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颈部保健操前沿信息_颈部锻炼5个动作(2024年11月实时热点)

内容来源：飘花网电影所属栏目：教程更新日期：2024-11-30

颈部保健操

颈椎病严重吗？#健康经验笔记# 颈椎病，这一现代生活中的常见健康问题，其严重性不容忽视。[嘿哈]作为医者，我时常面对因颈椎病而饱受困扰的患者，他们的痛苦与不便，无一不在提醒我们：颈椎病，远非简单的颈部不适。颈椎病，顾名思义，是颈椎及其周围软组织因退行性变、外伤、劳损等多种因素引发的一系列病理改变。[你懂的]它不仅仅表现为颈部的僵硬、疼痛，更可能如多米诺骨牌般，引发连锁反应——压迫神经根导致上肢麻木无力，影响椎动脉供血引发头晕目眩，甚至累及脊髓，造成行走不稳、四肢无力等严重后果。这种“牵一发而动全身”的特性，使得颈椎病的严重性远超预期。在医学上，我们根据颈椎病的不同类型和严重程度，制定了个性化的治疗方案。从日常的颈部保健操、物理疗法，到必要的药物治疗、牵引治疗，乃至手术干预，每一步都旨在精准打击病灶，缓解患者痛苦，恢复颈椎功能。但请记得，预防总是胜于治疗。[樱花]保持正确的坐姿、站姿，避免长时间低头，定期活动颈部，这些简单的生活习惯，就是守护颈椎健康的最强防线。因此，面对颈椎病的询问，我的回答是：其严重性不容小觑，需及早重视，科学防治。#颈椎病#

低头族必看！颈部护理全攻略𐟌Ÿ 𐟒𛤽œ为办公室的一员，我每天的工作就是坐在电脑前，下班后也不喜欢出去玩，总是抱着手机𐟓𑯼Œ妥妥的低头族一枚。长期低头，脖子不仅累，还出现了颈纹。经过一番研究和自己的经验，我总结了一些颈部护理的方法，分享给大家。 ✅选择合适的枕头虽然“高枕无忧”，但长时间枕高枕头会让颈部弯曲，导致颈纹。选择较低一些的枕头，有助于预防颈纹的出现。 ✅颈部保健操工作一段时间后，感觉脖子累了，可以试着让脖子根据圆形⭕️的形状来画圈，或者上下左右转动脖子，这样不仅能放松肌肤，还有助于紧致肌肤。 ✅注意颈部肌肤的清洁和去角质每天用洗面奶清洁脸部时，别忘了脖子。颈部肌肤也需要仔细清洁，才能充分吸收营养。可以使用温和的去角质产品，一周护理一次，这样不仅能去除暗沉，还能预防颈纹，促进护肤品吸收。 ✅使用合适的颈部护理品选择滋润的颈部霜和晚霜，这些产品通常含有紧绷、保湿和抗衰老的成分。坚持使用，可以减缓颈部皱纹的出现。我个人推荐一款可爱的PM紧致淡纹果冻颈霜，使用时有淡淡的玫瑰𐟌𙦸…香，涂抹后脖子会感觉紧致，一个月后颈部肌肤会变得白弹、水润，颈纹也会变淡。最重要的是，它不会黏腻，睡觉时不会弄脏枕头床单，真是太棒了！希望这些方法能帮助到和我一样是低头族的小伙伴们，让我们一起保护好颈部肌肤吧！

手麻是血管堵了，尤其这种手麻，可能是脑梗征兆不知道大家有没有注意过自己的手，在日常生活里，手发麻是经常会出现的事，可能是睡觉姿势不正确、手臂被长时间压迫，阻碍了血液的正常流动。像这种手麻一般简单的活动或甩一下很快就恢复了。如果手麻很频繁，持续的时间比较长而且不容易缓解，那么就要高度注意了，可能是血管有问题的征兆。我想提醒大家要多注意像手麻这种身体突然出现的状况，因为这可能是一种信号在告诉你身体出现了问题，发现的早的话，比较容易控制，及时干预就不会发生什么大事，如果一直拖，等出现脑梗、心梗这样的严重疾病，那可就很麻烦了，花钱又受罪。手麻可能跟颈椎病、脑梗、糖尿病神经病变、腕管综合征有关，但是如果出现一侧手麻，还伴有头晕这种情况就要小心可能是脑梗了。像这种情况如果不是因为挤压、撞击，而是突然出现不明原因的一侧手臂麻木、失去知觉，很快发展到一侧肢体麻木、面部僵硬，同时还有头痛头晕、视线模糊、胡言乱语、协调能力差这些情况，大家一定要警惕。这可能是由于脑动脉硬化或狭窄、血栓脱落、供血不足等诱发的短暂性脑缺血所致，严重时可能预示着脑梗这些高危疾病。如果经常出现这些症状，要赶紧去医院。预防脑梗，常做2个动作 1.按摩颈部先把双手搓热乎了，然后揉揉脖子两边，速度稍微快一点，揉到脖子的皮肤发热最好。这么做能让脖子上的血管平滑肌放松下来，还能减少胆固醇沉积，这样也能改善大脑的供血预防脑梗发生。 2.空抓手左手和右手都做三次空抓手，每次做个四百到八百下。如果平时不锻炼，那右脑的血管壁就会比较脆弱。经常练练左手呢，就能锻炼右脑，减少生病的可能。平时也要多注意，要是做家务或者长时间用鼠标的时候，最好中间歇一歇，让手上的肌肉、肌腱还有神经都放松放松。不要长时间保持一个姿势不变，换换体位，做一些颈部保健操，这样避免脖子上的血管和神经被压住，就不会手麻了。要是身体缺维生素B，也就容易手麻，所以就要用不挑食、多吃果蔬来防止这种情况发生，再提醒一下中老年人，要监测自身血压、血糖水平、低盐低脂低糖饮食，防止动脉粥样硬化及血栓形成，改善脑供血来避免手麻情况的出现。如果身体已经不舒服了，经常长时间的手麻，一定要重视起来，及时就医，不要让情况越来越严重。 #脑梗# #中医#

𐟛Œ颈椎反曲？矫正方法大揭秘！ 𐟔发现颈椎有反曲的情况？别担心，大部分是可以纠正的！颈椎病的治疗，保守疗法是首选，比如理疗、按摩、针灸等。 𐟒ꩦ–先，保持良好的心态是关键。同时，注意调整坐姿，避免长时间久坐。每隔1-2小时，来一套颈部保健操，舒缓颈部压力。 𐟏ƒ‍♀️想要效果更明显？试试羽毛球、篮球、游泳等运动吧！它们不仅能帮助恢复颈椎的自然曲度，还能改善颈椎供血，预防退行性变。 𐟛Œ睡觉时，记得选择合适高度的枕头哦。对于青少年来说，适度的体育锻炼和正确的睡眠姿势也很重要。 𐟒᥿…要时，可以借助理疗来辅助治疗。记住，矫正颈椎反曲需要耐心和坚持！𐟌Ÿ

【预防手麻的方法有哪些？】 1、腕管综合征患者工作中涉及手腕活动的各种人员，比如家庭主妇、程序员等，应防止腕部的慢性损伤，做家务和长时间使用鼠标时最好中间休息一下，使手部肌肉、肌腱和神经得以放松，从而防止腕管狭窄压迫神经传导束导致手麻。 2、短暂性脑缺血发作患者脑缺血是中老年人群的常见疾病，而感觉障碍如手发麻等是其中的症状之一。老年人要监测自身血压水平、低盐低脂饮食，防止动脉粥样硬化及血栓形成，改善脑供血进而防止出现手麻的现象。 3、颈椎病患者避免长时间保持一个姿势不变，及时变换体位，适当地做一些颈部保健操，可避免颈部血管和神经受压而导致手麻。 4、维生素B12缺乏性周围神经病患者维生素B12缺乏，会导致包括手发麻在内的四肢发麻等周围神经病变的症状。应不挑食，多吃水果和蔬菜，保持体内营养充足。 5、糖尿病患者少一半的糖尿患者会有手足麻木疼痛感。另外还会伴发蚁走感等感觉障碍。长期的高血糖可能导致周围神经损害，严重时会导致肢体瘫痪。糖尿病患者定期监测自身血糖水平，生活中避免食用过多含糖量多的食物，进而防止出现糖尿病神经病变而引起的手麻。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

颈椎病护理全攻略：从病因到治疗大家好，今天我们来聊聊颈椎病的那些事儿。颈椎病可不是什么小问题，它可是现代人生活中的一大困扰。下面，我就带大家一起来了解一下颈椎病的方方面面。颈椎病的基本概念 𐟌🊊颈椎病，简单来说，就是颈椎间盘退行性变引起的各种症状和体征。这个退行性变会刺激或压迫到脊髓、神经根、椎动脉、交感神经等，导致一系列不适。病因分析 𐟔 颈椎病的病因其实有很多，主要包括以下几个方面：颈椎间盘退行性变：这是最主要的病因，会导致椎体、锥间关节及其周围韧带变形、增生、钙化，还会让椎间隙变窄、关节囊、韧带松弛，椎间盘向四周膨突。先天性或发育性椎管狭窄：有些人天生椎管就比较窄，这也会增加颈椎病的风险。慢性损伤：长期低头玩手机、伏案工作等慢性损伤会加速或加重颈椎退行性变。临床分型 𐟓Š 颈椎病有很多种类型，每种类型的症状和治疗方法都不一样。主要分为以下几类：软组织型颈椎病：主要表现为颈肩部疼痛、麻木等。神经根型颈椎病：症状包括颈肩痛、手臂麻木等。脊髓型颈椎病：严重时可能导致瘫痪。椎动脉性颈椎病：会影响大脑供血。交感神经性颈椎病：会引起一系列自主神经症状。混合性颈椎病：多种类型混合在一起，症状复杂。临床表现 𐟏劊每种类型的颈椎病都有其典型的症状和表现。比如：神经根型颈椎病：颈肩痛，常沿颈神经根向前臂及手放射，呈针刺电击样痛。颈部后伸、咳嗽时疼痛加重。部分病人可并发头晕、耳鸣或耳痛。脊髓型颈椎病：受压的脊神经会导致感觉改变，如痛、温、触觉减退，腱反射也会减弱或消失。检查与诊断 𐟔슊医生会通过一些检查来确诊颈椎病，包括颈部肌肉痉挛、头偏向患侧、肩部上耸等体征检查，还有颈神经根牵拉试验、压头试验等。治疗与护理 𐟒‰ 颈椎病的治疗方法有很多，包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。护理方面也很重要，比如保持正确的坐姿、避免长时间低头、定期做颈部保健操等。个人小建议 𐟒ኊ我自己也有颈椎病，每次发作都很难受。所以，大家一定要注意保护好自己的颈椎，平时多做一些颈部运动，保持健康的生活习惯。希望这些信息对大家有所帮助！好了，今天的分享就到这里。如果你有更多问题或经验，欢迎在评论区分享哦！

颈椎退行性病变是什么？

【手麻不是小问题！尤其是这种手麻，应及时就医！】长时间手麻：要警惕01 一侧手麻伴有头晕：小心脑梗如果排除挤压、撞击等外力因素，突然出现不明原因的一侧手臂麻木、失去知觉，很快发展到一侧肢体麻木、面部僵硬，同时还有头痛头晕、视野黑蒙或视线模糊、胡言乱语、协调能力差等症状时，大家务必要警惕。这可能是由于脑动脉硬化或狭窄、血栓脱落、供血不足等诱发的短暂性脑缺血所致，严重时可能预示着脑梗等高危疾病。如果经常出现这些症状，应及时就医。不能对指：腕管综合征长期过度玩手机或使用键盘、鼠标办公，容易导致腕管综合征。该病多发于单侧手掌，多有手指手腕无力，拇、食、中指和半个无名指的手掌侧皮肤感觉僵硬麻木及酸痛、夜间麻木感加重等表现。严重的人甚至不能把同一只手的拇指和小指的指尖自行接触在一起完成对指动作。自测方法：如果手腕保持于最大屈曲位(如下图)，60秒内大拇指、食指、中指出现麻木不适感，就可能是腕管综合征。与坐姿相关：颈椎病如果处于坐姿时，你的手就开始发麻，改变头(颈椎)的位置，如进行颈部的前屈、后伸、侧屈或旋转，症状有所好转，手麻原因就可能是颈椎病变。临床中，有近七成手麻症状是由神经根型颈椎病引起的。由于颈椎间盘退行性、继发性病理改变，神经根受压，引起相应神经分布区疼痛等表现。一般来说，大拇指麻木表示第六颈神经根受压；食指、中指、无名指表示第七颈神经根受压；小拇指则表示第八颈神经根受压。此外，患者颈肩部经常肌肉酸痛，严重的还有呕吐、头晕、耳鸣等症状。 02 双手麻木双手震颤：帕金森帕金森是神经系统的病变，病因尚不明确，在40岁~70岁之间都可能发病，患病率正逐年上升。 80%的患者会先从一侧手臂的手指开始震颤，逐渐扩展到四肢和全身。如果双手异常颤抖的同时，还伴随有动作不协调、肌肉僵硬、反应迟钝、唾液增多等情况，要及时检查是否有帕金森。戴手套感：糖尿病双侧手指发麻是糖尿病周围神经病变的常见症状，发病时常呈对称性，类似于戴手套或穿袜子的感觉。很多糖尿病患者的血糖得不到有效控制，多种并发症在早期就已出现，因此即使患者无糖尿病史，长期手麻者也该做糖尿病筛查。浮肿、发凉：心血管病我们知道手上有非常多的末梢血管，当发生动脉狭窄、心血管堵塞等情况时，手部也会有相应的表现，比如青筋变多、变粗，手掌潮红、浮肿、发凉，手掌纹路增多、变深等等。如果不时还伴随着胸痛、胸闷、气喘、憋气、心律失常、心动过速等症状，要警惕是心血管疾病。习惯酗酒：酒精中毒手麻也可能是慢性酒精中毒性周围神经病。经常酗酒的人，如果出现手足发麻，提示慢性酒精中毒的可能。如果不及时干预，可导致机体各系统功能障碍，甚至出现不可逆的损害。特殊时期：孕期/更年期进入更年期的妇女有时候也有手麻的现象。随着更年期的结束，手麻现象就会随之消失。还有部分孕妇晚期会感到单侧或双侧手部阵发性疼痛、麻木，有针刺或烧灼样感觉。疼痛、麻木主要累及拇指、食指、中指及小指的侧方，导致手指精细动作能力丧失，通常无其他严重后果。预防手麻防止腕部的慢性损伤如做家务和长时间使用鼠标时最好中间能休息一下，使手部肌肉、肌腱和神经得以放松，从而防止腕管狭窄压迫神经传导束导致手麻。关注血压血糖老年人要监测自身血压水平、低盐低脂饮食，防止动脉粥样硬化及血栓形成，改善脑供血进而防止手麻。定期监测自身血糖水平，生活中避免食用过多含糖量多的食物，进而防止出现糖尿病神经病变而引起的手麻。避免姿势不变避免长时间保持一个姿势不变，及时变换体位，可适当地做一些颈部保健操，可避免颈部血管和神经受压而导致手麻。均衡饮食不挑食，多吃水果和蔬菜，保持体内营养充足，防止体内维生素B缺乏引起手麻。总之，如果经常感觉手麻的话，我们可不能忽视，要及时去医院，找到病因针对治疗。

消除颈纹，只需四招轻松搞定！ 𐟌™在这个手机横行的时代，低头族随处可见，我也不例外。很多人只注重脸部肌肤的保养，却忽视了颈部肌肤的重要性。颈部是最容易暴露年龄的部位，颈纹不仅难看，还显老。下面分享一些消除颈纹的小技巧，帮你留住青春。 𐟌ž第一步：颈部防晒紫外线是皮肤的杀手，颈部肌肤也需要防晒。我自用的一款防晒霜是30倍SPF，全身上下涂满防晒霜，一天8小时都不脱妆。在平时防晒的时候，一定要给颈部也涂上满满的防晒霜，整个颈部的用量大概是一枚一元硬币的大小，这样才能达到防晒的效果。 𐟌™第二步：敷颈膜相信大家敷面膜一定都很勤快，但是颈膜却很少有人敷。晚上睡前敷面膜的同时也给颈部敷个颈膜。市面上大部分颈膜都只能起到补水的作用，对皱纹作用不大。而我自己用的是提拉面膜，脸部颈部都用上，给颈部补充水分，防止肉肉松弛下垂。建议年龄超过25岁的人养成每周敷一次提拉面膜的习惯。 𐟒ꧬ줸‰步：颈部保健操美颈操可以促进血液循环，特别适合平时久坐的办公一族。首先，前后左右四个方向交替转动脖子，向前时下巴靠近胸部，向后时头要与地面平行。向左右两边的时候要尽量伸展脖子的肌肉。其次，把脖子作为中心，头顺时针转动一圈，再逆时针转动一圈，这个运动可以全面运动到颈部。最后，在脖子上涂好颈霜，用双手手心轻轻的由锁骨至下巴，提拉颈部。这种手法可以缓解肌肤下垂的情况。 𐟛️第四步：调整枕头的高度如果产生了颈纹，检查一下家中枕头的高度。如果枕头过高，会让睡姿扭曲，从而导致颈纹。建议选择比较低的枕头或者不睡枕头。睡觉时，下巴微微抬起，这样最有利于颈纹的缓解。 ❤️最后，还是要劝大家少低头玩手机，或者大概每十分钟动下脖子，防止脊椎病和颈纹的产生。喜欢我的分享就给我比心吧！

脾虚逐渐恢复的小习惯！码住！脾虚逐渐恢复的小习惯！码住！ 1.早上起床排晨便，先把体内垃圾给排出去 2.睡眠,足够的睡眠,每天准时睡觉 3.一定要午休半小时左右 4.饮食结构是控糖,清淡饮食 5.睡前泡泡脚，可以加一些草本，泡到发汗即可 6.饮食结构的核心是保持清淡少油 7.不要久坐不动，也不要长时间躺着 8.上午10-11点新陈代谢zui旺,多喝水。 9.早睡早起!保持8-10小时的睡眠时长。 10. 不建议喝咖啡,并且咖啡因含量高的浓茶也要尽量少喝 11.可以试试穴位刺...激 12.多散步、多接触大自然 13.适当晒晒太阳，保持房间通风 14.保持心情愉悦、多喝水少思考 15.远离寒凉食物,如柿子、冰棒、西瓜等 16.戒掉一切饮料,多喝水才是王道。 17.不吃反季节水果,比如冬天吃西瓜。 18.不吃咸菜、腊肠等过咸的食物。 19.练习腹式呼吸,改善脾胃功能。 20.泡脚时间不要过长，15-20分钟就行坚持几个动作 1⃣适当运动每天都做做颈部保健操。但医生并不建议做剧烈的运动，比如很激烈的羽毛球𐟏𘠲⃣搓两肋将双手分别放在匈部两侧，前后来回揉搓，来回为一次，搓30次为一组，每天20组 3⃣坚持睡前泡脚每天15-20分钟，可以加一些辛夷花、紫苏叶、苍耳子白芷等草本，泡到额头微微出汗就行坚持做这三件事： 1、不熬夜 2、规律饮食 3、多运动

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