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肩前束最新娱乐体验_肩前束位置图(2024年11月深度解析)

内容来源：飘花网电影所属栏目：话题更新日期：2024-11-27

肩前束

减脂日记8：吃练记虽然天气变凉了，但我的减脂计划依然火热进行中！先定个小目标，14天后再看效果，好的话就继续延长。我的减脂理念是既要好吃又要健康，绝对不委屈自己[偷笑]。 Day 8 𐟍𓦗饍ˆ餐：肉包子+白煮蛋+拿铁+1/2苹果 𐟍𕤸‹午茶：一杯manner dirty 𐟍䦙š餐：海鲜自助餐今天吃了不少干净蛋白质和优质油脂，没碰油炸和烤物。碳水部分主要是梅酒、两勺茶泡饭和半个大福。 𐟏‹️‍♀️运动：胸肩1小时30分钟帕姐课程 𐟓训练动作：招财猫+弹力带旋肩激活肩胛跪式俯卧撑12*3激活胸哑铃卧推（胸整体）上斜哑铃卧推（上胸+肩前束）龙门架飞鸟（中缝）哑铃阿诺德推举（肩整体）侧平举（中束）哑铃提拉无间歇（中束）面拉（后束） 𐟒ƒ舞蹈：15分钟复古舞蹈训练+15分钟暴汗热舞复古舞蹈第一次练，感觉不累，心率基本在125左右，动作和弹幕都很有趣，腹部也得到了锻炼（笑）。接着是暴汗热舞，心率瞬间拉高，刚刚好。

哑铃练肩合集✅8个动作𐟔妉“造饱满肩部姐妹们，想要肩膀好看，只需要一对小哑铃，全方位练到肩前束、中束和后束。居家和健身房都能练哦。 1️⃣哑铃推肩2️⃣阿诺德推肩 3️⃣哑铃交替前平举4️⃣哑铃侧平举 5️⃣单臂侧平举6️⃣哑铃提肘 7️⃣哑铃俯身飞鸟8️⃣哑铃俯身提肘每次训练可以选择5-6个动作，每个动作完成15个，赶紧练起来吧。粽子可爱一流的微博视频

肩部训练器械动作助你打造宽肩　　肩部的训练是非常重要的，但是同样肩部训练也比较复杂，一个不小心就会造成肩部的伤害。肩部训练的动作有很多，有徒手训练的，也有器械训练的。那么你知道肩部训练器械动作有哪些呢？这些动作能够帮你打造宽肩，大家一起去看看吧！　　1.站姿杠铃肩上推举（2组*6-8次；2组*8-10次）　　首先找到适合自己重量的杠铃，两脚打开约与肩同宽，双手持哑铃放置于体前与肩膀同高的位置，双手正手宽握两个肩宽的距离，抬头、挺胸、收腹后，核心收紧后双手将杠铃向天花板的方向上举至头顶上方，感受肩中束发力的感觉，再杠铃举至头顶正上方的最高点处保持顶峰收缩1秒，而后将杠铃放回置体现颈部与肩同高的位置。主要感受肩前束和中束肌肉的收缩和拉伸感。　　2.坐姿肩上哑铃推举（2组*8次；2组*12次）　　起始姿势：首先找到适合自己这次训练的重量拿在手上，然后坐在训练凳上，上背部挺直，眼睛平视前方，两个手臂屈肘后于身体两侧即大臂与地面平行于小臂呈90度且与肩膀同高，使哑铃正好与头部耳侧两边同高的位置。运动过程：两手手臂带动哑铃从两侧举至头顶上方的位置，在此时保持顶峰收缩1秒，同时要注意手臂不要完全伸直，而是有微屈的姿势，且核心肌群要收缩发力，注意调整呼吸。　　3.站姿哑铃前平举（2组*8-10次；2组*10-12次）　　起始姿势：双手反手持握适合自己这次训练重量的哑铃与体前，双脚打开约与肩同宽，挺胸、抬头、核心收紧。运动过程：注意力集中在三角肌的前束，然后肩前束发力后带动双手手臂将哑铃提拉至体前与肩同高的位置，并在保持此动作1秒时间的顶峰收缩，感受肩前束肌肉收缩的紧张感，然后将双臂缓慢放回置体前的位置。在这个过程中要注意调整自己的呼吸、核心肌群是收紧的，同时一定要将注意力放到肩前束上，发力，收缩、紧张感、放松。　　4.坐姿俯身哑铃飞鸟（2组*8-10次；1组*10-12次）　　起始姿势：双手持握适合自己重量的哑铃与身体两侧，然后坐在训练凳的一端，挺直的上半身俯身使小腹的位置接近于大腿挨着，接着将哑铃至于提前，即两小腿的外侧，两手臂不要完全伸直。运动过程：三角肌肩后束发力，带动哑铃负重的双臂向张开翅膀一样朝后背的方向振动，感受肩后束肌肉收缩和紧张感，同时在向后振动的极限位置保持顶峰收缩1秒，再回到起始位置。要注意在运动过程中注意调整自己的呼吸，双手手臂不要完全伸直，要有稍微弯曲的弧度。

风吹云和我的引体向上发到底挺不挺胸？甲乙丙丁说得都不一样。问Ai吧！Ai回答：稍微挺胸。今天能确认引体向上在稳定，还有些地方要调整。甲乙丙丁说：引体向上轨迹是先直着拉上去，然后为了过下巴，再平移到杆子的位置，引体向上如果真的有标准的话，应该是挺胸，用胸往往杆子上面撞的方向……三指半握其实并不好手臂和肩前束参与太多对背效果不好全握外旋肘调整好肩胛才能更好锻炼到背……引体向上不要挺胸……晕。

「运动就是坚持」「健身」「运动健身」今日运动高位下拉 80kg 10*3+ 75kg 10*8 蝴蝶机夹胸60kg 10*10 肩前束35kg 10*5 [加油][加油][加油]

5个哑铃动作，练出紧致手臂线条！大家好！最近很多朋友问我，手臂线条是怎么练出来的，都做些什么动作。今天我就来分享一下我常练的5个动作，适合在家或健身房练习，赶紧收藏吧！𐟒ꊥŠ褽œ一：哑铃弯举 𐟏‹️‍♀️ 这个动作大家应该都很熟悉了，主要锻炼二头肌，让整个手臂看起来特别有型。我做4组，每组15次。如果你喜欢细长肌肉，可以用稍小一点的重量，这样练出来的肌肉会更修长。我个人喜欢用2kg的哑铃，小巧方便携带。动作二：哑铃前平举 𐟏‹️‍♂️ 这个动作主要锻炼肩前束，让正面看起来更有型。我做4组，每组15次。这个动作不仅能练到肩部，还能顺便练到手臂。动作三：哑铃L型外展 𐟧𘊨🙤𘪥Š褽œ能锻炼肩袖肌群，整个肩部和手臂都能得到锻炼。我做4组，每组20次。这个动作特别适合想打造直角肩的朋友们。动作四：哑铃推举 𐟤𘢀♀️ 这个动作主要锻炼肩中束，是打造直角肩的好方法。我做4组，每组15次。这个动作不仅能练肩部，还能顺便练到手臂。动作五：颈后小哑铃臂屈伸 𐟏‹️‍♂️ 这个动作会锻炼到三头肌，让拜拜肉更紧致。我做4组，每组15次。这个动作特别适合想瘦手臂的朋友们。以上就是我常练的5个动作，有能力的朋友可以用稍大一点的重量。希望大家都能练出紧致的手臂线条！𐟒ꀀ

俯卧撑秘籍！塑型必备步骤 𐟔堨𚫤𝓩⦜下，双手撑地，保持身体挺直，腹部收紧，脚尖触地，手臂伸直，双手间距与肩同宽，这是起始姿势[得意R]。 𐟔堥𘦰”，弯曲手臂，使身体下降，直到胸部接近地面。 𐟔堥‘𜦰”，快速伸直手臂，挤压胸部。呼吸屈臂时吸气，伸臂时呼气 ❌ 常见错误【错误】伸臂时肘关节超伸锁死【解决】推起身体时，肘关节要伸直，但不要超伸锁死，长期容易出现肘关节损伤【错误】训练过程中塌腰或撅屁股【解决】全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，才能避免受伤【错误】过度抬头或低头【解决】颈部放松，保持中立位，肩胛下沉，不要耸肩，视线往下看 ● 感受胸部、肩前束和三头肌的发力大臂与身体保持45-60度，避免三角肌借力主要刺激部位是胸大肌

各种冲肩，屈臂挺胸的，直臂弓背的，倒立探头的……终于把肩前束练疼了，爽。另外发现夹臂俯卧撑做不标准，落下没问题，撑起是还是有点扩肘。野草拉面的微博视频

空腹健身挑战：安娜小哑铃全身训练 10𐟈𗯸21 1⃣️ 腹肌核心训练消耗110卡这部分训练主要针对深层肌肉，全程无蹦跳，都是垫上动作。感觉非常轻松，全程跟下来，上腹、下腹和腹外斜肌都得到了锻炼。 2⃣️ 空腹测评安娜40分钟小哑铃全身训练消耗380卡热身动作持续了5分钟，感觉良好，能让身体充分活动开。接下来开始使用5公斤的哑铃进行全身训练。安娜被称为“蹲姐”，开头的动作就是深蹲、箭步蹲等各种蹲法，简直让人怀疑大腿和屁股是否还在。除了蹲，肩前束、背部也都有锻炼到，胸部主要通过俯卧撑来训练，胳膊部分在视频中没有展示。最后12分钟是HIIT训练，各种波比跳让人又爱又恨，差点坚持不下来。

拥有美肩，魅力翻倍！ 𐟘一看到这张某宝模特图，我就被这迷人的肩膀头子深深吸引，简直让人爱不释手！ 𐟒ꦃ𓨦改善体态，拥有迷人的直角肩吗？那就得练这三块肌肉：三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。它们可是改善肩形的关键哦！ 𐟏‹️‍♂️下面就给大家分享几个简单的训练动作：肩前束：哑铃/杠铃推肩：12次✖️6组站姿前平举：12次✖️6组肩中束：站姿侧平举：12次✖️6组飞鸟：12次✖️6组肩后束：哑铃俯身飞鸟：12次✖️6组拔刀三部曲：12次✖️6组 𐟔奅𓤺Ž重量，建议大家从小重量开始，没有哑铃的话，可以用矿泉水代替哦！祝大家都能练出美美的直角肩，魅力翻倍！𐟒–