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运动医学最新视觉报道_运动医学科医院排名前十名(2024年12月全程跟踪)

内容来源：飘花网电影所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

运动医学

2024年7月，《英国医学杂志在线ⷤ𝓨‚𒤸Ž运动医学》图1，发表的一项研究发现：在睡前4小时内，多做这3个抗阻运动动作，以显著延长睡眠时间。三个动作为，见图2： 1. 深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。 2. 提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。 3. 提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。每个动作20秒，3个动作做完是1分钟，循环3轮，一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。该研究结论主要有以下几点： 1.进行规律自重训练的参与者，真正睡着的时间延长了27.7分钟； 2.在入睡所需时间、入睡后觉醒次数方面，两组参与者没有显著差异，表明体重阻力运动不会扰乱后续的睡眠； 3.这种有规律的晚间活动，还使参与者的餐后血糖和胰岛素曲线下面积（可以理解为餐后血糖和胰岛素水平）分别降低了31.5%和26.6%。研究人员表示，目前的主流观点不推荐在睡前进行高强度运动，因为运动引起的体温升高和心率加快，可能导致睡眠变差。而体重抗阻锻炼简单易操作，强度低，时间短，却能改善睡眠，它们很容易成为普通人睡前锻炼的一部分，你甚至看着剧就能完成。 #睡眠# #良好睡眠习惯# #提升睡眠质量# #睡眠质量# #抗阻运动# #抗阻训练# #健康科普# #正式确诊为健康人# #运动# #睡前#

运动生理学学习方法与背诵技巧《运动生理学》是运动人体科学、运动康复和运动医学等专业的必修课，重要性不言而喻。作为《生理学》的分支，它结合了运动实践，涵盖了生理学基础和运动相关知识点，难度相对较高。以下是学习《运动生理学》的方法和背诵技巧： 1⃣ 通读全书，形成初步印象𐟓š 拿到书本后，首先要仔细阅读两遍，不要遗漏任何知识点。尽管这个过程可能会很慢，甚至可能会觉得浪费时间，但这是对书本内容形成初步印象的基础。虽然看完后可能会很快忘记，但这个阶段为后续的学习打下了基础。 2⃣ 结合真题，标注考点𐟔 找到历年真题，不仅限于目标院校和专业，因为这本书在很多学校都考，可以找一些出题水平较高的其他院校真题。将真题标注在书本上，这样高频考点和考过的知识点在之后背诵时会一目了然，背诵时也可以重点记忆。 3⃣ 制作思维导图，建立知识逻辑𐟗𚯸 制作属于自己的思维导图非常重要。思维导图可以将知识点联系起来，建立整本书、每个章节、每个知识点的逻辑。在背诵时按这个逻辑来背，事半功倍。在最后的冲刺阶段，光看思维导图作为背诵提纲也是完全够用的。因此，时间充裕且学有余力的同学可以尝试制作一份自己的思维导图。通过以上方法，学习《运动生理学》会更加高效，背诵也会更加轻松。

夫妻瑜伽：爱与健康的完美结合 𐟒‘ 夫妻瑜伽是一种基于运动医学的健身方式，旨在帮助我们调整身体姿势，解决女性身体问题。通过亲密的夫妻接触，它能刺激脑下垂体分泌更多的内啡肽，这种激素有助于产生“愉悦”的感觉。对于产后恢复也有益处。此外，爸爸们通过练习瑜伽，可以缓解肩颈紧张和腰背不适，承担起更多的家庭责任。这个课程的初衷是为了让爸爸们有更多的时间陪伴妈咪，毕竟陪伴是最长情的告白。夫妻瑜伽通过爱意连接彼此的信任，轻柔的呼吸让夫妻的能量合一，还能将爱的能量传递给胎宝宝。将来这个宝宝的灵魂都会充满爱的芬芳哦~ 𐟧˜‍♀️简易伸展肩颈伸展：肩环绕辅具：毛毯、砖两人相对而坐，膝盖碰膝盖进入动作：小腿交叉，臀部向后移动，膝盖和坐骨形成一个稳定的三角底盘。尽量让小腿中段自然交叉，脚的外侧推地，感受两侧坐骨均匀向下推地的稳定。吸气时，慢慢手臂向两侧打开，翻转掌心向上，大臂做外旋。呼气时，指尖放在肩膀上。保持动作：随着吸气，手肘在身体前侧，呼气时手背在颈椎后侧贴合。随着呼气沉肩向下，梳理乳腺两侧的皮肤，向上提拉。之后，再重复练习肩环绕运动。练习过程中，把注意力放在肩关节周围，让手肘最大限度画圆，活化背部周围的肌群。微收下颌，视线看向远方，保持呼吸，坐骨向下推地底盘的稳定，身体尽量不要前后晃动。建议5~8次呼吸之后，把手肘向两侧分开，大臂平行地板。随下一次呼气，手肘继续来到身体前侧，由前向后向上提拉，梳理乳腺两侧的皮肤，手背贴合。继续重复相反方向的肩环绕运动，逐渐感受到背部的皮肤变得温暖起来，让肩颈周围的紧张和压力慢慢融化到这个温暖中。保持脊柱的挺拔，两个坐骨均匀向下推进，包括膝盖向外伸展的力度尽量保持一致，自然的呼吸继续保持。

近日，《心血管运动医学指南》正式发布。指南指出，“运动是医药 ”，运动也需要像药物一样看待。适宜运动有助于预防疾病，而不恰当的运动也会引发包括猝死或疾病进展在内的多种问题。因此，身体活动或运动的选择以及“剂量 ”也必须像药物一样个性化定制，以获得最大化效益和最小化风险。很多人认为走路1万步就可以了，但这是不够的。指南指出，身体活动是任何需要消耗能量的活动。但若以改善或维持身体健康、体能为主要目标，则需要锻炼，也就是我们所说的运动，这是指进行有计划、有安排、重复和有针对性的身体活动。有证据表明，任意水平、任意强度的运动，都能降低全因死亡、心血管死亡风险，以及高血压、心血管疾病和2型糖尿病的发病风险。WHO认为，每次任意持续时间的运动，都能改善包括全因死亡率在内的健康结果，因此删除了每次运动至少持续10 min的建议。但指南认为，从增加或维持心肺功能、降低慢性病发病率或改善身体机能的角度而言，最好保持至少10~15 min的有氧运动，30 min的有氧运动更有效。对于新开始运动者，30 min以上的有氧运动几乎无额外益处，且运动持续≥45 min后，关节韧带受损的发生风险可能增加。建议每周5天至少30分钟的中等强度有氧运动，或每周3天至少20分钟高强度有氧运动。对于高血压控制良好但心血管疾病风险较高和（或）靶器官损害的成年人，不建议进行高强度的抗阻运动。对于高血压未得到控制（收缩压>160mmHg）的患者，不建议进行高强度运动。低血糖是糖尿病患者运动时常见的并发症。应用磺脲类药物、胰岛素或胰岛素促泌剂的患者如果进行剧烈而长时间的运动，存在低血糖发生风险。为了预防运动期间和运动后出现低血糖，应根据需要补充碳水化合物（或减少胰岛素剂量）。（转自《中国循环杂志》） #运动# #健康# #如何科学健身远离运动损伤#

弃医从瑜伽的她，如今怎么样了？五年前，我满怀激情地完成了医学学士学位，但与同学们纷纷选择三甲医院就业不同，我选择了一条不同的道路——瑜伽。𐟧˜‍♀️ 在瑜伽的培训中，我惊讶地发现瑜伽与解剖学、运动与医学之间有着千丝万缕的联系。这让我意识到，虽然从医学转行到瑜伽，但我的解剖学知识依然是我教学的基础。𐟤“ 经过这些年的学习，我总结了一些心得：所有大众运动都以健康和安全为前提。正确的适量运动可以促进健康。运动在康复中扮演着越来越重要的角色，形成了一个新的学科——运动康复。在我的瑜伽教学中，我更注重学生的练习安全性和功能性，而不是外在的形式。𐟧˜‍♀️在网球教学中，我更注重学生的挥拍和发力技巧，而不是急于让他们进行高难度的动作，因为我知道建立基础来避免受伤是多么重要。𐟎𞊊最近，我有幸参观了2023劳力士大师赛的官方指定医疗赞助方——百汇医疗。作为医疗支持方，百汇医疗的骨科和运动医学/运动康复专业程度令人赞叹。𐟏奜觎𐥜𚯼Œ我不仅了解了网球运动损伤的相关知识，还学到了如何提高运动成绩的方法。这让我深刻体会到知识的重要性。𐟓š 愿每一个热爱运动的你都能了解自己的身体，享受运动的益处和快乐！𐟌Ÿ

来至成都的运动康复中心落地大理之一运动医学诊所的微博视频

𐟚렦䩦𘸦𓳧š„危害：别让膝盖受伤！ 𐟏Š‍♂️ 虽然游泳是一项全身运动，但过度集中在某一部位，如膝盖，可能会导致伤害。一位游泳爱好者在连续半个月每天游2公里蛙泳后，开始感到膝盖疼痛。起初，他以为只是暂时的，但疼痛逐渐加剧，甚至影响了他的正常行走。 𐟏堧–𜧗›加剧后，他前往了北大深圳医院的运动医学科寻求帮助。医生通过简单的检查，确诊他患上了滑膜炎，需要静养至少两周。对于他来说，不运动简直是一种煎熬。 𐟤” 那么，有没有其他不需要过度使用膝盖的运动呢？答案是肯定的！你可以尝试其他类型的运动，如瑜伽、普拉提、慢跑等，这些运动可以交叉进行，避免单一运动的过度使用。 𐟔„ 记住，多样化的运动不仅能帮助你保持健康，还能预防因过度使用某一部位而导致的伤害。所以，不妨尝试多种运动方式，让你的身体得到全面的锻炼！

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「书香赠书超话」【第4381期《「1分钟顶45分钟的HIIT高效运动法」》】「转发赠书」转评赞+关注11.25晚抽奖！给忙碌的现代人的高效运动法——HIIT！如果你上班太忙太累，没时间运动；如果你不管尝试什么运动，总是坚持不了几天就想放弃；如果你明明努力运动，但就是没有 ...

最权威的癌症康复训练证书get✓ 来自美国运动医学学会和美国癌症协会

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