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营养膳食最新视觉报道_营养与健康内容摘抄(2024年12月全程跟踪)

内容来源：飘花网电影所属栏目：热点更新日期：2024-11-30

营养膳食

❤️牛肉胡萝卜青菜碎谷物粥小朋友两岁以后，需要更多元的营养膳食纤维。最近给小米多入了芽芽乐的三阶谷物米，每包多种谷物搭配好，不费脑子太开心了！！ ✅步骤𐟑‡ 1⃣️宝宝版的卤牛肉，切丁 2⃣️胡萝卜去皮切丁，青菜𐟥쥈‡碎备用 3⃣️三阶谷物米煮至粘稠8分熟的样子 4⃣️加入牛肉丁、胡萝卜丁，煮5分钟，放几勺卤牛肉汤，提鲜 5⃣️放入青菜碎，煮3分钟，加盐调味完成✅啦有肉有菜有多种谷物，软软的好消化。顺便表扬一下新伙伴 𐟒—可溶与不可溶膳食纤维，胚芽米和十多种谷物搭配，并且独立包装 𐟒—调节蛋白质摄入过多引起的便秘、积食等等问题 𐟒—对我来说最重要的一点，省心，不用再费心力自己去搭配。试吃几天小朋友都很喜欢，后期继续看效果啦！芽芽乐｜胚芽谷物｜宝宝脾胃 #不重样宝宝食谱# #宝宝辅食日记# #宝宝脾胃# #今天晚餐长这样#

解锁营养素科学摄入的秘密，你做到了吗？你是否关注过营养素的摄入？中国营养学会的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》为我们提供了一份科学的指南。通过掌握以下三个关键指标，我们可以更好地管理我们的饮食。 1️⃣ 平均需要量（EAR）：这是指在特定性别、年龄和生理状况下，个体对某种营养素需求的平均值。例如，中国成年人的维生素C EAR值为85mg/d，这意味着摄入这个量的维生素C可以满足50%的人的需求。 2️⃣ 推荐摄入量（RNI）：当营养素的摄入量能满足人群中绝大多数（97%-98%）的需求时，这个值就被称为RNI。长期以RNI水平摄入营养素，可以满足机体对该营养素的需求，维持适当的营养储备和健康。继续以维生素C为例，中国成年人的RNI值为100mg/d。 3️⃣ 可耐受最高摄入量（UL）：这是指某种营养素推荐摄入的安全剂量上限。例如，中国成年人的维生素C UL值为2000mg/d。虽然达到这个摄入水平对健康无害，但并不意味着对健康有益。营养素与慢性病之间有着密切的联系。根据个人身体状况和生活习惯，在专业人士的指导下，制定科学化和个性化的膳食补充计划将成为新趋势。营养学研究发现，某些传统营养素以外的食物成分，如番茄红素、叶黄素、姜黄素、大豆异黄酮、花色苷等，具有改善人体生理功能和预防慢性疾病的作用。这些食物成分摄入量达到建议水平时，有助于维护人体健康。以原花青素为例，它广泛存在于葡萄、高粱、苹果、可可豆等豆类以及野生水果（如玫瑰果、樱桃、黑莓、红莓和草莓等）。研究表明，原花青素具有抗氧化、预防心血管疾病和尿路感染的作用。每日摄入约200mg的原花青素，可能有助于降低心血管疾病的风险。然而，目前尚未见口服原花青素或其含量丰富的食物提取物对人体及动物有不利影响的报道，但仍需遵循可耐受最高摄入量（UL）为800mg/d的限制。

《你是你吃出来的》：健康饮食的秘诀书名：《你是你吃出来的》作者: 夏萌豆瓣评分：8.8 从这本书中，我学到了很多关于饮食的智慧，想和大家分享一下。饮食的启示 𐟍𝯸 首先，我们要意识到，虽然餐桌上的食物种类繁多，但我们真正摄入的营养却可能并不充足。食物种类单一和营养素含量低的问题同时存在。如果你再挑食，或者总是用精米、精面来填饱肚子，那么营养不平衡的问题就会更加严重。其次，尽量多吃天然食物，动物类和植物类食物每天都要吃，同时减少加工食品的摄入量。动物类食物（如肉、蛋、奶、鱼等）最好占一天食物的35%。如果能买到散养的畜禽类动物或者禽卵，那就更好了。植物类食物包括蔬菜、水果和粮食，占一天食物的65%。蔬菜和水果种类尽量多样化，粮食类食物种类也要多，以粗粮为主，如全麦类、糙米、玉米、莜麦、薯类都很好，最不好的是精米、精面，因为它们是工业化的产物。营养素的重要性 𐟌🊤𚺤𝓩œ€要七大类营养素：碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维和水。这些营养素对于我们的健康至关重要。地中海膳食结构 𐟌… 最符合低能量、高营养标准的膳食结构就是地中海膳食结构。这种饮食方式能有效预防高血压、高血脂和糖尿病等慢性病。地中海饮食富含鱼类、坚果、蔬菜和水果，是一种非常健康的饮食方式。希望这些分享能对你有所帮助，让我们一起追求健康的生活方式吧！

老的慢的女人，是因为爱吃这9种东西 #营养膳食乐享生活#

7种水果摆盘，每天不重样！夏天到了，想要保持美丽和健康，补充各种营养和膳食纤维是关键！这里为你准备了7种口味的水果摆盘，让你每天都能吃到不一样的美味，越吃越美丽！𐟍Ž𐟍‹𐟍Œ𐟍’𐟍Š𐟍‰𐟍‡ 𐟍 - 梨子：清爽解腻，适合搭配各种水果和甜点。 𐟍Š - 橙子：富含维生素C，夏日里的一抹清新。 𐟍Œ - 香蕉：营养丰富，简单易做，是早餐的好选择。 𐟫 - 蓝莓：抗氧化能力强，搭配酸奶或燕麦片都很美味。 𐟥� 芒果：热带水果的代表，甜而不腻，适合任何时间享用。 𐟍’ - 草莓：酸甜可口，适合作为餐后甜点或下午茶的点心。 𐟍‰ - 西瓜：夏季必备，清凉解暑，富含水分和营养。每一天都可以尝试不同的水果摆盘，让你的夏天充满活力和美丽！𐟌ž𐟒–

学生营养膳食指南来了，快收藏～

一岁宝宝一日三餐食谱推荐𐟍𝯸 𐟑𖠤𘀥𒁥š„饮食总是让人头疼，尤其是要保证营养均衡的同时，还要让宝宝吃得开心。有没有同样烦恼的宝妈宝爸们？别急，今天我来分享一些超实用的宝宝一日三餐食谱，绝对能让小家伙们胃口大开，妈妈再也不用担心宝宝不吃饭啦～赶紧收藏起来，保证让你事半功倍！ 1️⃣ 奶香小饼 𐟥› 口感：外层酥脆，内里软糯，奶香味浓郁，每一口都像在吃云朵，简直是宝宝的最爱。 𐟍𜠨奅𛯼š富含乳钙和乳蛋白，对宝宝的骨骼发育和免疫力提升都有帮助，早餐吃它准没错。 2️⃣ 香煎三文鱼藜麦饭团 𐟐Ÿ 口感：藜麦Q弹，三文鱼鲜嫩，搭配起来简直绝配，宝宝每次都吃得津津有味。 𐟍š 营养：富含DHA、软磷脂等，助力宝宝脑部发育，还能帮助缓解便秘，超赞！ 3️⃣ 南瓜鸡肉烩面 𐟎ƒ 口感：南瓜的香甜与鸡肉的鲜美完美结合，软糯的口感让宝宝一口接一口，根本停不下来。 𐟍— 营养：富含蛋白质和维生素，对不爱吃肉的宝宝来说是绝佳选择，妈妈们快安排上。 4️⃣ 香蕉派 𐟍Œ 口感：酥脆的外壳包裹着香甜的香蕉泥，外焦里嫩，宝宝每次都要多吃几个。 𐟥š 营养：香蕉富含膳食纤维和多种营养元素，搭配蛋液和黑芝麻，早餐这样吃太营养。 5️⃣ 番茄米饭疙瘩汤 𐟍… 口感：番茄的酸甜搭配米饭疙瘩的柔软，清淡可口，宝宝喝得满嘴流油。 𐟍𒠨奅𛯼š健脾养胃，帮助消化，是晚餐的理想选择，适合一岁宝宝的胃口。 6️⃣ 玉米莲藕肉丸汤 𐟥㠥㦄Ÿ：肉丸软嫩，莲藕清脆，玉米甜美，宝宝每次都能吃得干干净净。 𐟥• 营养：汤肉兼具，富含蛋白质和多种维生素，适合脾胃弱的宝宝，妈妈们必试。 7️⃣ 苹果山药米糊 𐟍 口感：米糊细腻顺滑，苹果和山药的清香融合，宝宝一喝就停不下来。 𐟌𞠨奅𛯼š健脾消食，促进消化，每天一碗，宝宝元气满满，大人也可以尝试哦。 8️⃣ 红烧鸡翅 𐟍— 口感：鸡翅鲜嫩多汁，调味适中，宝宝每次都要舔手指，绝对的饭桌小明星。 𐟍奅𛯼š富含蛋白质和多种矿物质，焖煮时间可以根据宝宝的咀嚼能力调整，超贴心。怎么样，这些食谱是不是看着就很有食欲？希望各位宝妈宝爸们在给宝宝做饭的路上不再犯愁，赶紧试试这些食谱吧！有什么问题或者想法，欢迎在评论区告诉我，大家一起交流经验，互相种草更多美味宝宝餐！𐟑𖰟𝯸𐟒–

#营养膳食乐享生活#瘦人喜欢吃的12种食物#营养健康新风尚#

#营养膳食乐享生活# 减脂一定要知道的食物。

「膳食营养补充剂」很多人认为补钙、补充VD就是要吃营养补充剂。而营养膳食补充剂，重点就是「补充」二字，这个补充是指补充食物中摄取不足的营养素，例如说钙和VD。所以对于正常人来说任何营养的获取都应该从日常饮食（蔬菜水果、牛奶豆浆、主食、肉类等）中获得，而不应该依赖于某种单一的饮品或者药物。如果因为一些个人、地域、信仰等情况从饮食无法满足摄入，才可在医生或营养师的指导下选用营养补充剂进行补充。「微博健康公开课」

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