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简单瑜伽最新视觉报道_绝美瑜伽(2024年11月全程跟踪)

内容来源：飘花网电影所属栏目：热点更新日期：2024-11-27

简单瑜伽

为什么建议初学者多练简单的瑜伽体式？ 1. 𐟌🠥䧩“至简：简单的瑜伽体式蕴含大智慧以山式为例，这个看似简单的体式，如果做得好，可以有效调整身体姿态，解决头前倾、圆肩驼背、骨盆前倾等问题。但现实中，有多少人能坚持每天练习呢？再比如猫牛式，这个体式能灵活脊柱和肩髋关节，缓解腰背部、肩颈和髋部疼痛。但有多少人喜欢练习它呢？ 𐟧˜‍♀️ 简单的体式并不简单很多人认为山式就是站着，有什么难的？但实际上，一个简单的山式，瑜伽教练们至少需要花一天时间来学习。它是所有瑜伽体式的根基，如果山式做不好，其他体式也很难做好。严格来说，山式的细节有几十到上百条，即使练习多年的瑜伽爱好者也不一定能做好。艾扬格大师曾说过，看一个瑜伽师是否合格，就看他两个体式：站立山式和下犬式。 𐟛᯸ 简单的动作安全系数高练瑜伽时，我们经常会听到有人受伤的消息或新闻，大多数是因为对自己的身体情况不了解，而去尝试高难度动作。简单的瑜伽动作虽然没有高难度体式那么炫酷，但把简单的体式做到极致，也是一种别样的美，而且不需要冒险。练瑜伽是为了健康，而不是为了高难度动作。 𐟌ˆ 简单的动作更贴近生活不管是练瑜伽还是其他运动，最终都要落实到生活中的坐立行走中。瑜伽中越是简单的动作，越接近日常生活，比如山式、简易坐和蹲坐式等。这些体式是我们日常生活中可以实实在在运用的动作。通过这些体式的练习，不仅可以帮助我们纠正不良姿势，学会如何更科学有效地使用身体，还能让身体更健康，提高生活质量。

12个简单瑜伽动作，帮你轻松减压 𐟧˜‍♀️ “眼镜蛇”式俯卧在垫子上，手臂伸直支撑上半身，抬头挺胸，目光向前，感受腹部的拉伸。 𐟧˜‍♂️ “Yoga”式双脚并拢站立，上半身保持挺直，慢慢抬起并伸直手臂，使身体形成字母Y的形状。 𐟦 狮子式脚背贴地，跪坐在小腿上，胸部贴大腿，双手放于身前，数到3时抬起臀部，身体向前，再数到3时恢复，重复5组。 𐟦ꠢ€œ牡蛎”式坐姿，弯曲膝盖使脚掌相对，滑动手臂进入膝盖和小腿下方，手肘放在垫子上，双手抓住脚外侧，头贴在脚后跟上，呼气时抬头，吸气时落下，像牡蛎一样。 𐟌‹ “火山”式双脚微微分开站立，双手合十于胸前完成祈祷式，吸气时向上推出双手，呼气时手臂侧平举，再回到中心，像火山爆发一样。 𐟦… 鹰式山式站立，重心移到左脚上，弯曲左膝盖，把右腿缠在左腿上，双臂也像腿一样“缠绕”，保持5个呼吸后换腿。

每天几个简单瑜伽动作

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瑜伽：像吃饭一样简单自然瑜伽，这个词原本的意义是“连接”。但不知从何时起，它被时尚化、精英化，甚至被一些人视为一种神秘莫测的修行方式。其实，瑜伽本应如同吃饭、睡觉一样，是每个人日常生活中的一部分，是每个人都能深刻体验到的。就像我们中国人说起“道”时，那种天地人之间看不见、摸不着的存在，却能轻易被理解。从公园楼下、小巷子里的算命摊子，到《易经》《太极》，这些智慧从内核散发出的皮毛，都能让我们感受到一种内在的力量。所以，不如给瑜伽一个更接地气的名字，让它回归到每个人都能理解和体验的状态。就像“现在，开始练习连接。我们来一起试着通过对身体外在的练习，来连接内心的感受。” 连接，是通过身体连接到内心，再从内心连接到生活世界的一种方式。有些人身体敏感，但内心迟钝；有些人内心敏感，但身体迟钝。所以，每个人的连接方式都会有所不同。就像中国的八大菜系和世界各地的菜系一样，不同的饮食方式、本土风情、历史地理环境造就了不同的饮食文化。没有高低之分，只有适合与否。当我们没有安定下来，内心没有安住时，我们总是在动态平衡中不断调整。一个阶段可能喜欢刺激的练习方式，就像年轻时爱挑战川渝麻辣火锅；另一个阶段可能喜欢身心纯疗愈的唱诵式练习，就像年纪大了后喜欢清淡的江浙苏式。专注在自己的流派或风格中，收摄感官，少去关注那些无用的信息和评论，保持开放的心。像吃饭一样，在不同的人生阶段选择不同的饮食方式，自然而然地从品尝者逐渐过渡成自己煮吃自己的风格。像悉达多一样，开放自我，遵循内心，勇于尝试，用一生去连接。

【健身贴】最适合初学的 9 个简单瑜伽体式，简单动作反复练，效果惊人！[爱你][爱你][爱你](kkK我健身我快来/-1.88_^*-//.228)

为什么简单的瑜伽体式需要反复练习？最近给一位私教会员排课，课程安排了90分钟，体式很简单，但却要求她反复练习一个体式2-3遍。会员不解地问：为什么越是简单的体式，越要反复练习呢？ 1️⃣ 简单的体式，功效大瑜伽中，简单的体式往往对人体有更大的帮助。例如，站立山式可以很好地调整体态，改善圆肩驼背、头前移、骨盆前倾或后倾等问题。猫牛式则能灵活脊柱和肩髋关节，有效缓解长期久坐引起的腰背部疼痛、肩颈疼痛和髋部疼痛。 2️⃣ 练习不易，需耐心虽然这些体式看似简单，但在实际练习中并不容易。会员常常觉得动作简单，但真正练习时却发现需要启动一些肌肉，配合呼吸，难度大增。比如刚开始练习站立山式时，双脚仿佛不是自己的了！ 3️⃣ 基础练习，生活受益通过这些基础的练习，会员在日常生活中更容易保持正确的姿势。在日常走路时，会注意自己的体态，是否遵循了站立山式的基础，是否头前移、驼背等。这些基础体式可以真正运用到生活中，帮助我们纠正不良姿势，科学使用身体，保持健康。给会员上了几节课后，会员反馈效果很好。今天来上课之前，会员还头痛欲裂，但练习热身之后，头痛开始缓解。慢慢进入体式练习，头疼消失，身体舒展开，痛点也松开了。虽然没有大强度的体式练习，却湿透了衣服。会员喜欢这样循序渐进的基础练习，让自己更加了解自己的身体，更好地进入体式，感受体式带来的质感。

气血不足练瑜伽？小心这些坑！今年6月份，我突然感觉每天昏昏沉沉的，脸色发黄，还没什么血色。我爸带我去看中医，结果医生说我一看就是阳气弱，平时懒懒散散的，多动几下就喘得不行。医生建议我多睡觉，没事多走走就行了，别天天瞎运动了。后来我才明白，原来瑜伽虽然能加速血液循环、通畅经络，提高清除体内垃圾的能力，但气血不足的人如果练得不正确，反而会消耗气血。本来气血就不够，还会加重气虚、气喘、气滞，起床时还会头晕。不过，别灰心！其实有一些适合体虚气血不足的朋友们的瑜伽练习方法。下面我分享一些我自己也在做的、觉得特别有效的小技巧。 𐟌… 清晨4~6点是练瑜伽的最佳时刻。这个时候周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。 𐟧˜‍♀️ 简单的动作重复做。大道至简，越简单的动作，越是存在大智慧。一个简单的山式就能调整身体姿势，比如头前倾、骨盆前后倾等问题。 𐟍𝯸 饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿势。不过可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，喝一点清水以帮助排出体内毒素。 𐟘– 当你觉察到疼痛时，一定不要忍，不要忽略身体发出的各种信号，随时停下来，调整好后再继续。 𐟧˜‍♀️ 呼吸第一位，体式第二位。学会接纳自己身体此刻的状态，学会与自己的身体链接。铺开垫子，去习练。急着来，急不来，慢慢来，比较快。 𐟌쯸 呼吸口诀：向上为吸，向下为呼打开是为吸，合起来为呼扭转式为呼，身体回正为吸前屈和后弯是做呼气，回正做吸气 ⚠️ 注意这种呼吸与腹部呼吸的区别：下腹部不要过度紧张，缓慢的放松，但不要把腹部向外推当躺下且脊柱有支持时，腹部呼吸是很好的方法，并不需要习练这种主动的肋间呼吸当站立时，或者需要保持活跃和移动时，这种吸气则是一个很好的选择在进行自我练习的时候一定要带着呼吸，觉察自己的感受 𐟒ꠤ𘺤𛀤𙈦ˆ‘建议大家还是继续练习瑜伽，而不是因为气血不足就直接放弃瑜伽？这是因为规律深入瑜伽练习将会带来更多的灵活度，让身体可以保持静坐更久，不至于因气血阻滞的不适而分心。还因为热爱的事情应该被坚持！我是爱练瑜伽的小美，一个从事瑜伽行业6年的瑜伽老师，每天给大家带来瑜伽知识，下期再见𐟑‹

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