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800米怎么跑在线播放_省力跑800米的诀窍(2024年12月免费观看)

内容来源：飘花网电影所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

800米怎么跑

上海交大800米间歇跑训练全攻略本周的间歇跑训练安排在离交通大学不远的徐汇校区进行。早上起来，前往“郑坚固体育中心”进行训练，跑道条件非常棒，今天的整体表现也很不错。 𐟏ƒ‍♂️训练前热身：跑了7公里 𐟏ƒ‍♀️训练组数：10组 𐟏ƒ‍♂️单组距离：800米 𐟏ƒ‍♀️单组配速：不慢于3′45″ 𐟏ƒ‍♂️组间休息：3分钟 𐟏ƒ‍♀️训练后恢复：跑了3公里小贴士： 1️⃣ 非校内师生入校需要提前预约，可以通过“上海交通大学”公主号底下的“校外访客”功能进行预约，当天预约即可。早上7点、下午1点后可以开始线上登记（意味着早上最早可入校的时间是7点），登记好后任何一个校门均可进入（尽管页面上显示需要从广园西路校门进入）。 2️⃣ 早上7点的时候人还比较少，7点40开始人逐渐增多，晨跑氛围非常棒。 3️⃣ 塑胶跑道修得很新也很舒服，操场边上有很多椅凳，如果带了水或者包可以方便存放。这次的训练体验非常愉快，推荐大家来体验一下！

长跑训练全攻略：轻松应对体育考试长跑（男生1000米/女生800米）是中考体育的重要项目，尤其对于那些平时不喜欢运动的同学来说，这个项目绝对不能掉以轻心。咬咬牙，坚持一下，等考上心仪的高中后怎么休息都行！今天我给大家分享一些长跑训练的小技巧，帮助那些对体育不太感冒的同学也能顺利过关。第一阶段：体能储备（从这学期到寒假）在这个阶段，大家主要以体能训练为主。每天去操场跑步，别追求速度，也别计时，只要别走路，慢慢跑就行。刚开始时，很多同学体力差，身体跟不上思想，想着自己能飞奔，实际上只能龟爬。别逼自己太狠，慢慢跑来提高体力和体能。等这段时间过去后，大家跑步时就不会再出现呼吸困难的情况了。第二阶段：速度提升（从下学期开始）到了这个阶段，速度要加快了。想跑得快就要多训练。刚开始不需要一下跑全程，可以分段跑。比如女生跑800米，可以先跑400米，掐着秒表跑，尽量在1分50秒内跑完。跑完休息5分钟，再跑剩下的400米。这样慢慢分段提高自己的速度，最后长跑速度提上来了，50米短跑也能轻松应对。第三阶段：自我检测（考试前）到了考试前夕，自己可以进行自我检测，看看最快能跑到多少速度。不过要注意跑前和跑后的热身运动，千万别受伤。离考试时间已经很近了，肌肉拉伤会影响最终考试成绩。最后放松心态参加考试，祝大家都能考上心仪的高中，加油！希望这些小技巧能帮到大家，祝大家在体育考试中取得好成绩！𐟒ꀀ

800米不累的秘诀，轻松提升马拉松成绩！说到跑步，很多人都会想到马拉松，但你知道吗？其实800米的间歇训练也是提升马拉松成绩的关键。今天，我就来分享一下这个被称为“亚索800”的神奇训练方法。什么是亚索800？亚索800是一种通过10组800米的间歇等速练习来预测马拉松成绩的方法。简单来说，就是通过计算每组800米的用时来预测马拉松的完赛时间。例如，如果你每组800米跑3分10秒，那么你的马拉松成绩大约就是3小时10分钟。是不是很方便？具体步骤确定目标配速：首先，根据你的马拉松目标成绩，计算出每800米的配速。比如，你的目标是3小时，那么每800米的配速就是3分45秒。热身：在开始训练前，一定要做好热身。慢跑3到5公里，再加上10到15分钟的动态拉伸，热身时间至少20分钟。执行间歇跑：每组800米结束后，休息相同的时间，并少量补水。组间休息：每组之间的休息时间可以通过走或慢跑来度过，不要完全停下来。重复组数：重复上述步骤，直到你能完成10个800米。结束后的恢复：训练结束后，可以适当慢跑2到3公里，帮助心率恢复，不要一下子停下来。注意事项有氧基础：无论你追求什么速度，有氧训练是基础。开始前一定要做好长时间的有氧打底练习，避免盲目追求速度造成身体损伤。组数灵活：亚索800的标准是10组，但不一定每次都要完成10组。根据自己的身体状况和能力来调整，逐渐增加组数。速度控制：每组完成的速度最好是等速，或者稍微浮动3到5秒。如果下降很多，建议休息，强行坚持效果会大打折扣，也容易受伤。多种选择：亚索800并不是唯一的选择。你可以根据自己的情况从200米、400米开始练习，甚至可以加到1000米或1600米。只要能达到自己的目的即可。提前准备：建议一般在比赛前8到12周开始练习。场地选择：选择人少的田径跑道练习，距离好计算，也容易闭环补给。休息和恢复：注意观察身体的反馈，合理的休息和营养补充是关键。健康的身体才是一切的基础。希望这些小技巧能帮到你，让你在马拉松的道路上轻松前行！𐟏ƒ‍♂️𐟒ꀀ

800米跑：学生时代的噩梦回忆 𐟏ƒ♂️ 记忆中的800米跑，就像一场无尽的噩梦。双腿仿佛灌了铅，每一步都显得如此沉重。尽管如此，我还是努力调整呼吸，跟着队伍一步步向前。抬头望去，班旗在风中艰难地飘扬，仿佛在激励我们前行。亲爱的老师，我忘不了那些清晨，天还没亮就站在操场上，手里拿着模糊的书本背诵。那种感觉，就像是鬼魂的某种仪式。为了负重训练，腰间绑着麻绳，拖着沉重的轮胎，脚踝上还捆着军绿色的沙袋，那刺鼻的味道至今难忘。发令枪响起，我奋力起跑，那一刻，骨头的尖叫声在耳边回荡。跑在前面的同学，他们的身影是那么清晰，而我的落后与绝望也显得如此鲜明。那种被落下的痛苦，一直伴随着我六年。老师，我多想告诉您，篮球投入篮框的闷响是如此悦耳，乒乓球握在手中，仿佛一颗小小心脏。潜入水中睁开眼睛时，我看见了不一样的蓝色星球。但我真的不喜欢跑步，那橙色的跑道仿佛一道道紧箍咒，勒得我喘不过气来。为何起点也是终点？不停地往前跑，就能远离那分分秒秒计算着分数的考试吗？为何我永远逃无可逃？

241201 赵氏孤儿百场特返各位老师们都好可爱，哈哈哈哈哈哈哈咕咕明年见～上海继续安排上好吗？好的【举完20多分钟立马爬楼800米冲刺跑，很佩服自己[赞]没啥，就是要吐的感觉】wuli迷雾迷雾的微博视频

大学体测为何如此严格？𐟤” 在大学期间，体测成绩一直是个让人头疼的问题。专科时，体测成绩刚及格，想要拿到奖学金，体育成绩必须达到75分以上。进入本科后，我本以为可以轻松过关，没想到还是败在了仰卧起坐和50米短跑上。仰卧起坐和50米短跑一直是我的弱项。第一次测试时，800米跑完后，我以为有希望了，没想到还是没能通过。以往都是人工测量，有些地方可以蒙混过关，但今年使用了机器，尤其是仰卧起坐，要求非常严格。更有趣的是，50米短跑有人因为太累而让别人代跑。我也曾一度后悔没有找人代跑，哪怕请别人吃顿饭也行。最终，仰卧起坐45个才刚刚达到70分，真是太难了！大学为什么要把体育成绩作为评优评先的标准呢？这个问题一直困扰着我。每次听到体测的消息，直到后天可以重测仰卧起坐，我都感到非常纠结。真心希望大学里能多一些宽容和理解，而不是一味的严格要求。𐟘“

韶关学院大一新生体测全攻略体测即将来临，韶关学院的大一新生们准备好了吗？𐟏ƒ‍♂️𐟏ƒ‍♀️ 𐟓… 体测时间：室内：上午：11:00-11:30 下午：15:00-17:30 晚上：21:00-21:30 室外：上午：8:30-11:00 下午：15:00-17:30 晚上：19:00-21:30 𐟓 注意事项：体测需要提前预约，且只能预约一次。体测结束后，记得在app上自查成绩，避免成绩错误。 𐟑— 服装要求：长短裙、吊带、背心、拖鞋（如果遇到特殊情况如脚受伤）。室外测试项目会提供饮用水，但不提供一次性杯子，记得自备水杯。 𐟓Š 体测内容及评分标准：学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分满分为100分，附加分满分为20分。男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。 𐟏… 评优评先：成绩≥80.0可参与评优评先。成绩≥90.0方可获得体育奖学分。今年的评优评先是75分以上，但以后会逐步上调至80分。体测成绩不合格可在当年内申请补测一次，若补测仍不及格，学年成绩会被评定为不合格。 𐟓Š 体测成绩计算：体重指数(BMI)：15% 肺活量：15% 50米跑：20% 立定跳远：10% 坐位体前屈：10% 1000米/800米跑：20% 引体向上/1分钟仰卧起坐：10% 𐟓‹ 体测必带：身份证如果对体测结果不满意，可以在app上预约重测。体测结束后需要在app上自查成绩，避免成绩错误。 𐟓Š 评定等级：分数≥90.0：优秀 89.9≥分数≥80.0：良好 79.9≥分数≥60.0：及格 59.9≥分数≥50：合格 59.9≥分数>49.9：不及格分数≤49.9：不合格 𐟓 体测地点：室外：北区操场室内：北区体育馆一楼体质测试中心

「鹿晗一天吃一顿每天跑十公里」我丢，这么牛的吗？？那不得瘦成啥了。[思考]我跑800米都累成啥了。[跪了][跪了]

如何从800米晕倒到5公里不喘气？说起跑步，初中高中时期真是我的噩梦。每次体育课跑800米，我肯定会晕倒。从未想过如今能轻松跑5公里，而且还不喘气。我每周运动5天，除了瑜伽和举重。一年前，我突然决定挑战一下自己的弱项，于是从1公里开始跑，跑一段停一段。每周三次，隔天跑。后来发现这样太频繁了，身体跑完后特别紧张，甚至影响睡眠。于是改为每周两次，每次2公里，这样身体有足够的时间缓冲。半年后，每周一次，每次5公里。最近每周两次，每次6到7公里。我的经验是，初跑者不要强行挑战距离，以舒适为主。有一定跑程后可以适当增加难度。跑步过程中一定要专注，满脑子想法会令身体更加疲惫。如果累了，停下来走一段或者拉伸腿部，欣赏一下沿途风景，也是放松的好方式。慢慢地，我喜欢上了跑步，这真的让我充满活力！最后一张是我最近的跑道，有一点山地跑，会有一点难度。请教各位山地跑的要领。

《我跑800米》

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