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哈佛减肥法前沿信息_哈佛28天减肥食谱(2024年11月实时热点)

内容来源：飘花网电影所属栏目：教程更新日期：2024-11-27

哈佛减肥法

大学生哈佛减肥法：金枪鱼罐头选购指南 1️⃣ 金枪鱼罐头：选择水浸金枪鱼，不要油浸的，热量低且不腥，空口吃就很美味。每罐160g大约8.5元，适合作为减肥期间的优质蛋白质来源。 2️⃣ 即食卤牛肉：高蛋白，有助于提高代谢。牛肉还能补血，特别适合生理期食用，既补身体又不耽误减肥。每200g大约15元，吃一顿很饱。 3️⃣ 烤鸡和即食鸡胸肉：学校里买汉堡的小店一般都有烤鸡，去皮后一顿能吃一只，大约18元。鸡胸肉方便快捷且便宜，每包100g大约3.5元。 4️⃣ 蔬菜瓜果和酱料：通过团购购买，价格便宜且方便快捷，是减肥期间营养均衡的重要补充。

哈佛减肥法绝了，28天瘦了16.5斤，都去吃#减肥瘦身# #吃瘦不饿瘦# #减肥#

哈佛减肥法2周，减7.7斤！初始体重：72.75kg 今早体重：68.9kg 目标体重：50kg ⬇️7.7斤 𐟔†早餐：黑咖啡一杯+鸡蛋一个+半个红柚（酸酸的，还是大拆那的白柚好吃，但昨天没买到555） 𐟔†午餐：蔬菜沙拉+鸡蛋一个 ⷨ”쨏œ部分：酸黄瓜、黄瓜、红椒、lettuce、小胡萝卜 ⷨ𐃥‘𓩃襈†：苹果醋、黑胡椒、少量翠宏（食谱是2个鸡蛋+蔬菜沙拉，但实在是不饿，为了食谱的完整性随便塞了两口就没再吃了） 𐟔†晚餐：橙子一个+鸡蛋一个（食谱是两个鸡蛋+一个橙子） 𐟔†加餐：无 𐟒›喝水量：一杯热美式+2000ml水 𐟒›运动量：jo姐有氧45min+欧阳春晓少女背一组+骑车来回共20min左右 𐟒–碎碎念：感觉自己要把吃饭这件事进化掉了…… 下午有点低血糖，因为12点喝了杯美式一直没食欲也不饿，但有可能是饿过了，所以午饭吃的太晚了。为了保持两餐4～5小时稳定血糖，晚饭很晚都没吃，但是感觉有点晕晕的所以17:50左右决定吃晚饭。今天心情很差，因为总有煞笔做一些煞笔的事情打扰你。而且还有点焦虑，因为想赶紧瘦下来！！！感觉自己还是圆圆的肥肥的。不过自己也能说服自己，毕竟回首看这段减肥到目前的进程，也才坚持了一周7天。百度上对比明显的博主都至少坚持了一个月，所以请相信坚持的力量！！！别再焦虑啦！！！！你一定可以慢慢瘦下来。尽管瘦到64kg也只是到了上一次减肥的终点，但是别气馁啊，都是你一口一口从64吃到72的不是吗！！！！！忘记之前，从头再来！！！尽管坚持就好！！！！姨妈结束，第二周每天都会加上有氧运动，希望不要碰到其他姐妹第二周不怎么掉秤的情况。就算碰上了也没事哈哈哈哈，相信科学，但是尽量多掉秤，希望这周能掉个5斤就好𐟥𙰟幨ˆ‘能快快的到达64kg小目标！！！！

𐟎‰哈佛减肥法大成功！ 𐟓… 从4月7日开始，历经一个月的严格减肥，终于在5月4日画上了圆满的句号！𐟎‰ 𐟒ꠧ쬤𘀥‘訙𝧄𖩁‡到了姨妈期，体重下降较慢，但依然坚持下来了。 𐟥— 严格执行了四周的食谱，除了标注的酱汁，其他都是生吃无酱哦。到了第四周，食谱量实在太大，吃不完，但也尽量完成了。 𐟓Š 每周的减重情况如下： - 第一周：⬇️4.2斤 - 第二周：⬇️3.8斤 - 第三周：⬇️4斤 - 第四周：⬇️3.2斤 𐟎‰ 总计减重达到了15.2斤！而且，腰围、臀围、胸围和腿围都有明显的缩小哦！ 𐟏‹️‍♀️ 在减肥过程中，每天都能吃饱，还有能力范围内的一些简单运动，每次消耗大约400大卡。 𐟘𔠧᧜ 质量也非常好，只有在最后两天有些便秘，但并没有脱发的情况哦！ 𐟍𒠧›已经复食两天了，火锅、烤肉、蛋糕都尝了尝，体重没有反弹，太开心了！𐟥𓀀

𐟍𝯸温哥华二人减脂食谱 𐟌ˆ四月开始，我和小伙伴一起尝试了28天哈佛减肥法，效果超赞！一周内，我们俩都成功减掉了2.3kg。𐟒ꊊ𐟛’在Costco，我们发现了超方便的Chicken Breast Bite，简直是减肥者的福音！𐟍— 𐟎‰母亲节那天，我买了草莓蛋糕给老妈，她爱不释手，我也终于可以安心减肥，不用担心嘴馋啦！𐟍𐊊𐟒–还有三周，我们要一起加油，希望6月能瘦成一道闪电！⚡️ 𐟑륇脂路上，有小伙伴陪伴真是太好了！一起努力，一起变美吧！✨

三花膏昨天刚收到快递，今天就开始正式服用了。作为一个30多岁的妈妈，自从产后一直自己带孩子睡觉，孩子稍微有点动静我就醒，长期睡眠不足导致我整个人感觉特别虚弱。虽然知道生气不好，但总是控制不住自己。减肥也减了很多年，试过各种方法，比如哈佛减肥法和液断法，虽然见效快，一周能瘦十斤，但情绪特别不稳定，还容易暴饮暴食。经过多年的减肥，我的体重还是没太大变化。最近迷上了冬姐的产品，酸枣玉灵膏和三花膏我都入手了。试了一下泡水喝，虽然不喜欢那种味道，但干吃却特别喜欢，酸酸甜甜的。今天吃三花膏的时候竟然吃出了樱桃核，真没想到里面竟然有𐟍’。今天第一天记录一下，希望这些产品能帮我改善睡眠和情绪。

牛排减肥法：一周瘦7.6斤的秘密武器！天啊，谁能想到我之前竟然尝试了那么多减肥方法！什么液断、哈佛饮食法、轻断食、隔日断食，还有各种乱七八糟的减肥法。最快的一次是液断三天瘦了两斤，但低血糖差点让我晕倒，后来正常吃饭还复胖了4斤，简直是一场噩梦！不过，最近我从朋友那里学到了一种超级有效的牛排减肥法！吃了一周就瘦了7.6斤，而且几乎没怎么饿！食欲超级稳定，一点也不折腾。每天煎一片牛排，搭配蔬菜和碳水一起吃，这样膳食纤维和蛋白质就全都足够了。之前试过鸡胸肉和虾，虽然便宜但吃起来又腥又柴。相对来说，牛排虽然贵一点，但口感非常筋道有嚼劲，而且饱腹感绝对比鸡胸肉好，晚上八九点都不觉得饿。至于喝水的话，我喜欢喝现在很火的冷泡茶和黑咖啡。现在的感觉就是一个无欲无求的纯纯打工人。谁能懂165的女生从100斤瘦到90斤的路程有多煎熬啊！不啰嗦，直接看效果吧～

28天哈佛减肥法：小基数也能瘦！ 𐟌Ÿ 小基数减肥，一直是许多小伙伴的难题。不过别担心，咱们一起来试试这个哈佛28天减肥法吧！𐟏ƒ‍♀️𐟏ƒ‍♂️ 𐟓… 在这个28天的减肥挑战中，我们可以根据自己的身体状况和减肥目标来调整饮食计划。当然，前提是身体允许的情况下，不建议随意调整。𐟓𐟒ኊ𐟓Š 每天记录自己的饮食情况非常重要，这样我们可以及时调整计划，达到最佳效果。𐟓Š𐟓ˆ 𐟒꠨🙤𘪨🇧若𙶤𘍥˜“，需要我们有足够的毅力和耐心来坚持下去。𐟒楏ꨦ我们能够坚持下来，我相信一定会收获满满的惊喜和成就感！𐟎𐟎‰ ✨ 相信自己，我一定能够挑战成功，收获健康和美丽！𐟒ꢜ耀

淡季厦门游：你必须知道的五件事𐟌𔊥‡肥的终极目标当然是为了能在旅行中拍出美美的照片啦！𐟓𘠧𛏨🇲8天的哈佛减肥法，我和闺蜜终于迎来了厦门之旅✈️。4月15日刚从厦门回来，这里有一些真心话想分享给大家𐟒𐟏️ 鼓浪屿 1️⃣ 如果不打算在岛上住宿，一定要早点上岛！我预约了早上7点30分的厦鼓码头的船票，到了岛上「三丘田码头」后直奔最美转角拍照。没有旅行团的时候，大家都会排队，你就可以拍到没人的最美转角啦～ 2️⃣ 建议先去日光岩，一来避开大多数人，拍照效果好；二来因为日光岩需要爬楼梯，毕竟刚上岛时最有体力。 ⛩️ 南普陀寺 3️⃣ 如果想吃素面，买南瓜、椰子味的素饼还是要早去。攻略上说下午去，但我早上10点就到了，11点去吃素面就只有沙茶面了，素饼也只有红豆味了。不过我们全家都觉得红豆味的也挺好吃。 𐟚 钟鼓索道 4️⃣ 在「屿见厦门」小程序定票，买票当天四点后的票显示只能买第二天的票。所以我们提前买了4月10日的票，但到了现场发现其实可以买到当天的票。虽然排队稍微久点儿，但还是有票的。 𐟚𔰟𛢀♀️ 环岛骑行 5️⃣ 这个有点复杂，请认真看哦！我们打车到曾厝垵，结果附近完全没有共享单车或小电动，只有租车。租车必须原地还车，这对我来说有点麻烦。后来我们发现黄厝沙滩方向有更多的共享单车。厦门停车点非常严格，所以想骑行的朋友一定要往黄厝沙滩方向多走一段。不过最重要的是，那边并没有专属的骑行道，大部分路段要和机动车并行，既危险又看不到最美海景。后来我们发现集美学村有十里长堤的专门骑行道，桥上就是海，还挺美的。以上就是我这次“四天三晚”厦门行的个人心得，之后我会从食、住、行、娱方面分享更多内容，欢迎大家关注哦！

火了一阵子那个麦香脆减肥法好想试试下单最快家里还有欧扎克到手我对比一下子三日军方食谱吃起来真难受啊跟哈佛28天差不多