肌，将重量抬起，焦点在前臂的移动上。 3️⃣ 继续上举，直到二头肌完全收缩，杠铃与肩齐平，顶峰收缩一秒，感受肌肉挤压。 4️⃣ 吸气，缓慢回到起始位置，感受肌肉的伸展。 𐟒ꠤ𛊦—娮�ƒ部位：手臂肌肉的全方位锻炼！ 𐟕’ 训练时长：75分钟 𐟓‹ 训练计划：直立绳索下压：3组x15次x4重量坐姿哑铃颈后臂屈伸：3组x15次x4重量站姿哑铃锤式弯举：3组x15次x4重量站姿哑铃交替弯举：3组x15次x4重量站姿杠铃弯举：3组x15次x4重量 𐟍𝯸 今日饮食推荐：晚餐选择：碳水化合物（紫薯）、蛋白质（鸡胸肉）、膳食纤维（黄瓜） 𐟒Œ 今日寄语：努力过，无论结果如何，都不后悔！每一滴汗水都是通往成功的阶梯。