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蛙泳收翻蹬夹权威发布_正规蛙泳全套慢动作(2024年11月精准访谈)

内容来源：飘花网电影所属栏目：观点更新日期：2024-11-28

蛙泳收翻蹬夹

初学者必看！蛙泳技巧全解析𐟐𘊱️⃣ 滑行时，双手紧贴头部上方，大臂伸直放松，头要低得几乎碰到锁骨（像挤出双下巴一样𐟘œ）。 2️⃣ 滑行时双腿夹紧伸直，脚后跟并拢，像跳芭蕾舞一样，否则下半身会沉下去。 3️⃣ 抬头呼吸时，不要过分抬高头，靠高肘抱水自然露出嘴巴呼吸，呼吸完马上埋下头回到1️⃣的状态。 4️⃣ 向下抱水时，肘高于手，手向下勾，用肩部力量带动胳膊转动，大小臂成直角，动作迅速，手到心口前位置，马上向前伸直，回到1️⃣。 5️⃣ 蛙泳腿主要靠小腿带动发力收翻蹬夹，大腿尽量保持与水面齐平，平收小腿，大腿不要张太开，膝盖不能向前顶，一定要夹紧腿，伸直腿！ 6️⃣ 蹬完腿后不要着急等下一次蹬腿，要借助腿的力向前飘，默念两秒，找到节奏感，身体核心收紧，保持流水线型，不用太累太紧张。

蛙泳腿游不快？试试这个练习，收翻蹬夹都有了「围观体坛精选视频」围观体坛的微博视频

游泳私教课：从基础到进阶的10个关键点 𐟏Š‍♀️𐟏Š‍♀️终于迎来了第二节游泳私教课，距离上次已经过去了一个多星期。上次布置的家庭作业是嘴吸鼻吐换气20组一次，做5组，以及蛙泳腿动作20组一次，做5组。虽然偶尔会在睡前练习一下，但总体来说进度还是比较慢的。第一节课回顾（5分钟）漂浮站立10次换气20次第二节私教课内容（45分钟）蛙泳腿实战练习（35分钟）双手伸直漂浮：手指并拢，双手掌心向下，手臂伸直与肩膀同宽。教练会让我把手搭在她的手上，尽量保持漂浮。腿部收翻蹬夹前进：今天尝试前进时发现这四个动作并不简单，需要好好练习。以下是一些问题和要点：左脚力度差一些，翻的不到位，导致人左右晃动。左右脚力度一定要保持一致。翻的时候膝盖分得太开，前进速度会变慢。膝盖间最多只能有一个拳头的距离。翻得太快，收完直接蹬出去，也会导致没有翻开没有力不前进。翻一定要慢。蹬的时候会忘记脚要回勾，不能散掉。记住蹬完还有夹的动作，蹬完夹住，才能游更远。手部划水练习（10分钟）准备动作：双手伸直，掌心相对并拢。双脚大字型站立在泳池边，让手臂在水面或高于水面一些，不能低于水面，模拟游泳时手的高度。手部四个动作拆解：手掌外翻，掌心向外划水，双手划到大概120度，宽于肩膀。大臂不动，小臂自下而上向胸前推水。并紧手掌贴紧大臂，手掌还是在胸口的高度。从胸前往前伸直。四个步骤连贯起来，手部练习20次，结束课程。⚠️注意事项全程练习肩膀和全身肌肉需要放松，不要怕漂浮时会沉下去，反而紧张会导致腿部动作僵硬。通过这次课程，我深刻体会到游泳不仅仅是动作的练习，更是全身协调和放松的体验。希望下次能更好地掌握这些技巧，游得更快更稳！

真正的强者会自创泳姿[赞] 漂，不会！划手，不练！收翻蹬夹，不练！ 6天，泳池畅游get 张狗屎yyds「自学蛙泳」江小梨梨不喝饮料版本的微博视频

𐟐𘠨›™泳腿技巧：从零开始到熟练 𐟏Š♂️ 想要学会蛙泳？那就得一步步来，别急！今天我们来聊聊蛙泳腿部的动作，这可是基础中的基础哦。为什么要先练腿？𐟦𕊥…𖥮ž，蛙泳的动作可以分成三大部分：头部、腿部和手部。为什么先从腿部开始呢？因为腿部的动作可以帮助你抬头，增加水感，让你学会放松身体。而且，腿部动作是蛙泳最基础的部分，所以先从它开始吧。腿部动作分解𐟦𖊨›™泳腿部的动作其实很简单，就是四个字：收、翻、蹬、夹。听起来是不是很简单？但关键是要把这四个动作连贯起来。我们可以把“收”和“翻”当成一个动作，把“蹬”和“夹”也当成一个动作，这样更容易记住。夹完之后要停一下，因为蛙泳从头到脚，脚做完就是一套动作了，所以要停一下再开始下一套。练习小技巧𐟓– 刚开始的时候，可以在家里床边练习，每天60次，让你的腿部肌肉记住这个动作。等熟悉了再去游泳池练习，效果会更好。下半身入水练，或者双手顶住池边，埋头苦练。注意事项⚠️ 夹的最后一步完成时，脚尖要绷直，就像垫脚一样。收翻的时候，收的是小腿，用脚后跟去找屁股，脚要勾着。这个动作有点难描述，可以自己上网找找图。口诀：用力去蹬夹如何制定练习计划𐟓… 第一天：先了解四个动作，别急。第二天：慢慢把动作记住并连贯起来。第三天：借助浮板、浮条、背漂等工具，把动作连贯抬头来回蹬。记住，千万不要过于使劲地做这几个动作，时间久了容易受伤哦。最后一点𐟓 内容太多了，需要注意的东西也很多，写不完。但希望这些小技巧能帮到你，祝你早日成为游泳达人！𐟏Š‍♀️

这两天蝶泳改了肩部出水大臂内旋弓背以后更走水了，蛙泳夹胸并肘出水入水夹头延伸再收翻蹬夹腿也更走水啦 𐟒ꀀ

执教生涯中的蛙泳天才今天有个成人学员来体验课，他说自己几年前学过一点自由泳，但上次下水还是一年前。这次他想重新开始学自由泳，我就教了他打腿。结果他打得一般，还特别费劲，根本不走水。我就想着，也许他更适合蛙泳。于是让他上岸，我在垫子上教他收翻蹬夹，各种掰腿。花了15分钟才让他明白怎么做。我心想，这下水估计还得再掰至少10分钟才能游起来。结果一下水，我都惊呆了！这还是刚才那双腿吗？简直像装了马达一样，蹬一下腿能滑行5米！比我游得都快，只是还不会换气。我就一直问他之前有没有练过别的体育项目，想找出他天赋蛙腿的原因。他说没有。这真是让人无语。而且这小伙子说话慢悠悠的，特别萌，反差萌的那种。希望他能来报课，这样我的执教生涯就能多一笔辉煌了，哈哈哈！

𐟏Š新手游泳小技巧大揭秘！ 𐟌Š想要成为游泳高手？这些小技巧你必须知道！ 𐟑€总口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再伸腿，并拢伸直漂一会。 𐟐𘨛™泳分解4步口诀： 1️⃣换气：划手抬头吸气，伸手埋头吐气。 2️⃣腿上动作：收，翻，蹬，夹。 3️⃣手臂动作：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；划到肩下快收手，两手用力向里夹。 4️⃣腿部动作：蹬腿像蛙，向后蹬夹向前。 𐟒ꦎŒ握这些技巧，让你在泳池中畅游无阻！快来试试吧！𐟏Š‍♂️

游泳教练上课不换泳衣？聊聊我的看法吧最近在社交媒体上看到一位姐妹吐槽她的游泳教练，说教练连泳衣都不换，上课特别敷衍，她忍了两节课就受不了了。气愤之下，她希望得到大家的支持。其实，这个问题挺有意思的，咱们一起来聊聊吧。首先，关于「教练是否应该下水教学」，这个问题其实挺复杂的。很多不下水的教练会说「高水平教练都是在岸上教学」，但我个人觉得这种说法有点片面。高水平教练教高水平学生时，在岸上指导确实没问题，毕竟像覃海洋的教练不可能每次训练都下水去鼓励他别怕水、告诉他怎么收翻蹬夹更标准。对于那些水性佳、泳姿没太大毛病、能游长距离的高水平学生来说，教练的任务是根据他们的水平制定出针对性的训练计划并带练。但如果是高水平教练教零基础的学生，那就另当别论了。基本上走职业路线的高水平教练很少会耐着性子教零基础的学生，一步一步带着大家收翻蹬夹。专业运动员退役后当教练也是去体校指导高水平运动员。但哪怕是覃海洋的教练教你蛙泳——在你是零基础的情况下，就像院士去教小孩子1+1，依然应该用最适合小孩子的方式方法，给你足够的安全感。重要的不是他是谁，而是你是谁。所以，「高水平教练在岸上教学」这句话有一定道理，因为高水平教练基本不带初学者；并且这句话的逆命题并不成立，即并不是在岸上教的就是高水平教练。比如这位教练教零基础成人时泳衣都不换，不仅不够尊重，万一学生在泳池里呛水溺水，她是否能第一时间跳下去救人？在岸上教很容易走神，我常看到有教练在岸上边上课边玩手机。我相信如果这位教练教学态度认真、教学水平很高地站在岸边教会这位姐妹一些本领，她也不会感到被敷衍、很生气。虽然我每节课都全程下水陪伴式教学，但平心而论，教初学者时在学生不怕水且基本动作都学个大概后，不下水也不是不行。我也有过在酒店泳池岸边教学的经历，因为临时来了大姨妈，但我还是穿了泳衣用了棉条，确保在必要时可下水，上课时依然全神贯注。当然，在水里上课的确比在岸上更辛苦，所以我会把控自己的上课节数，保证每节课的高质量。总之，学生具有一定基础后在哪教都可以，重点是学生想用怎样的方式上课，学生是否学有所成，教练的态度是否认真尊重，教学是否有效率有效果。所以，如果你是一位正在学游泳的零基础同学，如果你希望教练下水教学，那就勇敢地提出你的要求吧～也可以在找教练时就商议好这个问题哦～

乐观：每次都在喝泳池水也面不改色，并相信只要坚持收翻蹬夹蛙泳就一定会进步。

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