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t25健身操权威发布_健身房母女健身视频(2024年12月精准访谈)

内容来源：飘花网电影所属栏目：观点更新日期：2024-12-02

t25健身操

今天开始T25全部课表的最后一周总体来说三个阶段一共14周也就是三四个月练完我们从五月中旬开始的断断续续练加各自私教课团课啥的最后相当于六个月才练完它真的是个很全面的有氧操即使我们进阶以后会嫌弃它燃脂效率没有那么高比如同样是25分钟T25消耗不会超过150大卡而爬楼机可以达到接近300大卡但是T25的动作编排非常灵活且全面好好练完这套动作基本上做其他任何健身操甚至跳hiphop都会得心应手得多如果大家比较关注现如今的健身趋势的话更科学先进的理念已经不是变大而是功能性了而十几年前这套操就已经能做到还是蛮厉害的总的来说没什么基础的话纯减脂坚持跳五周第一阶段就可以了有点塑型需求就跳第二阶段第三阶段说实话就是还算负荷大的没有一定能力不要勉强动作不到位还不如不做

在家健身指南：轻松打造完美身材嘿，大家好！今天我想和大家分享一些在家健身的小技巧，毕竟疫情期间大家可能都没法去健身房。别担心，动总比不动好，对吧？虽然我自己也没拍什么视频，主要是因为懒，但这些推荐绝对靠谱！瘦腿小妙招 𐟦𕊧˜樅🥅𖥮ž有很多方法，但这里我推荐几个比较简单又有效的。比如【c戈腿型纠正】，这个真的很有用，特别适合腿型不太好看的小伙伴。还有【海洋饼干15分钟瘦腿】，韩小四的【瘦小腿】视频，以及欧阳春晓的【根本性瘦小腿】。如果你想瘦大腿，可以试试【100次普拉提内外侧】，我会员有做过，效果真的不错。练背小技巧 𐟧𘊨ƒŒ部训练也很重要，这里推荐几个体态纠正的视频。比如【吉尼瘦背】，欧阳春晓的【少女背】，还有体态大师的【气场女王】。特别是欧阳春晓的视频，我早期有做过，体态改善后瘦背效果也很明显。如果你想要瘦斜方肌，建议从练背入手，而不是直接做斜方肌训练。翘臀训练 𐟍‘ 想要翘臀？这里有几个不错的选择。比如【减脂学姐的15分钟翘臀训练】，还有帕梅拉的【绿色健身服15分钟训练】。建议大家在做这些训练时，尽量避免不规范的动作导致受伤。瘦手臂 𐟒ꊦ‰‹臂的塑形也很重要，这里推荐几个视频。比如【美丽芭蕾】，【瘦手臂自用五分钟】，帕梅拉的【八分钟瘦手臂】，还有韩小四的【瘦手臂】。特别提醒一下，做美丽芭蕾时记得沉肩，不然斜方肌会累哦。有氧运动 𐟏ƒ‍♀️ 有氧运动也是必不可少的，这里推荐几个我常做的。比如帕梅拉的【复古有氧操】，爵士舞基本功，T25，还有小马哥的健身操。如果你不喜欢深蹲，可以换其他动作替代，或者学学爵士舞基本功，提升技能。练腹小技巧 𐟤𘢀♀️ 腹部训练可以天天做，每天十分钟就足够了。这里推荐几个视频：帕梅拉的【马甲线】（适合有基础的人），还有体态大师的【缩腰女王】（适合腰痛人群）。根据自己的能力选择三个任意一个即可。最后，提醒大家这些训练都是针对新手的，安全第一哦！如果有任何问题或者建议，欢迎大家在评论区继续补充！

瘦50斤秘诀！健身环+T25 初始体重：187.8斤现在体重：137斤身高：170cm 用时：14个月关键词：慢慢来，强度跟不上靠时间来补齐我的运动方式主要有两种：T25和Switch。刚开始的时候，体重187.8斤，身体素质差到极点，走路都只能慢慢挪，睡觉时呼吸不畅，爬楼梯走一层就得休息一会。在这种身体条件下，任何运动都显得格外艰难。我选择了从健身环开始。玩过的小伙伴应该知道，健身环每天最开始是先简单的热身。你能想象吗？我在热身阶段就已经喘不过气，心率飙到150了！最开始只能从难度4-5开始，每天一小时。那段时间完全是听着灵环不停的夸奖和彩虹屁熬过来的。后来我入手了舞力全开和有氧拳击，结果一样的惨不忍睹，根本玩不了几分钟就气喘吁吁。于是暂时放弃了舞力全开，每天一小时健身环，一小时有氧拳击，选择强度不大但时间长的方式来代替。去年8月的时候，我发现健身环已经不会对我的心率造成很大变化，也是时候要进一步增肌了。于是我开始尝试T25。多年前我也尝试过T25，但每次都是在第一阶段前两周就失败了，高强度和肌肉的酸疼，太难熬了。有了6个月的健身环打基础，加上小亮同学从去年3月就开始T25，有了激励作用，我咬牙坚持到了现在，除去姨妈期不能锻炼，6个周目，一节不落。我的运动量：除了姨妈期，周一到周五，每天下班回来先做一节T25，然后继续一小时的健身环，或有氧拳击，或舞力全开，算下来每天大概2小时。周六休息，周日晚上一节T25拉伸。其实我们需要做的就是培养习惯，健身这件事要做好一辈子的准备，不要抱着我瘦到一定体重就可以休息的思想。当你开始长肌肉，开始感受到自己身体变化，肉变得紧实，有肌肉线条，姨妈变得正常的时候，你可能会上瘾，这更会带来更好的自我激励。但是姐妹们，尤其是大基数，听我一句劝！健身房我也去过，健身教练我也找过，跑步、Keep、郑多燕、瑜伽也都试过。这次之所以能坚持这么久，一方面是因为自己把节奏放得很慢，以自己能承受的节奏慢慢加强；另一方面是为了防止受伤，护膝、手套、护肘我都有带，并且量力而行！大家一定一定不要为了完成任何健身操或者训练的动作而强迫自己，也不要让身体过于疲劳！我们的身体会根据你的锻炼情况自我调节变得更好，但是一旦受伤，轻则几个礼拜不能锻炼，重的话会留下损伤前功尽弃。篇幅有限，后面我会再分享更多玩健身环和练T25的经历～

今天第一次尝试跳安娜的训练操，差点把我送走[允悲] 50+10的间歇硬是被我跳成了25+35[允悲] 完全跟练的话平均心率怕是要拉到160+[二哈] 这版30分钟的健身操强度很高，比熊T的T25还要虐，大基数或是没运动基础的千万别试[跪了]

𐟌Ÿ周六野减肥操全攻略𐟌Ÿ 想要减肥？试试周六野的健身操吧！以下是一些高效的运动组合，帮助你快速瘦身，塑造完美身材！ 𐟒ꠧ˜樂騆€：周六野的斜方肌训练，结合体态大师的气场女王和韩小四的8分钟瘦胳膊操，让你的肩膀线条更加优美。 𐟒ƒ 瘦肚子：帕梅拉的瘦下腹训练，搭配欧阳春晓的沙漏腰或EleniFit的站立瘦腰，再加上韩小四的12分钟马甲线运动，让你的腹部更加紧致。 𐟦𘢀♀️ 瘦臀部：青蛙趴和消除假胯宽的动作，再加上帕梅拉的20分钟臀部训练，让你的臀部更加翘挺。 𐟧˜‍♀️ 瘦背部：Mizi、美丽芭蕾、吉尼和欧阳春晓的少女背训练，全面锻炼你的背部肌肉。 𐟏ƒ‍♀️ 瘦全身：帕梅拉的内啡肽训练和Jo姐的踏步燃脂，让你的全身脂肪燃烧起来。 𐟒렧˜榉‹臂：油管上的瘦手臂视频和欧阳春晓的瘦手臂训练，让你的手臂线条更加清晰。 𐟍 梨形身材专属：内啡肽、帕梅拉的15分钟臀腿训练、普拉提内外侧100次、韩小四的瘦小腿、帕梅拉的9分钟臀腿拉伸，再加上泡沫轴按摩，打造完美梨形身材。 𐟍Ž 苹果型身材必备：沙漏腰、体态大师的缩腰女王、安娜30分钟的站立臀腹HIIT、T25、刘耕宏、安小雨跳绳或Jo姐的热汗燃脂（记得收紧核心），再加上16+8饮食和低碳低糖高蛋白，让你的苹果型身材不再烦恼。选择1-2个动作进行练习，慢慢增加运动量，让你的减肥计划更加高效！

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