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解剖列车最新视觉报道_解剖列车完整视频(2024年12月全程跟踪)

内容来源：飘花网电影所属栏目：热点更新日期：2024-11-30

解剖列车

《解剖列车》导读：筋膜网络的奥秘最近读了一本书，叫《解剖列车：手法与运动治疗的肌筋膜经线》，第四版，作者是托马斯ⷨ🈥𐔦–ﯼˆThomas W. Myers），主译是关玲。这本书最初是因为要参加普拉提教练培训，朋友推荐的。一开始我以为这书是推拿按摩的，结果越读越觉得，这不仅仅是一本按摩书，而是充满了整体和新的理念。受益匪浅，决定写个导读分享给大家。第1-2章：铺设路基与交通规则 𐟚‚ 前两章的标题是【铺设路基】和【交通规则】，主要讲解了【解剖列车】这个概念。这个比喻特别生动，把肌筋膜搞得像火车一样，有快车、慢车、轨道、车站等等。这样一比喻，原本晦涩的肌筋膜概念一下子变得亲切易懂。第3-9章：七大肌筋膜经线的详解 𐟛䯸接下来的七章，分别详述了后表线、前表线、体侧线、螺旋线、手臂线、功能线以及前深线这七条最主要的肌筋膜经线。每一条经线是怎么走行的，怎么发挥作用的，失衡了会怎么样，以及如何通过手法来缓解。这本书的应用环节主要在手法治疗领域，里面有很多具体的手法治疗方法和要领，真是让我大开眼界。第10章：运动中的解剖列车 𐟏ƒ‍♂️ 第十章讲的是运动中的解剖列车。前七章虽然也涉及动态过程，但通常是某一条或者某一段经线单独活动的情况，以及静态下的状况。第十章则分析了复杂的全身运动中，各条经线是如何协同工作的，比如球类运动、跆拳道、弹奏乐器等等。第11章：身体解读——结构分析 𐟕𕯸‍♀️ 最后一章是身体解读——结构分析。普拉提教练也会用到，客户来寻求帮助，第一步就是要先看客户目前的身体排列情况如何，以及这些体态倾向背后的原因是什么，这其中的门道也不少。附录：深入探索筋膜网络 𐟔 接下来是五个附录，其中附录一特别长，有90页，从最微观的细胞层面讲到宏观整体张拉结构分析，个人觉得是最难读的一章，但理念上的收获很大。附录二、三是水平线和手法治疗中结构整合的一些方法论，附录四是肌筋膜经线和我们中医的相同之处，惊人地有很多相似之处，就像作者写的，中西方医学是在“顶峰相见”了。附录五是第四版新加入的章节，讲四足动物的解剖列车，学过兽医的我也津津有味。篇幅有限，下次再详细讲解前两章的内容。希望这篇导读能帮到你们，一起探索人体的奥秘吧！

舞蹈训练科学高效指南：必读书单推荐！嘿，舞蹈爱好者们！如果你渴望科学、系统、高效的舞蹈训练方法，那么这篇文章绝对是你的不二之选！想要在提升效率的同时降低损伤？这里有一份书单，里面包含国内各领域学科带头人的权威著作，快来看看吧！舞蹈解剖学 𐟓š 解剖学是舞蹈训练的基础，很多舞蹈培训机构门口都会摆上一本《舞蹈解剖学》。这本书能让你对人体结构有个基本了解，帮助你找到动作完成不佳的原因。比如，明明自己很软，但90Ⱔ𛥤𘊧š„控腿动作还是做不好？那可能是髂腰肌力量不够！考研的同学们，这本书是你们的必读之物哦！同类书籍还有格林哈斯的《舞蹈解剖学》、《动作解剖——舞蹈、普拉提、瑜伽运动技巧解析》，以及《运动解剖学》和《解剖列车》。这些书能让你了解人体筋膜系统的重要性及放松方法，帮助你更快恢复疲劳，降低损伤，提高训练效率。配合3dbody、维萨里3d解剖等软件食用，效果更佳！舞蹈生理学 𐟎튊《舞蹈生理学》是舞蹈科学领域的领军人物温柔老师的著作。这本书从生理学的角度入手，详细讲解了肌肉特性、神经调节、能量代谢以及少儿舞蹈训练各项素质能力的敏感期。通过这本书，你可以延伸出为何及如何热身、舞者如何合理膳食营养等内容，甚至还能了解到肌电等专业性更强的知识。考研的同学一定要背这本书！配合《研究与探索——舞蹈训练的人体科学理论与实践》食用效果更佳。这本书其实更偏向于论文集，带你了解舞蹈科学较为前沿的研究。类似的还可以去搜索全国舞蹈科学大会的论文集和直播回放哦。舞蹈训练学 𐟒ꊊ《舞蹈训练学》这本书会告诉你训练所需遵循的主要原则、原理和方法。虽然有些内容比较宏观，但搭配其他著作食用效果更佳：《舞蹈基训课教学训练科学方法》《舞蹈身心训练理论与实践》《舞蹈基本能力辅助训练》《舞蹈力量训练原理与方法》这些书籍都非常实用且有针对性，适合各种舞蹈人群阅读。其他实用书籍 𐟓– 另外，还有一些书籍也非常值得一看：《动作解剖——舞蹈、普拉提、瑜伽运动技巧解析》《运动解剖学》《解剖列车》《研究与探索——舞蹈训练的人体科学理论与实践》通过这些书籍，你可以更深入地了解舞蹈训练的科学原理和方法，提升自己的训练效果。结语 𐟌Ÿ 希望这份书单能帮到你，让你的舞蹈训练更加科学高效！如果你在训练中有任何疑问或需要讨论的问题，欢迎留言哦！

《骨骼肌肉运动解剖学》和《解剖列车》这两本结合起来看真的很不错，内容互相支持期待 '휧我的筋膜刀，收到就可以玩起来了[憧憬] 虽然刚开始认真看运动解剖相关的书𐟓š但我好兴奋很开心吸收这些知识，不舍得看完，放心吧，要学的多着呢[二哈]看完这两本只是热身[我想开了] emmm一看到神经相关的内容我就头大[开摆]不太熟悉呢今晚月亮𐟌™好可爱，路边浓淡相宜的桂花味，让我感觉生活值得，为了这一抹美好的香味，也要加油[举花铃] fin宝做了个猫式伸展，打着呼噜母鸡蹲𐟐𑠥䩥†𗤺†fin宝回猫窝睡觉了，等我有空给它洗洗[融化] 早睡早起身体好[暑假] 再看一会睡觉「健身笔记本」

我个人觉得，避而不谈解剖列车对中国经筋学的影响，是不客观的。经筋疗法相关研究与展望

3年瑜伽馆逆袭：从零开始到财富自由 𐟧˜‍♀️曾经，我和闺蜜怀揣着对瑜伽的热爱和对未来的憧憬，毅然辞去了工作，决定一起开一家瑜伽馆。我们的起点并不高，租下了一个小区门口90平米的小房子，开始了我们的创业之旅。经过三年的努力，我们的瑜伽馆月收入已经达到了3.5万元，实现了财富自由。今年，我和闺蜜都买到了人生中的第一套房，计划明年再买辆车，这一切都离不开我们对瑜伽的坚持和彼此的扶持。 𐟧˜‍♂️开店的过程中，我们遇到过不少困难。刚开始时，资金紧张，我们甚至轮流上课。后来，客源稀少，我们不得不风雨无阻地发传单，邀请免费体验课程，积累了大量的客源。 𐟓…以下是我一天的安排，希望能给瑜伽创业小白一些参考： 𐟌…7:00-9:00：晨练、早餐、洗漱后去店里 𐟕™10:00-12:00：两节私教课 𐟕›12:00：中午吃饭、冥想午休 𐟕‘2:00-4:00：下午两节私教课，没课时看看资料、排课 𐟕’5:30-8:30：晚上安排5人小班课，多时三节，少时两节 𐟕—9:00-10:00：护肤、整理、看书，为第二天做准备 𐟓š这些书籍也值得一看：《瑜伽之光》：适合新手瑜伽老师排课《解剖列车》：提升瑜伽老师的专业水平《瑜伽之树》：适合刚入行、新手老师或想进修的老师《功能性瑜伽解剖学》：适合刚入行的姐妹，全面了解解剖学《瑜伽教学不止于体式》：适合需要提高教学质量、突破教学瓶颈的瑜伽老师 𐟧˜‍♀️此外，系统学习也是必不可少的。不能只在网上看视频，要找专业的瑜伽机构系统学习，把理论联系成实践。教培班有全日制班和周末班，学习时间为200~300个小时。全日制班大概40天左右，周末班需要4个多月才能拿到毕业证。毕业证书也是有含金量的，得到行业认可。 𐟒᧔褸‰年的时间“闭关修炼”，熬过了这段“渡劫”一样的日子，我们越来越通透，明白了人的一生，路要自己走，苦要自己吃，难要自己扛……历尽千帆，轻舟已过万重山。

轻松跑步，快乐瘦腿的小秘诀周二早上，我去了家附近的山后跑步。一个来回差不多8公里，因为走错了路，总共跑了10公里。不过，这次我选到了合适的跑鞋——on-running的cloudX，这是我今年第一次认真跑步，所以一路上是跑跑走走，花了将近2小时。到家一量小腿围，32.5厘米，拉伸后回到32厘米，真是开心到飞起！𐟥𓯼ˆ拉伸动作我在上一篇已经分享了）有些朋友担心跑步、跳绳或者走路会让腿变粗。其实，只要了解原因，完全可以避免这种情况。 𐟓–“轻快的行走能够运用肌筋膜经线储存的弹力，而慢悠悠的行走却用不上这种弹力，只能更多地动用身体单块肌肉的模式。” “在重复性的运动期间，如步行，在等长收缩时特定肌肉更倾向于运用筋膜的弹性舒张，即伸展-收缩循环。”（《解剖列车》）𐟓– 𐟔𚦉€以，运动时步伐的频率会影响腿的粗细。𐟔𚊊如果你想通过跑步、跳绳来减脂或者保持健康，又不想让腿变粗，一定要在心里默默提醒自己：要轻快，要轻快。我跑了10公里，小腿围没有变化，后面几天也没有酸胀，都是因为我一路上在心里默念：核心收紧，步伐轻快，肩膀放松，抬头挺胸。 ❌但也不是越快越好，过快反而需要更多的肌肉力量。只有合适的节奏才是最省力的，这需要慢慢去感受。找到合适的节奏时，就会有“我在动但又不费劲”的感觉。 𐟏ƒ𐟏𛢀♀️后山的这条路是林中跑道，一路遇到小鹿𐟦Œ和蛇𐟐，真是让人心跳加速。大自然真是最好的疗愈身心的场所，还不用花钱。周末了，要不要也安排一下？祝大家周末愉快，时时开心！

如何通过多样化训练平衡筋膜发展 𐟒ꠥœ訿动训练中，采用不同的负荷和推拉角度至关重要。例如，通过球类运动、壶铃练习或跑酷等活动，可以确保肌肉之间和肌肉内的支撑性筋膜得到均衡发展。 𐟚렧„𖨀Œ，如果每天重复相同的练习、招式或瑜伽体位，只会锻炼到那些接收负荷的筋膜，而附近没有接收到负荷的筋膜则无法得到训练，从而导致不平衡。这种不平衡可能使身体在未来在其他角度的动作下易于受伤。 𐟓š 《解剖列车》一书中提到，通过多角度的训练，可以更全面地训练筋膜，避免因重复相同动作而产生的伤害。

普拉提秘籍：Long Back解析 𐟓𜠦Ž⧴⦙‰提的深层奥秘，从《筋膜导向的普拉提》和《解剖列车》这两本经典书籍开始。它们不仅为教练提供了深入的学习资源，还为普拉提爱好者揭示了动作背后的科学原理。 𐟤𘢀♀️ 在高级序列中，Long Back Stretch动作通过协同激活前深线、后表线和手臂线，将四肢与躯干（核心）紧密连接，同时锻炼肩背稳定性，拉伸肩部并灵活脊柱。 𐟒†‍♀️ 而Stomach Massage动作则激活前深线和后表线，与筋膜导向的训练原则相契合，动态伸展与普拉提理念一致，拉伸脊柱及整个后侧。 𐟓š 通过了解筋膜的知识，教练可以更准确地判断如何退阶练习，例如通过调整后表线与前深线的“轨道”，或选择屈膝以保持脊柱的串联，然后逐步加强腿部的柔韧性与下肢的连接。 𐟓– 此外，筋膜知识对于动作的教学分类与变式也大有裨益。无论你是教练还是普拉提爱好者，这些书籍都是宝贵的资源，值得深入研究和探索。

斯多特普拉提教培体验：科学严谨，值得一试 𐟌Ÿ关于斯多特体系普拉提的四大国际认证体系之一，斯多特体系结合了现代医学、人体结构功能和生物力学。培训导师均为体系内认证的专业教练，教学方式科学严谨，注重培养教练的整体性逻辑思考能力。 𐟌Ÿ授课方式小班教学，每班10-12人，两人一组（需要队友互相教学，共同进步）。课程安排循序渐进，教材包含完整的知识架构体系，每个动作都基于运动解剖的科学原理，建议上课前先学好基础解剖知识。课程后面可以免费复训复听2次，建议复听完一次后再参加考试。 𐟌Ÿ课程介绍斯多特体系下包含塑身机、垫上、全场馆等其他课程的学习。我这次参加的是斯多特普拉提塑身机初中级的培训，以下为本次课程的具体介绍：时长：课程一般为10天，中间会休息一天，每天5小时的课程教材：塑身机初级和中级教材两本，绿皮书（包含垫上和塑身机课程设计、体态评估和作业等），六大原则详细资料，配套DVD 课程安排： Day1：六大原则详述，如何将原则融入动作 Day2-5：初级动作学习和拆解&练习 Day6：体态评估&课程设计 Day7-9：中级动作学习和拆解&练习 Day10：和队友互教、团课设计、考试介绍关于报名：我是在杭州炼塑普拉提参加的教培，可以搜索相关公主号。如果不在杭州，可以通过Merrithew曼丽丘公主号查找其他城市的客座培训中心。 𐟌Ÿ适合人群有一定解剖知识，学过运动解剖学 30小时以上普拉提课程（私教或团课）有一定普拉提基础，不适合纯小白本身是教练（瑜伽/健身教练，转行普拉提） 𐟌Ÿ学习建议教材：运动解剖学图谱、运动解剖书、解剖列车 app：【3Dbody】解剖的专业医学平台，里面有3D虚拟模型解剖，可以清晰看到骨骼关节和肌肉位置及功能视频课：李哲功能解剖、68节解剖学系统教培、李哲解剖列车、断层说解剖列车等讲运动解剖的课程 𐟌Ÿ考试认证前提 50个小时的课堂学习至少10小时的课程观摩（看DVD）至少40小时的动作复习至少25小时实践教学（与学员互教）共计125小时

如何用最低成本学习瑜伽？最近三个月，我终于通过了瑜伽教练的考试，心里有点小激动。和身边的同学一聊，发现自己之前学瑜伽花的钱真是少得可怜。现在瑜伽练了7年了，我终于明白，学习任何东西都要打破信息差，多渠道学习才能真正省钱，还能事半功倍！首先，给大家推荐三种超棒的瑜伽学习方式，这些干货知识真的让我受益匪浅：看书𐟓š 《瑜伽之光》：适合新手瑜伽老师用来排课《解剖列车》：想提升自己的瑜伽老师必看《瑜伽之树》：刚入行、新手老师、想进修的老师都可以看《功能性瑜伽解剖学》：适合刚入行的姐妹，想全面了解解剖学《瑜伽教学不止于体式》：适合需要提高教学质量，突破教学瓶颈的瑜伽老师选择一家瑜伽馆𐟏⊥悦žœ能到馆里练习，我就不建议在线上跟着视频练了。去瑜伽馆不仅能及时纠正动作错误，还能监督自己不偷懒。选择离家或者工作近的地方练习，跟随一个好老师，会让你更有动力去练习。找到适合自己的瑜伽流派𐟧˜‍♀️ 瑜伽有很多流派，比如哈他瑜伽、阿斯汤加、流瑜伽、寰宇瑜伽等等。对于初学者来说，哈他瑜伽是比较合适的，因为它是最基础的。从最简单的拜日式开始练起，当你熟悉了哈他瑜伽，其他瑜伽流派才会得心应手。系统技能归位𐟧˜‍♂️ 不能光在网上看视频，还是要去找专业的瑜伽机构系统学习，把理论联系成实践。教培班有全日制班和周末班，学习时间为200~300个小时。全日制班大概40天左右，我当时因为想要时间效率，就选了这种。周末班要学习4个多月才能拿到毕业证。毕业证书也是有含金量的，RYT-全美瑜伽联盟老师，得到行业认可，不要盲目追求。瑜伽练习是一个缓慢而长久的过程，从身体的慢慢打开到内心的渐渐平和，点滴的积累到后面的质变。踏出那一步开始去做一件事很重要，让我们一起坚持，成为更好的自己吧！祝大家在瑜伽的路上愉快～

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