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45运动最新视觉报道_54运动与129运动的不同之处(2024年12月全程跟踪)

内容来源：飘花网电影所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

45运动

【欢喜赠书】关注@华景时代文化和@欢喜书屋𐟧𑫰ŸŽ+𐟑三连本条，揪1位小可爱送出《1分钟顶45分钟的HIIT高效运动法》一本！还有更多的欢喜赠书欢迎读者朋友们加入：欢喜书屋赠书群「1分钟顶45分钟的HIIT高效运动法」给忙碌的现代人的高效运动法——HIIT！如果你上班太忙太累，没时间运动；如果你不管尝试什么运动，总是坚持不了几天就想放弃；如果你明明努力运动，但就是没有效果；如果你想运动，却不知道从哪里开始； …… HIIT绝对是能让你持之以恒、性价比超高的运动！短时间高强度运动+短时间休息，让你的臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都得到锻炼。这本《1分钟顶45分钟的HIIT高效运动法》从运动课程到饮食方法一应俱全，就像把健身教练带回家。

莱美核心训练：紧致有力的秘密武器 𐟒ꊰŸŒŸ 莱美核心训练（LES MILLS CORE）是什么？ LES MILLS CORE⮠课程专注于核心肌肉群的锻炼，这是你拥有强健体格的关键。通过加强核心肌肉，你可以更好地应对日常生活中的各种活动，甚至是在你最喜欢的运动中也能表现出色。 𐟒꠨ﾧ苧‰𙧂𙊨灦•ˆ快：无论你的健身水平如何，这个课程都能让你快速变得紧致有力。个性化：所有的动作都有多个选择，确保你可以根据自己的水平进行完美训练。挑战自我：通过30分钟或45分钟的训练，你将学会如何正确地使用弹力绳和杠铃片，以及完成仰卧起坐和支撑等负重练习。全面锻炼：你还会锻炼到髋部、臀部和下背部的肌肉。 𐟏‹️‍♂️ 为什么选择莱美核心训练？这个课程专注于身躯和连接上下半身的悬拉肌肉，是紧实腹部和臀部的理想选择。通过锻炼这些肌肉，你可以提升身体的整体力量，减少受伤的风险。 𐟌ˆ 无论你是初学者还是有一定基础的健身爱好者，LES MILLS CORE 都能帮助你达到你的健身目标。快来体验这个快速见效的课程，让你的身体变得更加紧致有力！

找到适合自己的运动方式，健康生活不再难 𐟌𑠦ˆ‘姥姥45岁生下我妈，我奶奶生下我爸时身体特别虚弱，之后生的两个孩子都没能存活。后来生下的我爸，据说费了许多心思才养活。这样的家族历史，让我的父母身体状况可想而知。而我，作为他们的孩子，身体状况也不容乐观。年轻时不懂得爱惜身体，现在各种小病小痛不断。即便我喜欢躺在床上看手机，但长时间不动真的不行，坐久了、躺久了，我就会腰疼、颈椎痛、眼睛疼，各种疼痛逼得我不得不动起来。 𐟧˜‍♀️ 在运动方面，我有一些经验。曾经练过3年瑜伽，练到久未见的人看到我都大吃一惊，说我好像变了一个人。听说我因为练瑜伽发生的变化，朋友们都去报了那里的瑜伽课。后来因为工作变动，不方便再去那个瑜伽馆，我停了一段时间。但发现不动不行，我又开始每天跑5公里，一坚持就是3年。那时候真是夏跑三伏，冬跑三九，从不间断，身材紧致结实苗条。 𐟏‹️‍♀️ 然而，后来我病发胆结石，不敢再随意蹦跳，就开始做八段锦，目前已经坚持2年。这些经历是想证明，选择适合自己的运动方式非常重要。 𐟒ꠤ𚺩œ€要运动，但必须选择适合自己身体的运动。每个人的身体状况不同，找到适合自己的运动方式才能更好地保持健康。

健身房新手训练指南：从热身到拉伸 𐟏‹️‍♂️ 运动顺序热身无氧运动有氧运动拉伸 𐟕’ 运动时间建议热身：5-15分钟无氧运动：40-60分钟有氧运动：40-60分钟拉伸：15-30分钟 𐟏‹️‍♀️ 运动内容建议热身内容建议跑步机：坡度2，速度6，快走10分钟。开合跳：每组30次，每组间隔15秒，做5组。高抬腿：每组30次，每组间隔20秒，做5组。无氧运动内容建议哑铃负重、杠铃负重、弹力带负重、器械等。有氧运动内容建议跑步机：慢跑或爬坡。慢跑：坡度1-3，速度8-10。爬坡：坡度8-10，速度6-8，时间30-45分钟。椭圆机、有氧操、搏击操、动感单车等。拉伸运动内容建议自主拉伸、泡沫轴拉伸。 𐟒꠨𛃩⑧Ž‡建议减脂需求大：每周4-6次训练。塑形需求大：每周3-4次训练。不建议天天训练，每次训练总时长最好不超过2小时。 𐟓… 训练安排建议大肌群（胸/背/肩/腿/臀）搭配小肌群（肱二头肌/肱三头肌/腹肌/小臂等）进行训练。同一肌群不要天天训练，不利于减脂或增肌。初学者同一大肌群建议每周安排1次，小肌群可以每周安排2-3次。例如：周一：练背+肱二头肌周二：练腿周三：休息周四：练肩+肱三头肌周五：练胸+腹肌周六：练臀周日：休息 𐟍𝯸 训练前吃什么运动前30分钟到60分钟，补充碳水+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助减脂。例如：一片全麦面包+一个鸡蛋白、半根玉米+一杯牛奶、20克燕麦+一杯酸奶。 𐟍𝯸 训练后吃什么运动后20分钟内，补充一些快碳+大量蛋白质，帮助快速恢复能量，提高运动后的基础代谢。例如：100克米饭+一块鸡胸肉、一根香蕉+两个鸡蛋白、一杯牛奶+30克蛋白粉。 ⚠️ 训练中要注意什么补水：少量多次饮水，约5-10分钟饮水一次。哑铃动作：以最大重量做12-15次/每组，一共做4-5组，每组中间休息时间不要超过90秒。大基数减脂：尽量选择爬坡、快走这种有氧运动，或者用椭圆仪，少用跑步机跑步，容易伤膝盖。

关于运动，你知道多少呢？今天与你分享运动的三点小知识，尤其是第三点，很重要！说起运动，似乎每个人都会，都懂，都是专家一样很在行。但是，我认为真正有效果的运动一定要做到一下三点。一是运动要有一定的时长。就是说连续运动一定要达到一定的时间才有意义。你每天运动10分钟、20分钟，或坚持每天在公园散步遛弯，意义都不大，一定要坚持运动30分钟至45分钟以上，这样的运动才有意义。二是运动要有一定的的频次。就是说运动不能三天打鱼两天晒网，或来兴趣了一天运动几十公里，心情不好了一周都不出门。这都不可取，而是要坚持坚持每天进行。至少每周有三次以上的运动次数。三是运动要有一的强度。就是说运动一定达到一定强度，要出汗，同时心率也要达到一定的数据要求。这样运动才有意义，才有益于身体健康。总之，运动一定要长期坚持，经常运动，同时，还要注意有一定的时长和强度。做好时长、频次和强度三者的有效结合，才有益于身体健康。#三分钟讲知识# #运动# #健康#

一. 运动地板由TPU处理的表层、PVC耐磨层、1000D的玻璃纤维补强网和特殊网格布纤维加强层和PVC发泡缓冲层组成。二. 运动地板100%纯PVC耐磨层，厚度达1.5mm，并经防老化和紧固技术处理，耐磨耐压，使用寿命可达10年。三. 运动地板的玻璃纤维补强网和特殊网格布纤维加强层起到稳定场地尺寸、延长使用寿命的作用，使地板永不收缩，性能更加稳定，使运动员发挥出更好的水平。四. 运动地板封闭式PVC发泡缓冲层材料如气垫式构造，提供绝对的安全性、回弹性和标准的吸振性，吸振率达到50%。（国际标准：DIN＞45%）

HPV患者，冬季坚持5种运动！冬季，正是免疫力低下的时候，尤其是对于HPV患者，提高免疫力更加重要，运动是人们最好的提高身体素质的方法。当然，选择适合自己的运动很重要！今天，贡欣主任和大家分享5种运动，可以选择适合自己的坚持。 1快步走（45~60分钟）适合：体质差、平时缺少锻炼的人。运动时注意：要穿舒适的鞋，走之前做5分钟伸屈运动，快步走时要挺胸抬头，提臀收腹，双臂自然摆动。 - 2慢跑（20-30分钟）适合：免疫力差及久坐办公室的人，效果比快步走要好。运动时注意：跑步前先做深呼吸，活动一下关节，强度要循序渐进。 - 3瑜伽（1-2小时）适合：免疫力低的年轻人，能提升身体柔韧性。运动时注意：瑜伽前1小时不要吃东西，应保持空腹，运动结束后也不要马上洗澡，以免着凉。 - 4跳绳（300~500下）适合：大部分人群，提升免疫力效果比较好。运动时注意：跳绳前不要吃的过饱，也不要空腹，此项运动不适合肥胖者、高血压及心脏病患者。 - 5深蹲（30~50个）适合：居家完成，所需空间小，随时随地可练习。运动时注意：抬起头，挺直背，眼睛平时前方，注意身体重心，下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。 - 最后，想和HPV姑娘说，感染HPV并不可怕，提升免疫力是清除和抵抗HPV入侵的主要途径，调整好心态，转荫很简单！有问题进入直播间点击右下角聊聊 #中医妇科# #妇科贡欣主任# #高危HPV感染#

45岁护肤秘籍：四件事，美丽加分 45岁的我，每天坚持护肤、运动、学习和调整睡眠，这些习惯让我保持了良好的状态。女人一生中有很多分水岭，比如18岁、30岁、40岁等，但我们无法抗拒时间的流逝，只能通过努力保持最佳状态。 𐟒Œ 内调：睡眠很重要睡眠质量直接影响皮肤状态。由于生活习惯和压力，我经常失眠，不到半夜两三点难以入睡。经过多次尝试，我发现舒梦膏非常有效，里面含有蜂蜜和阿胶等成分，能够补气血。每天睡前喝一杯，失眠问题得到了很大改善。好的睡眠比任何护肤品都重要，姑娘们千万不要忽视。 𐟒Œ 护肤：勤劳很重要改善睡眠后，皮肤状态有了很大改善。以下是我推荐的护肤品：清洁：爱丽贝尔洗面奶、梦妆紧致洗面奶、贝德玛卸妆水、碧柔保湿：资生堂琉璃系列早晚霜、梦妆紧致系列水乳、爱丽贝尔补水精华、AHC（平价）防晒：兰蔻菁纯、IPSA蓝瘦子、安耐晒、曼秀雷敦身体防晒请根据个人肤质选择适合自己的产品，关键是每天坚持使用。 𐟒Œ 运动：坚持很重要运动对于保持身材和健康非常重要。每周至少跑步三次，每次不少于5公里，周末还会去上瑜伽课。运动需要坚持，不是心血来潮地跑一次10公里，然后第二天腰酸背痛。坚持运动才能保持美丽。 𐟒Œ 学习：选择很重要成年后学习同样重要。以下是我推荐的一些书籍：《如何阅读一本书》《高效能人士的七个习惯》《断舍离》《时间管理》这些书籍可以帮助我们更好地管理自己的人生。姑娘们，行动和坚持是美丽的秘诀。希望这些建议对你们有所帮助！

Lululemon，运动新宠！最近毕设的压力真的山大，每天运动成了我释放压力的绝佳方式。多巴胺和内啡肽的分泌让我感觉无比愉悦𐟎𞰟“𐟎ﰟƒ‍♀️𐟏‹️‍♀️𐟏𘯸𐟛𙰟‚𐟏„‍♀️𐟧˜‍♀️。周五和朋友一起去打壁球，虽然一场壁球通常只有45到60分钟，但打完之后还是觉得不过瘾，于是我们又去打了乒乓球和台球𐟘›。运动真的是一种让人上瘾的快乐源泉！在英国生活，我逐渐养成了运动健身的习惯，而Lululemon的美丽运动装备更是让我更加热爱运动。Lululemon的塑身效果真的超棒，承托能力也很强，任何运动都适合。我要一直穿Lululemon，做一辈子的Lululemon女孩☺️𐟑Œ𐟏𛣀‚

𐟑Ÿ男士大码一字拖，舒适运动风𐟒芰ŸŒž夏日炎炎，是时候给双脚放个假了！想象一下，穿上这款专为40-45大脚码设计的运动拖鞋，仿佛踏入了柔软的云朵中，那种“踩屎感”简直让人欲罢不能！𐟘 𐟑㤸€字带设计稳稳贴合脚背，无论你是宽脚还是瘦脚，都能完美包容，走路不掉跟，安全感满满！而且，它的防滑耐磨鞋底，无论是公园慢跑还是海边散步，都能轻松应对，既有型又实用！𐟏ƒ‍♂️𐟌Š 𐟎詢œ色选择也超多，黑白灰基础款、荧光色、莫兰迪色系应有尽有，随你心情随意搭，无论是短裤、运动裤还是牛仔裤，都能轻松驾驭，街头范儿十足！𐟑– 𐟒奯𙤺Ž大脚男生来说，找到一双合脚又时尚的拖鞋有多难？但这款拖鞋绝对是你们的福音！大码设计，让每一位大脚星人都能找到属于自己的舒适天地。𐟌Ÿ 𐟎‰现在，快穿上它，踏上一场说走就走的轻旅行吧！别忘了分享你的舒适体验哦！告诉我，你最心动的颜色是哪个？或者你打算怎么搭配这双拖鞋呢？快来交流一下你的时尚经吧！𐟑‡

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