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168断食法权威发布_3天轻断食暴瘦10斤(2024年12月精准访谈)

内容来源：飘花网电影所属栏目：观点更新日期：2024-12-02

168断食法

轻断食93天，减脂4.6KG！ 𐟌ž 中餐：无油无糖的瓜子鸡，搭配一份清爽的鲜柚绿茶（无糖版） 𐟌› 晚餐：50岚的鲜柚绿茶（无糖），虽然没拍到照片，但味道很棒 𐟓Š 体重变化：女生：66.6KG（-0.4KG）男生：71.2KG（-4.6KG） 𐟓Š 体脂变化：女生：40.6% （不变）男生：42.5% （-1.9%） 𐟓… 轻断食第93天，男生每天摄入600卡路里，女生每天摄入500卡路里 𐟏‹️‍♀️ 运动任务未完成 𐟍𝯸 饮食任务完成： ✅ 坚持168断食法（8小时进食，16小时不吃有热量的食物，可喝水/黑咖啡） ✅ 不吃甜食（饮料/糖果） ✅ 不吃垃圾食品（炸/饮料/勾芡/稀饭） ✅ 摄入健康食物 ✅ 早睡（11:00pm前） ✅ 多喝水（2000~3000cc）通过这些努力，我们看到了明显的减脂效果，体重和体脂都有所下降。继续保持健康的生活方式，期待更多的进步！

一个月瘦1公斤？我的健康饮食和运动计划 𐟍” 今天尝试了麦当劳的新品，但记得避免点炸类和糖类哦！𐟍Ÿ 今天是休息日，没有运动，让身体放松一下，毕竟月经期间也需要好好休息。𐟌™ 明天继续加油！ 𐟓Š 体重变化：70.2kg (-0.6kg) 𐟓Š 体脂变化：42.0% (-0.2%) 累计体重变化：71.2kg - 70.2kg = 1kg ⬇️ 累计体脂变化：42.6% - 42.0% = 0.6% ⬇️ 𐟍𝯸 今日饮食记录：午餐：麦当劳的帕玛森安格斯牛肉堡，搭配玉米汤（可以用鲜奶或无糖茶代替），还有一份和风酱沙拉，最后来一杯无糖无热量的气泡水。晚餐：黑豆浆（无糖），一颗茶叶蛋，烫空心菜，还有一碗肉汤。 𐟏‹️‍♀️ 今日任务完成情况： ✅ 坚持168断食法（12点至8点进食，其余时间不吃有热量的食物，可以喝水和黑咖啡）。 ✅ 不吃垃圾食品（避免糖、炸、零食、饮料、勾芡、稀饭）。 ✅ 多吃健康食物。 ✅ 早睡（11点前）。 ❌ 运动（今天是休息日）。 ✅ 多喝水（2000~3000毫升）。通过这些努力，我相信一个月后能看到明显的变化。𐟒ꀀ

52轻断食初体验：一天只吃500卡路里？ 𐟌Ÿ「轻断食」与「节食」的区别𐟌Ÿ 平时我采用的是168断食法，但最近发现了一种新的断食方式——52轻断食法，决定尝试一下。这个方法要求一周选择两天进行断食，我选择了一和五。女生的热量摄入目标是500卡路里，男生则是600卡路里。今天正式开始实施！ 𐟍𝯸一天的心得分享𐟍𝯸 一整天下来，我并没有感到饥饿，反而觉得非常饱足！𐟤綠†是身体确实有些疲倦。𐟌쯸有一种轻盈的感觉，仿佛在云端飘过。𐟘‡明天将继续进行168断食。 𐟌ž今天的饮食记录𐟌ž 午餐：SUBWAY的鸡柳沙拉和全家的茶叶蛋*1 饮品：NFC红石榴汁70ml（无糖100%原汁） 𐟌›晚餐的选择𐟌› 全家的盐水鸡胸肉90g MARS的乳清蛋白饮料（巧克力味） ✅今日完成的任务✅ 不吃甜食（饮料/糖果）避免油炸食物（炸/饮料/勾芡/稀饭）选择健康食物和原型食物早睡（11:00pm前）多喝水（2000~3000cc） ❌今天没有进行运动，选择休息一下。𐟏‹️‍♀️

𐟍𝯸 168饮食法则解析 𐟔 168饮食，也被称为168断食法，是一种特殊的饮食模式。它的核心思想是将每日的热量摄取集中在8小时内，而其余的16小时则只能摄取零热量的食物，如水、盐、黑咖啡和茶。𐟕› 断食时间通常从中午12点开始，晚餐在晚上8点前结束。 𐟒ᠨ🙧獩宩㟦补𜏧š„目的是通过限制进食时间窗口来调节饮食，帮助身体更好地利用脂肪作为能源，从而改善代谢和体重管理。此外，研究表明，它可能还带来其他健康益处，如提高胰岛素敏感性、减少炎症和改善心血管健康等。𐟒ꊊ𐟍Ž 实施168饮食需要一定的自律和计划，但坚持下来，你可能会看到意想不到的效果哦！

减脂期必看！三店美食攻略最近在减脂期，尝试了宋晏仁教授的168断食法，早餐基本就是一杯黑咖啡搞定，晚餐回家会认真准备减脂餐，而午餐则尽情享受。这周推荐三家餐厅和奶茶店，绝对让你吃得开心又健康！【1】【太古广场大食会的沙拉𐟥—】每天不到十二点，这里就开始排长队了。65块钱的沙拉盒，中等大小，里面有十几种果蔬和肉类，随便搭配都很好吃。每次都能吃到满满一大盒，既健康又满足。 𐟒𐤺𚥝‡: HKD65 𐟗𚯸地点: PP广场的大食会 𐟑𐟏𛦎訍指数: ⭐⭐⭐⭐ 【2】【花斑茶社】谢安琪的《喜帖街》现在更名为利东街。这家店不在路面上，就在前往地铁站的小广场里，一下电梯就能找到。最出名的是黑糖珍珠奶茶，珍珠特别好吃。还有芋圆，不过我去的时候已经卖完了。喜欢甜食的朋友一定会喜欢这里。 𐟒𐤺𚥝‡: HKD30 𐟗𚯸地点: 湾仔喜帖街\利东街地下 𐟑𐟏𛦎訍指数: ⭐⭐⭐ 【3】【好蔡馆】最近有点上火，和朋友约饭就选了这家潮汕餐厅。老板娘非常热情，一直在问我们菜好不好吃。他们家的蒸花甲上面放的配菜是自制的，特别香，花甲肉嫩入味。蚝仔拌面是其他地方吃不到的潮汕菜，用很筋道的细面拌上他们家自制的辣椒油，用新鲜的生蚝肉裹上优质木薯粉煎制而成。点的汤是酸柠檬老鸭汤，一打开盖子就扑鼻而来的清香，喝一口感觉一股舒畅之气输入体内，很舒服。甜品点的白果芋泥，像吃热的冰激凌一样丝滑。 𐟒𐤺𚥝‡: HKD300 𐟗𚯸地址: 太子广东道荔宫大厦 𐟑𐟏𛦎訍指数: ⭐⭐⭐⭐⭐ 这些餐厅不仅美味，而且价格合理，适合各种预算的朋友们。快来试试吧！

面粉类食物可能引发炎症，你真的了解吗？很多人可能不相信面粉类食物是慢性毒药，但事实胜于雄辩。从小我就喜欢吃米饭、面条、馒头、包子、蛋糕、饼干和Milo可可饮料等。年轻时，我经常鼻子发炎、喉咙痛和伤风，这些都是炎症引发的敏感反应。由于年轻时有健身习惯，身体代谢好，问题不大。但随着年龄增长，代谢逐渐变差，问题越来越严重。比如，身体容易疲倦，喉咙痛和伤风等症状频繁出现。后来我发现，戒掉云吞面、包子和蛋糕后，炎症明显减轻。但真正做到长期完全戒掉这些食物并不容易，因为它们像上瘾的毒药一样难以割舍。我尝试通过减少摄入量来逐渐戒掉这些食物，比如早餐从云吞面改为168断食法，喝无糖咖啡，有时会吃鸡蛋、黄瓜和鸡胸肉。相比之下，米饭比面条好很多，至少没有那么明显的问题。进一步研究后发现，吃慢碳食物如玉米、马铃薯和番薯比快碳食物如面粉类、面包、包子和蛋糕要好得多。慢碳食物的胰岛素更稳定，而快碳食物则容易导致胰岛素阻抗，进而引发糖尿病。快碳食物不仅是面粉类，还包括面包、包子和蛋糕等。最后，我13岁的女儿也经常流鼻血，原因是不能过量喝牛奶、吃饼干和面包等。具体还要看品牌和成分。总之，面粉类食物虽然美味，但长期摄入可能会带来健康风险，需要谨慎对待。

早上去体检，有亿点小毛病，从减少熬夜做起吧...原来熬夜不但会导致变胖...以及轻度脂肪肝...因为熬夜破坏了脂肪正常的合成代谢规律

两餐生活的体验：瘦身与饮食习惯的改变以前，我总是被朋友们说太瘦了，需要多吃点，甚至觉得自己怎么吃都不会胖。然而，最近几年，体重不知不觉地开始增加，肚子也鼓起来了，代谢可能变慢了，我也不确定具体原因。于是，我决定开始实行断食法，目标是降低体脂肪和调整饮食习惯。断食法有很多种，我选择的是168断食法，具体来说就是不吃宵夜和早餐，只在午餐和晚餐之间进食。这个过程持续了半年，期间我也有过破功的时候，但后来调整了方式，从“戒断”变成了“减少”，这样每天不用和思想斗争，也不会让自己太累。半年下来，我积累了一些心得和收获：破功后的罪恶感一开始我规划的方式是“完全戒断”，就像一个天天喝饮料的人，突然一滴饮料都不能喝只能喝水。后来我觉得这种方式太极端，所以在过程中调整成了“减法”。不要害怕计划有出入如果在过程中觉得不合适，也不一定要完全按照计划走。只要目标不变，可以在过程中不断调整适合自己的方式，这样离目标会更近。相信自己的规划在做之前一定要规划好，怎么做？什么方式适合自己？然后相信自己的计划。不要太过在意结果就像刷牙吃饭一样，不需要太专注于结果，把过程做好，时间会给你满意的答案。现在断食依然在进行中，我已经习惯了这种方式。以上就是我在两餐生活中的体验和心得分享。希望对大家有所帮助！

轻松突破减重停滞期，别再放弃！大家好，今天我想和大家聊聊减重过程中的停滞期。很多人一到这个阶段就坚持不住了，最后选择了放弃。其实，停滞期是你减重计划的一个好兆头哦！为什么会有停滞期？健康的减重速度建议是每周减0.5到1公斤，一个月大约减2到4公斤。正常的体重变化应该是波段式下降的（如图所示），而不是直线下降。水平线的地方就是所谓的“停滞期”或“平台期”。这是因为我们的身体有一个记忆的标定体重，越接近这个体重，停滞期的持续时间可能就越久，体重下降的幅度也会变慢。停滞期其实是身体的一种正常保护机制。当体重持续下降时，新陈代谢率也会随着体重的减轻而下降。身体会误以为进入了“饥饿状态”，为了生存会保留更多的能量，减少热量消耗，因此体重就会停滞不前。如何突破减重停滞期？停滞期的时间因人而异，平均大约为2周。遇到停滞期并不意味着我们的减重计划失败了，反而代表身体已经适应了当前的能量状态。因此，我们需要“改变”一下，给身体新的“刺激”。以下是一些突破减重停滞期的方法： 168间歇性断食法将每天所需的热量和营养集中在8小时内吃完，其他16小时禁食，延长空腹时间来燃烧脂肪。这样可以改变身体的代谢模式，打破原本的习惯。不过，如果有糖尿病或其他特殊疾病的患者，请先咨询医生或营养师。减少糖类比例在减重期间通常会搭配减糖饮食。当身体习惯了某个糖类比例时，可以适量减少糖类的摄入量，例如从40%减少到30%，并增加蛋白质的摄入量。这种方法不需要天天执行，一周挑选几天即可。但记住，只是减糖，不要无糖哦！希望这些方法能帮助大家轻松突破减重停滞期，别再轻易放弃啦！加油！𐟒ꀀ

双十一囤书清单：健康必备5本书籍推荐 𐟎‰ 双十一购物节即将来临，无论你是否还记得它曾是“光棍节”，或者你是否已经有对象，这篇推荐都值得收藏。毕竟，有人说：“对象可以没有，健康一定要有。” 𐟓š 《排毒生活》 𐟌Ÿ 由知名按摩大师总结的排毒术，收录了39个排毒妙方。提供饮食、睡眠等全方位的排毒方法，无需任何道具，简单易学。详细解说足部排毒穴位的按摩手法，帮助你打造不生病、不胖、不累的体质。 𐟓š 《糖中毒》 𐟌Ÿ 总想吃其实是病态！糖分的危害之大，你可能想象不到。大脑被糖分侵害，让我们变成“不由自主想吃”的进食机器，肥胖、慢性病、记忆力减退等问题随之而来。本书详细讲解糖分成瘾机制，提供对抗糖中毒的对策与戒除糖瘾的饮食法。 𐟓š 《168间歇性断食》 𐟌Ÿ 火爆全球的健康革命！科学研究证明：168间歇性断食有逆转疾病、修复代谢系统、延长寿命等健康益处。世界断食先驱之一冯子新博士撰写完整、全面的168断食攻略，帮助读者真正减肥、逆转慢性疾病、延长寿命。 𐟓š 《炎症害怕我们这样吃》 𐟌Ÿ 让所有人“不炎而愈”的抗炎饮食宝典。据统计，90%的病症及癌症都是炎症引发的！本书介绍近百个单品食材，为不同人群需求打造上百个专属菜品，都是日常常见的饭、菜、羹、汤。跟着专家学，不懂医药也能做出好餐饭，助你提高抵抗力，增强自愈力。 𐟓š 《最强体质》 𐟌Ÿ 从根源上改造体质的饮食术。日本知名医学专家提供三大策略帮助人们抗老、抗病、抗感染；精心总结出27种饮食方式。通过这些简单、易上手的饮食策略，再辅以生活方式和运动建议，帮读者打破“肥胖→衰老→患病”怪圈。 𐟓š 《养脾三步走：祛湿、补虚、养气血》 𐟌Ÿ 为现代女性定制的补脾健脾方。脾是“生化气血之源”，女性尤为重要。一旦脾虚，就会出现肥胖、长痘、老得快等问题。本书提供方便又有效的日常养脾技巧，针对脾虚引起的问题提供保健方案，详细介绍食疗养脾方案，推荐诸多食材和菜谱。

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